Aumento Massa

[frisko92]

Ciao a tutti sono un ragzzo di 18 anni. 187 cm per 76 kg. è da circa 2 mesi che vado in palestra.
Dopo un test plicometrico la mia massa grassa risulta ---> 6% <---
Se potete dare un'occhiata a questa dieta mi fareste un enorme piacere.

colazione ore 6.30:
300 ml latte
2 fette di pane
50g di bresaola

metà mattinata:11.00:
50g di pizza
1 brioches alla marmellata

pranzo ore 14:50
100g di pasta
10g di Grana (Condimento)
2 cucchai di olio extra vergine

spuntino ore 17.30:
2 Fette di Pane
40g di Crudo
3 noci

cena ore 19.30:
200g di Pollo
Insalata (1 porzione)

oppure

200g di carne rossa
Insalata (1 porzione)

(devo integrare con del pesce o altri alimenti a volte?)

allenamento ore 15:
3 giorni alla settimana in paletra per un'ora e mezza
3 giorni alla settimana calcio a 11
tot: 6 giorni (3 massa 3 sport)



Secondo voi con qusta dieta è possibile, magari non crescere in maniera esagerata, ma in modo pulito??

argomento alcool: lo devo eliminare completamente?

Grazie mille a tutti coloro ke mi aiuteranno!

[theforeign]

Se nn ho sbagliato i calcoli mangi 75-80 gr di proteine al giorno, è completamente da rivedere. Cmq mangi poco e ti alleni troppo

[frisko92]

ok..ma devo ankora inziare...ho messo una dieta cosi pressopoko....quando ne ho una giusta inizio..capito?

[Beppe76]

Ciao a tutti sono un ragzzo di 18 anni. 187 cm per 76 kg. è da circa 2 mesi che vado in palestra.
Dopo un test plicometrico la mia massa grassa risulta ---> 6% <---
Se potete dare un'occhiata a questa dieta mi fareste un enorme piacere.

colazione ore 6.30:
300 ml latte
2 fette di pane
50g di bresaola

metà mattinata:11.00:
50g di pizza
1 brioches alla marmellata
(togli tutta sta immondizia e metti carbo + pro da fonti decenti:esempio panino con petto di pollo,tacchino,bresaola,shake avena e 30gr di pro in polvere)puoi mettere come fonte di grassi noci o arachidi

pranzo ore 14:50
100g di pasta
10g di Grana (Condimento)
2 cucchai di olio extra vergine
( O metti i grassi dal grana oppure dall'olio.Aggiungi una fonte proteica tipo 120-150gr di petto di pollo,carne rossa magra oppure 200gr di pesce
spuntino ore 17.30
2 Fette di Pane
40g di Crudo
3 noci

cena ore 19.30:
200g di Pollo
Insalata (1 porzione)
(aggiungi una fonte di grassi)

oppure

200g di carne rossa
Insalata (1 porzione)
(aggiungi una fonte di grassi)
(devo integrare con del pesce o altri alimenti a volte?)Il pesce non integra,sostituisce un'altra fonte proteica.
al posto della carne puoi mangiare 200gr di pesce,se mangi il salmone togli l'altra fonte di grassi
allenamento ore 15:
3 giorni alla settimana in paletra per un'ora e mezza
3 giorni alla settimana calcio a 11
tot: 6 giorni (3 massa 3 sport)



Secondo voi con qusta dieta è possibile, magari non crescere in maniera esagerata, ma in modo pulito??

argomento alcool: lo devo eliminare completamente?
se puoi si,se no limitalo ad un volta a settimana ma senza esagerare.
Grazie mille a tutti coloro ke mi aiuteranno!

Ti ho dato qualche consiglio,le quantità le dovresti sistemare tu in base alle tue esigenze,momento in cui ti alleni ecc ma il succo della dieta è questo.

