Dieta per allenamento da pl

[Pedro17]

se ti alleni da PL e comunque il tuo obbiettivo è la prestazione mangi ciò che ti da + la carica, inizia inserendo olio a pranzo comunque
le modifiche che hai detto vanno bene comincia da colazione e pranzo ad alzare i carbo

[_marlboro_]

se ti alleni da PL e comunque il tuo obbiettivo è la prestazione mangi ciò che ti da + la carica, inizia inserendo olio a pranzo comunque
le modifiche che hai detto vanno bene comincia da colazione e pranzo ad alzare i carbo

ok grazie
allora inserisco 100gr in più di carbo al giorno
50gr in più a colazione --> 100gr cereali a colazione
50 gr in più a pranzo --> 150gr di pasta/riso a pranzo

Se mi alleno il pomeriggio, la sera mangio 150gr di pasta/riso.

Quindi 250gr di carbo al giorno, se anche la sera allora siamo a 400gr
Fonti proteiche 500gr tutti i giorni

[Pedro17]

ti faccio presente che 100g di riso nn sono 100g dai carbo x il resto ok

[_marlboro_]

ti faccio presente che 100g di riso nn sono 100g dai carbo x il resto ok

ok,volevo scrivere fonti carboidratiche,giusto?
comunque sperimento,se vedo che il peso aumenta abbasso leggermente i carboidrati

[Pedro17]

carboidratiche? vabè ci siamo intesi

[_marlboro_]

carboidratiche? vabè ci siamo intesi

fonti di carboidrati

[_marlboro_]

pedro allora oggi ho mangiato i seguenti carboidrati:

• 70 gr di cereali a colazione. (fin qui niente di invariato,10gr in più del normale)

• 150 gr di pasta a pranzo

• 150gr di pasta a cena (finito l'allenamento)

volevo sapere se 150gr di pasta/riso alla sera sono troppi. te che mi consigli?
Magari di aumentare i carbo alla colazione e alla sera restare a 100gr di pasta/riso??

[Pedro17]

personalmente mi piace di più come soluzione

[_marlboro_]

personalmente mi piace di più come soluzione

quindi 100 gr a colazione , 150 gr a pasto , 100gr a cena?