Dieta e allenamento da obeso a non piu obeso :D

**Maxim89** · 09-01-2010, 23:25:50

Originariamente Scritto da DRACO Visualizza Messaggio

pasto dopo work????

mmmh di solito un frutto dopo essermi docciato e messo a posto, a volte 50 gr di pane

ho visto alcune tue foto nelle discussioni che hai iniziato: mi hai detto che hai perso 50 kg: come hai fatto a perdere quello che immagino fosse grasso addominale e non solo senza correre?????

**brosgym** · 09-01-2010, 23:51:03

Originariamente Scritto da Maxim89 Visualizza Messaggio

mmmh di solito un frutto dopo essermi docciato e messo a posto, a volte 50 gr di pane
mettici anche 60g di affettato magro

ho visto alcune tue foto nelle discussioni che hai iniziato: mi hai detto che hai perso 50 kg: come hai fatto a perdere quello che immagino fosse grasso addominale e non solo senza correre?????

Si può fare, ma segui il suo consiglio, il meglio è pesi+cardio

**Maxim89** · 09-01-2010, 23:55:47

va bene , grazie della precisazione sul post wo...
Non vedo l'ora di cominciare!!!!!! Lunedi si comincia con i pesi: devo spaccare il mondo!!!!

p.s.leggo che bisogna bere molto durante la giornata...bevo almeno 2 litri,avevo due domande:
1 posso bere di sera dopo mangiato prima di andare a dormire?oppure avrò problemi(esclusi urina a fiumi

)
2 durante i pasti ho letto che bere porta all'annaquamento dei succhi gastrici: è una cazzata?

**brosgym** · 10-01-2010, 00:04:53

Originariamente Scritto da maxim89 Visualizza Messaggio

va bene , grazie della precisazione sul post wo...
Non vedo l'ora di cominciare!!!!!! Lunedi si comincia con i pesi: Devo spaccare il mondo!!!!

P.s.leggo che bisogna bere molto durante la giornata...bevo almeno 2 litri,avevo due domande:
1 posso bere di sera dopo mangiato prima di andare a dormire?oppure avrò problemi(esclusi urina a fiumi :d ) unico problema levate notturne
2 durante i pasti ho letto che bere porta all'annaquamento dei succhi gastrici: è una cazzata?

si!

**DRACO** · 10-01-2010, 09:45:55

Originariamente Scritto da Maxim89 Visualizza Messaggio

mmmh di solito un frutto dopo essermi docciato e messo a posto, a volte 50 gr di pane

ho visto alcune tue foto nelle discussioni che hai iniziato: mi hai detto che hai perso 50 kg: come hai fatto a perdere quello che immagino fosse grasso addominale e non solo senza correre?????

...i 50kg sono andati grazie a una dieta ipocalorica....pero' ero (adesso meno,grazie anche a bodyweb...)molto ignorante in materia "alimentazione"..quindi oltre a molto grasso,ho perso pure molto muscolo

....

**Maxim89** · 10-01-2010, 11:37:43

anche io penso di aver perso della massa magra , soprattutto nelle braccia e nel petto...lo noto sia dallo specchio che dalla "vita reale" dove sono molto piu debole.

**DRACO** · 10-01-2010, 12:20:10

Originariamente Scritto da Maxim89 Visualizza Messaggio

anche io penso di aver perso della massa magra , soprattutto nelle braccia e nel petto...lo noto sia dallo specchio che dalla "vita reale" dove sono molto piu debole.

senza il PENSO....sicuro che hai perso massa magra...in regime alimentare IPOcalorico i work di pesi servono appunto per limitare al massimo questa perdita...nel tuo caso...incomincia al piu presto a sollevar ghisa...abbinaci un regime alimentare corretto...e i risultati arriveranno!!!

**Maxim89** · 10-01-2010, 12:22:49

domani sera si avvicina!!!
Stamattina mi sono alzato alle 11 (orario spuntino circa) e non sapevo se fare colazione o spuntino: ho optato per 4 fette biscottate integrali e una fettina di bresaola, fatto bene?

**DRACO** · 10-01-2010, 12:29:05

Originariamente Scritto da Maxim89 Visualizza Messaggio

domani sera si avvicina!!!
Stamattina mi sono alzato alle 11 (orario spuntino circa) e non sapevo se fare colazione o spuntino: ho optato per 4 fette biscottate integrali e una fettina di bresaola, fatto bene?

io sveglio dalle 8..e non ho anora toccato cibo...nada fino a stasera!!!cmq non e un problema se salti uno spuntino o pasto...i macro che avresti dovuto assumere basta che li sposti al pasto successivo...o in giornata!!!p.s...1 fettina di bresaora mi sembra un po poco...ma il primo pasto subito seguente al work quale sarebbe...spuntino pomeridiano o cena o pranzo??

**Maxim89** · 10-01-2010, 13:38:16

per la bresaola, non sono abituato a mangiarla la mattina quindi mi sto sforzando
Dopo il work arrivo a casa all'ora di cena.Se faccio solo cardio la mattina , arrivo a casa all'ora di pranzo...quindi lo spuntino post andrebbe a farsi benedire

**DRACO** · 10-01-2010, 17:29:10

se ho capito bene...durante la settimana la cena sarebbe il post PESI...mentre la domenica ,giorno in cui ti fai la tua corsetta mattutina...torni per l'ora di pranzo!!!ok??

Originariamente Scritto da Maxim89 Visualizza Messaggio

Ecco la dieta modificata con i consigli

MATTINA

Colazione : 200 ml di latte parz scremato+6 fette biscottate integrali 150ml di albumi d'uovo/80g.affettato magro/20g.whey...+1caffe con dolcificante

Spuntino: uno yogurt magro/frutto+80g.affettato+15-20g. frutta secca

Pranzo: 100g. riso/pasta
100g. carne/150g.pesce
20g.olio+verdure...(10g. se mangi salmone)

Spuntino: vedi mattina

cena post-work: 80g.riso/pasta/100g.pane comune
150g. carne/200g.pesce magro
10g. olio+verdure (limitale un pochino...)

cena no-work:80g.pane integrale
150g.carne/200g.pesce
20g.olio

a me piace cosi....senti cmq anche altri pareri!!!per iniziare potrebbe andare...prova qualche settimana e guarda specchio e bilancia che dicono...
dimenticavo...

ha colazione se proprio non ti va di mangiar affettati o albume/whey...magari raddoppia il latte!!!

**brosgym** · 10-01-2010, 17:35:05

A colazione direi che 400ml di latte sono troppi, magari delle proteine in polvere.

A cena no work 40-50g di pane integrale.
E verdure (omesse per distrazione Draco?)

**DRACO** · 10-01-2010, 17:44:51

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

A colazione direi che 400ml di latte sono troppi, magari delle proteine in polvere.

A cena no work 40-50g di pane integrale.
E verdure (omesse per distarzioen Draco?)

il consiglio del latte era solo come ultima optione...logicamente meglio whey o altra fonte proteica..

si le verdure hai ragione....dimenticanza mia....verdure sempre!!!io ne sono ghiotto

p.s...varia sempre...