[frisko92]

beppe grazie mille =)
hai voglia di scrivermela tu?xke io nn so manko dove prenderlo il grasso XD
ho impiegato 1 ora per quella di prima....doh!
(intendo aggiungimi tu i grassi) grazie mille!

[titanium]

beppe grazie mille =)
hai voglia di scrivermela tu?xke io nn so manko dove prenderlo il grasso XD
ho impiegato 1 ora per quella di prima....doh!
(intendo aggiungimi tu i grassi) grazie mille!

io ti consiglio prima di tutto di farti un giro quà
http://www.bodyweb.com/threads-consi...una-dieta.html

[Sean]

Messaggio di moderazione.

beppe grazie mille =)
hai voglia di scrivermela tu?xke io nn so manko dove prenderlo il grasso XD
ho impiegato 1 ora per quella di prima....doh!
(intendo aggiungimi tu i grassi) grazie mille!

Sarebbe il caso che essendo la tua dieta la scrivessi tu, come da Regolamento

[Beppe76]

le fonti di grasso che devi mettere sono noci,mandorle,arachidi,olio evo per le quantità dipende dalle tue necessità,dal tuo tipo di metabolismo,dall'attività che fai ecc.tutte cose che io non conosco quindi non posso farti una dieta da 0.prendi spunto da quelle nella sezione,sistemala in base alle tue esigenze e postala,al limite la rivediamo insieme, se no modifica quella che hai postato tu come ti ho suggerito.

[frisko92]

grazie a tutti
ora scappo.domani la scivo e la riposto...poi se mi aiutate di nuovo vi stimerò moltissimo =) grazie mille xD

[frisko92]

Alimentazione Aumento Massa

Ciao Ragazzi sono di nuovo io..ho rivisto e sistemato l’alimentazione..così va meglio?


colazione ore 6.30:
300 ml latte
2 fette di pane
50g di bresaola

metà mattinata:11.00:
4 noci o 5 arachidi
Panino petto di pollo 80g

pranzo ore 14:50
100g di pasta
10g di Grana (Condimento) – oppure - 2 cucchiai di olio extra vergine
Affettato diverso per ogni giorno (Bresaola, Crudo, Cotto) Circa 100g

spuntino ore 17.30
2 Fette di Pane
40g di Crudo
3 noci

cena ore 19.30:
200g di Pollo o Carne Rossa
Insalata (1 porzione)
10 Arachidi

oppure

200g di Pesce
Insalata (1 porzione)
Scatoletta di tonno EVO

prenanna ore 10.00:


Yogurt
2 noci

Oppure

Latte 200ml
2 fette biscottate

[luna80]

messaggio di moderazione

avevi già una discussione attiva, perchè ne hai aperta un'altra? continua qui.

[frisko92]

scusate =) infatti stavo notando...

[Domy92]

Ciao Ragazzi sono di nuovo io..ho rivisto e sistemato l’alimentazione..così va meglio?


colazione ore 6.30:
300 ml latte
2 fette di pane
80g di bresaola
può andare... anche se al posto del pane preferirei 70 gr di cereali oppure 6 fette biscottate

metà mattinata:11.00:
4 noci o 5 arachidi
Panino petto di pollo 80g

pranzo ore 14:50
100g di pasta
10g di Grana (Condimento) – oppure - 2 cucchiai di olio extra vergine
Affettato diverso per ogni giorno (Bresaola, Crudo, Cotto) Circa 100g
verdura

spuntino ore 17.30
80 gr di Pane
70g di Crudo
3 noci

cena ore 19.30:
150g di Pollo o Carne Rossa
Insalata (1 porzione) condita con 2 cucchiai di olio
50 gr di pane

prenanna ore 10.00:

meglio 40 gr di grana

la vedrei così...

[frisko92]

ah ok..ma il pesce come alternativa della carne per cena?a volte nn sempre

[ale88]

ah ok..ma il pesce come alternativa della carne per cena?a volte nn sempre

va benissimo...
se è grasso (salmone/sgombro),diminuisci la quantità di olio e sei ok...