Dieta e allenamento da obeso a non piu obeso :D

[brosgym]

uova, latte e derivati, carne e pesce, legumi, cereali.

Anche se le prime due a meno che non mangi solo gli albumi hanno abbastanza grassi.

[Maxim89]

tendo a preferire carne(bianca) e pesce e le uova prima dei legumi di cui faccio a meno se posso

gli hamburger alla brace come li vedete? troppo grassi ?

[brosgym]

Se sono già pronti grassi! Se te li prepari tu Ok!

[Maxim89]

vedete un po se questa giornata tipo va bene
Ore 9 colazione : 200 gr latte PS + 4 fette biscottate integrali
ore 11 spuntino : 1 mela + 30 gr whey
ore 14 pranzo : petto di pollo 150 gr + 70 gr di pane integrale con pomodori con rosmarino senza sale + 1 cucchiaio di evo
ore 17 spuntino : 1 yogurt che diventa 3 gallette + 1 mela nei giorni di palestra
ore 21 cena : 150 gr di merluzzo + tanta insalata con 1 cucchiaio di evo

[brosgym]

Mi piace, solo un'ultima cosa se lo spuntino delle 17 è il postwo ci vorrebbero anche delle proteine ad esmpio altri 20-30g di whey

[Maxim89]

purtroppo il post wo nel caso della sola corsa di mattina è il pranzo e di palestra è la cena.Per quanto riguarda le whey , le prendo solo da ieri, ma non vedo benefici, ovvio direi per i primi tempi...Sostanzialmente a che servono? che effetto ha prenderle per i prossimi 6 mesi di allenamento costante? Io per ora le prendo perchè mi è stato consigliato di mettere le proteine a colazione e l'affettato la mattina non scende.

[centos]

vedete un po se questa giornata tipo va bene
Ore 9 colazione : 200 gr latte PS + 60 gr cereali fitness + 30gr pro
ore 11 spuntino : 60 gr bresaola/fesa + n°2 WASA + frutta secca
ore 14 pranzo : petto di pollo 150 gr + 70 gr di pane integrale con pomodori con rosmarino senza sale + 2 cucchiaio di evo OK
ore 17 spuntino : 1 yogurt che diventa 3 gallette + 1 mela nei giorni di palestra yogurt e gallette non sono la stessa cosa - yogurt greco 2% + 1mela
ore 21 cena : 200 gr di merluzzo + tanta insalata con 2 cucchiaio di evo OK

che ne dici bros?

[Maxim89]

IO dico che tutta quella roba alle 11 non riuscirei a mangiarla... poi fate voi

[centos]

IO dico che tutta quella roba alle 11 non riuscirei a mangiarla... poi fate voi

guarda che alla fine dell'opera è un miserissimo panino (60 gr integrale) con due fette di salume e qualche mandorla
nemmeno ti sembra di aver mangiato, fidati


le whey non devi intenderle come una cosa spaziale, sono semplicissime proteine in polvere
niente di particolare, sono un integratore


in ogni caso sentiamo che dice bros/luna
sono loro gli esperti

[Maxim89]

non mi aspetto che mi facciano diventare coleman entro 5 mesi, attenzione, volevo sapere solo sotto il profilo dello sforzo nei wo che benefici portano

[Maxim89]

p.s. lo yogurt magro neutro deve fare proprio cosi schifo?

[centos]

non mi aspetto che mi facciano diventare coleman entro 5 mesi, attenzione, volevo sapere solo sotto il profilo dello sforzo nei wo che benefici portano

le proteine? nessuno o almeno non come intendi

cioè è come se ti mangiassi x gr di bistecche di pollo senza assimilare carboidrati e grassi (o almeno in percentuale minima)

sono un integratore, come dice la parola integrano l'alimentazione carente di


lo yogurt magro a me non dispiace, lo preferisco a quello alla frutta
questione di abitudine

[Maxim89]

ok grazie.
Per la palestra: ho fatto ieri sera la prima seduta e ora specialmente nelle braccia che ho sforzato di piu ho un dolore ogni volta che piego o tendo forte: domani sera passa oppure sono veramente una pezza? :P

[brosgym]

che ne dici bros?

Ottimi consigli!!!

per la palestra per essere la prima volta dovevi fare una sassione mooolto tranquilla!

[Maxim89]

guarda bros la sessione è stata tranquilla .Cosi tranquilla che in "Allenamento" mi stanno dando addosso in modo incredibile.Se il circuito per un mese non va bene come inizio, perchè l'hanno fatto tutti,anche quelli piu tirati e palestrati che ora alzano tantissimo in panca?