calcolo Kcal dieta massa

**Domy92** · 08-01-2010, 21:09:39

lascia perdere con le kcal.. sono seghe mentali.. prova la dieta e vedi se ottieni risultati... se non ottinei risultati la si modifica

**th3condor** · 08-01-2010, 21:14:24

saranno pure seghe mentali ma in 15 anni di allenamenti ho sempre avuto problemi a stimare le calorie....

faccio un conto di 4 kcal per carbo e prote e 9 per i grassi ma è stiamato così non reale.

ciao

**luna80** · 08-01-2010, 21:16:31

kcal a parte, dove sono i grassi nella dieta?

e quel prenanna mi lascia alquanto perplessa...

poi anche il resto della dieta non è che sia proprio bilanciata.

**th3condor** · 09-01-2010, 11:18:13

me la sistemate per cortesia? indicandomi le kcal.

gli spuntini integro con un gainer.

ciao

**luna80** · 09-01-2010, 11:26:39

ok, ma prima mi spieghi cosa sono quegli spuntini con riportate le kcal (quello delle 10 e delle 16)?

**th3condor** · 09-01-2010, 11:30:21

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ok, ma prima mi spieghi cosa sono quegli spuntini con riportate le kcal (quello delle 10 e delle 16)?

sono spuntini con gainer, il lavoro non mi da molto tempo libero per mangiare e devo per forza integrare.

**luna80** · 09-01-2010, 11:33:36

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sono spuntini con gainer, il lavoro non mi da molto tempo libero per mangiare e devo per forza integrare.

si ho capito ma ti prendi una dose di gainer con quelle kcal?

cmq servono anche i tuoi dati...altezza, peso ed età

**th3condor** · 09-01-2010, 11:38:06

sono 1.70

85 kili

40 anni

**luna80** · 09-01-2010, 13:17:04

conosci la tua bf?
te lo chiedo perchè vedendo altezza e peso mi viene il dubbio che una dieta per la massa sia la scelta migliore...però magari mi sbaglio visto che dici di allenarti da 15 anni.

**th3condor** · 09-01-2010, 13:18:40

sono al 12%

dove vivi in CH ? ho vissuto per anni a Lugano e Lodrino

**luna80** · 09-01-2010, 13:27:56

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Ore 7

latte 300ml + 8 bianchi uova
pane 100 grammi + marmellata

Ore 10
gainer, quanto?

Ore 13
Riso 100 grammi
fagioli 50 grammi
Bresaola 100 grammi
verdura
1C olio evo

Ore 16
gainer, quanto?

Ore 19
Pasta o riso 100 grammi
Bresaola 100 Grammi o 150 grammi tonno
verdura
1C evo

ore 22
50g grana oppure 200g fiocchi di latte

qui sopra in neretto trovi i miei consigli, per quanto riguarda gli spuntini dovrei conoscere i valori del gainer. poi magari qualcuno conosce gli integratori meglio di me e sa consigliarti già qualcosa.

se ci posti anche gli orari degli allenamenti possiamo ottimizzare pre e post wo.

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sono al 12%

una bella pezza insomma

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dove vivi in CH ? ho vissuto per anni a Lugano e Lodrino

mendrisio

**th3condor** · 09-01-2010, 13:33:04

ho vissuto 3 anni a Riva SVitale

il gainer:

Ingredienti: Su una porzione di 337gr. contiene : Calorie 1250, Grassi 5 g, Colesterolo 75 mg, Carboidrati 251 g, Proteine 50 g, Vit A 5000 iu, Vit C 60 mg, Vit D 200 iu, Vit E 30 iu, Tiamina 5 mg, Riboflavina 5 mg, Niacina 50 mg , Vit B6 5 mg, Acido Folico 400 mcg, Vit B12 20 mcg, Biotina 300 mcg, Acido Pantotenico 100 mg, Calcio 776 mg, Ferro 9 mg, Fosforo 350 mg, Iodio 75 mcg, Magnesio 185 mg, Zinc 30 mg, Selenio 200 mcg, Rame 1 mg, Manganese 10 mg, Cromio 600 mcg, Molibdeno 150 mcg, Sodio 590 mg, Potassio 1710 mg, Colina 250 mg, Inositolo 250 , PABA 5 mg, Creatina monoidrata 1 g, L-Glutamina 500 mg.

su quante kcal sono così ? circa 4000 se non erro no ?