dieta 3000kcal circa

[brigaglia]

colazione
300ml latte
30 gr whey
50 gr pane + burro di arachidi
100 gr banana
300 gr succo di frutta

spuntino
80 gr pane con 60 gr di prosciutto crudo

pranzo:
150/170 gr pasta o riso + olio evo
200 gr carne o pollo
tanta verdura varia
frutta

spuntino
frutto o 100 gr pane con 80 gr tonno
30 gr frutta secca

cena come pranzo

giorni ON
post work out(7 e 30)
170 gr riso
220 gr pollo
100 gr banana

non faccio cena dormo alle 10.


cosa ne pensate 1,80 per 17 anni 4 mesi di allenamento peso 60kg scarsi , ma da 2 mesi non sto aumentando peso!

[iron89]

a quante kcal viaggiavi prima?

[brigaglia]

questa dieta la seguo da 4 mesi quasi....prima di settmbre stavo a molte meno kcal circa 2400

[Gore]

vai a letto alle 10 e non ceni....

mi metti gli orari in cui mangi e ti alleni ???

[iron89]

vai a letto alle 10 e non ceni....

mi metti gli orari in cui mangi e ti alleni ???

da quel che ho capito finice il post wo=cena x le 20 circa,quindi non necessita di un altro pasto visto che si spara 170 di riso

[shula]

ehi ciao guarda + o - viaggiamo sulla stessa barca!!io ho 17anni quasi 18 sono alto 183cm e peso 62kg scarsi(peso alla domenica mattina a digiuno)
pratico come sport nuoto + palestra quindi per me prendere massa è piuttosto difficile.
cmq mi sembra un pò eccessiva come alimentazione.cioè secondo me è troppo.
guarda io attualmente seguo questa alimentazione e devo dire che ho avuto un incremento della massa muscolare,visto che prima pesavo meno di 60kg!

COLAZIONE:
-150ml di albume
-3 fette biscottate + marmellata
-125ml di latte + 30 g di cereali
-1 misurino di proteine in polvere
-1 multivitamico
SPUNTINO:
-1 panino 100g + 4/5 fette di bresaola(fette da 20g)
PRANZO:
-100g di pasta
-150g di petto di pollo+verdure
-2 cucch.olio extra vergine d'oliva
PRE WORK OUT:
-1 scatoletta di tonno 78g
-1 succo di frutta all'albicocca
POST WORK OUT:
-30g di proteine in polvere
-2 gallette di riso
CENA:
-80g di pasta
-150g di carne rossa o pesce+verdure
PRE NANNA:
-50g di formaggio grana

il pre nanna non sempre lo faccio perchè a volte me lo scordo visto che sono stanco.

[iron89]

shula apri un tuo post,x favore edita,cosa serve postare la tua alimentazione.

zio can' però il cervello

[Gore]

stanco per fare il pre.nanna.....



Srep !

[iron89]

stanco per fare il pre.nanna.....



Srep !

tu hai rep

[brigaglia]

da quel che ho capito finice il post wo=cena x le 20 circa,quindi non necessita di un altro pasto visto che si spara 170 di riso

si hai ragione finisco di mangiare il post work out alle 8 , alle 10 vado a dormire e quindi il post work out vale come cena!

Prima invece facevo alle 7 post work out 130 gr pane + 130 gr tonno o bresaola o fonte proteica; dopo 2 ore mangiavo 130 gr riso + fonte proteica circa 150 gr. ma mi risultava pesante e quindi faccio un unico post work out!

[Gore]

si hai ragione finisco di mangiare il post work out alle 8 , alle 10 vado a dormire e quindi il post work out vale come cena!

Prima invece facevo alle 7 post work out 130 gr pane + 130 gr tonno o bresaola o fonte proteica; dopo 2 ore mangiavo 130 gr riso + fonte proteica circa 150 gr. ma mi risultava pesante e quindi faccio un unico post work out!

fai lo stesso il pre-nanna...

[brigaglia]

andrebbe bene 70 gr di grana?

[Gore]

andrebbe bene 70 gr di grana?

si

[max_power]

colazione
300ml latte
30 gr whey
50 gr pane + burro di arachidi
100 gr banana
300 gr succo di frutta

Va bene.

spuntino
80 gr pane con 60 gr di prosciutto crudo

Aumenta a 100 g il pane e ad 80 g la fonte proteica.

pranzo:
150/170 gr pasta o riso + olio evo
200 gr carne o pollo
tanta verdura varia
frutta

Riduci il pollo a 150 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

spuntino
frutto o 100 gr pane con 80 gr tonno
30 gr frutta secca

Togli il frutto.

cena come pranzo

Va bene.

giorni ON
post work out(7 e 30)
170 gr riso
220 gr pollo
100 gr banana

Va bene.

non faccio cena dormo alle 10.


cosa ne pensate 1,80 per 17 anni 4 mesi di allenamento peso 60kg scarsi , ma da 2 mesi non sto aumentando peso!

In grassetto le mie correzioni.

[brigaglia]

ok grazie gore e iron89