che ne pensate di questa integrazione ?

[darksylph]

Come da domanda ,
ecco l integrazione con la mia dieta (ovviamente obiettivo massa , anni 23 peso 1,71 kg alto 170 cm, bf intorno al 15% /16 ma per adesso va bene così non mi va di fare cut ora...esco da una dieta di 400g dic arbo al gg che era un pò esagerata asd )

Colazione
250 ml Latte ps scremato
40g special K
50g Isomass (gainer) ultimate nutricion

Spuntino
60 g pane
80 g bresaola/petto di pollo
10g evo 0 20g noci/mandorle

Pranzo
100 g Pasta/ riso
150g Carne Magra (suino, pollo, ecc)
20g evo
verdura

Spuntino
60 g pane
80 g bresaola/petto di pollo (o 100 tonno)
10g evo 0 20g noci/mandorle

nei giorni di wo al posto dello spuntino
1 frutto+ 3 g crea mezz ora prima wo

Post work Out
60g gallette di riso
+30g whey
+3g creatina

Cena
Carne 150 g
20g evo
Verdura
Pane 30 g

Pre nanna-
parmiggiano 40 g

kcal 2900 circa
pro 210g circa
carbo 300g
fat 100g



Nei giorni di wo salto lo spuntino pomeridiano sostituito con un frutto
la crea al mattino non l'ho messa in quanto contenuta nel gainer

[vincenzo78]

Io vedo solo un pò di Crea nei giorni ON , dov'è questa integrazione?

[brosgym]

Ok usa anche pesce ed uova, lo spuntino fallo comunque, magari la posto del pane metti un frutto

[vincenzo78]

Secondo me ti conviene postarla in "dieta ed alimentazione" , quì si parla di Integrazione e commentare una dieta secondo me ha poco senso e soprattutto meno visibilità

[brosgym]

Vero, sposto.

[darksylph]

Io vedo solo un pò di Crea nei giorni ON , dov'è questa integrazione?

ci sta anche il gainer :P la mattina a colazione

scusate per la sezione semi sbagliata hihi

il pesce e l uovo lo uso al posto della carne (tipo a cena o a mezzodì per secondo...per esempio facendomi 5 uova (solo 1 intero togliendo così l'olio))