Dieta e allenamento da obeso a non piu obeso :D

[Maxim89]

Tantissimo ho da fare e stasera si comincia!!!A proposito di stasera, che è la prima sera in palestra: che devo fare ? non ho una scheda , nè familiarità con gli attrezzi.Arrivo li e...?
Domanda sulle gallette: ho trovato solo quelle di mais e non di riso, cambia qualcosa?

[centos]

Tantissimo ho da fare e stasera si comincia!!!A proposito di stasera, che è la prima sera in palestra: che devo fare ? non ho una scheda , nè familiarità con gli attrezzi.Arrivo li e...?
Domanda sulle gallette: ho trovato solo quelle di mais e non di riso, cambia qualcosa?

ma ci sei già passato prima? hai già parlato con l'istruttore?
ci penseranno loro a farti una scheda

meglio di riso per tanti motivi, però non sanno veramente di niente
quelle di mais sono sicuramente più buone

[Maxim89]

sono andato ad iscrivermi, oggi incontrerò l'allenatore per la scheda
Di riso non le ho trovate,per ora solo mais, domani cerco quelle di riso.
Sono da eliminare quelle di mais?

[Maxim89]

ragazzi ho bisogno di un consiglio:dopo la palestra, di cui parlerò piu in là, ho mangiato tonno al naturale 110 gr e una scodella enorme di insalata con 1 cucchiaino di evo e tranne per i dolori ovunque, mi sento bene e molto molto sazio.Vi volevo chiedere: c'è un limite all'insalata verde con rucola?

Per la palestra: ho cominciato con il circuito e mi ha detto l'allenatore che andrà avanti cosi per 1 mese prima di dividere i gruppi muscolari.I pesi sono stati bassi( so già cosa aumentare, però) ho imparato la tecnica sostanzialmente.Alla fine dei pesi ho fatto 15 minuti di salita velocità 7 e varie serie di addominali che si sentivano come non mai! Avrei potuto fare altra corsa ma non ho voluto forzare subito.
Non vedo l'ora che arrivi mercoledi

[Maxim89]

ragazzi aprirò un diario di alimentazione e allenamento.Questo lo lascio per qualche curiosità che mi sorge.Grazie dell'aiuto .
Se possibile vorrei avere le risposte per le gallette di mais(eliminare o no?) e l'insalata(troppa o no?)

http://www.bodyweb.com/allenamento/241280-prima-scheda-per-la-prima-volta.html

ecco il thread

[Maxim89]

ragazzi dato che nella mia dieta vi è anche il merluzzo che mangerò oggi, quanti grammi dovrei mangiarne.Il mio obiettivo, ripeto è asciugarmi.

Per la pasta
stavo pensando di inserirla a pranzo 1 volta a settimana togliendo il pane : che condimenti posso usare? quali sono i sughi semplici?la ricotta puo andare?

[centos]

sugo semplice è sugo al pomodoro
però tieni presente che puoi farti anche un sugo utilizzando pesce o carne
l'importante è che non ci siano soffritti ecc

prendi un po di pomodoro ci butti dentro quello che ci devi buttare (merluzzo, sogliola ecc) e lo fai cuocere senza usare olio magari aggiungendo le spezie che ti piacciono

il quantitativo di pesce o carne è da calcolarsi sulla base di una dieta completa

di insalata ne puoi mangiare quanto vuoi (serve proprio a riempirti)
occhio al condimento perchè anche quello è da conteggiare

per la scheda tutti cominciano così, un mesetto di "ambientamento" poi si passa a schede vere e proprie

[Maxim89]

grazie mille centos...mi preoccupavo di non vedere risposte.
La sera post wo quindi potrò fare quella che ho chiamato cena dei campioni : tonno nell'insalata verde e mischia tutto...da mangiare vicino alla tv e con i muscoli che fanno male!

[luna80]

...da mangiare vicino alla tv

ti do un consigli che può sembrare banale ma secondo me non è stupido...non mangiare davanti alla tele accesa, studi dimostrano che non ci si concentra a sufficienza sul cibo e quindi una volta finito non ci si sente sazi e si vorrebbe mangiare ancora, in poche parole, quando mangi non fare anche altro

[Maxim89]

grazie del consiglio "particolare" luna...ti dirò: ieri sarà che ero stanco, sarà che ero un pò dolorante per gli addominali finali, ma dopo il tonno e insalata stavo benissimo e sazio.
Comunque proverò anche a non fare altro.

P.s. se voglio sostituire il pane con le gallette vado bene ?
E poi: la differenza tra pane integrale e normale è cosi profonda?

[brosgym]

grazie del consiglio "particolare" luna...ti dirò: ieri sarà che ero stanco, sarà che ero un pò dolorante per gli addominali finali, ma dopo il tonno e insalata stavo benissimo e sazio.
Comunque proverò anche a non fare altro.

P.s. se voglio sostituire il pane con le gallette vado bene ?
E poi: la differenza tra pane integrale e normale è cosi profonda?

Quoto quello che ti hanno suggerito, per l'insalata e verdura in genere, mangiane quanta ne vuoi ma nella giornata non far mancare l'acqua.

Il pane integrale ha due vantaggi, un pò meno carboidrati e quelli che ci sono entrano nel circolo sanguigno meno rapidamente dandoti la possibilità di bruciarli, in più una dose di fibre è salutare.

[centos]

ma ti piacciono così tanto le gallette? cavolo a me fan schifo


in ogni caso le fonti proteiche sono tante, alternale pollo/tacchino/cavallo/lonza magra/platessa/merluzzo/uova/bresaola/fesa di tacchino ecc ecc

il tonno è un pesce grasso (come il salmone) se sei in fase dimagrimento mangiatelo un paio di volte alla settimana

ah tonno/salmone al naturale è, mica quello schifo di sott'olio che solo il signore sa che olio usano
al massimo se ne hai sott'olio in casa e lo devi finire lavalo bene sotto l'acqua

[Maxim89]

@ bros gym : ok andremo di integrale allora, per l'acqua sto apposto un 2 o 3 litri in giorni di no wo li finisco sempre, immaginare i giorni di palestra/corsa

@centos : è tonno al naturale che in piu lavo per bene.Il merluzzo lo preferisco (oggi per esempio ne ho mangiato 140 gr con i pomodori) e ci do sotto di petto di pollo e tacchino
Le uova come le posso cucinare?di solito le faccio fare nel sugo o al massimo stile frittata ma al forno

[brosgym]

Se usi le gallette integrali sono Ok

La uova puoi farle anche starpazzate in padella antiaderente

[Maxim89]

è possibile fare una gerarchia di fonti proteiche dalle migliori a quelle che , se proprio devi consumarle, mangiane poche...?