La mia dieta...:D

[BigJim92]

Ecco qui come mi alimento, ho bisogno di sapere com'è...ho letto il tread sull'alimentazione a me sembra equilibrata...a voi l'ardua sentenza...

Piano alimentare
Ecco cosa mangio...

·Colazione(7:30):
250ml di latte scremato o yogurt magro 0,1% di grassi;
30gr di muesli alla frutta o 3 biscotti Grancereale alla frutta;

·Spuntino(10:30):
40gr di pane di semola;
110gr di fesa di tacchino o 90gr di bresaola;
3 Noci;

·Pranzo(14:30):
100gr di pane di semola o 100gr di pasta (condita con sugo di pomodoro a crudo);
250gr di carne bianca o 250gr di carne o 280gr di tonno al naturale(o manzotin 0,5% di grassi) o 300gr di pesce magro;
insalata a volontà con poco olio;
1 frutto;

·Spuntino(16:30):
110gr di fesa di tacchino o 90gr di bresaola o 30gr di pro;

·Post WO:
6gr di Amino acidi ramificati BCAA+B6;

·Cena(22:30):
300gr di carne bianca o 300gr di carne o 280gr di tonno al naturale(o manzotin 0.5% di grassi);
Insalata a volontà con poco olio;
1 frutto;

·Subito prima di andare a dormire(24:00):
40gr di parmiggiano;

Attendo pareri...thanks...

[master88]

mancano i tuoi dati e i tuoi obbiettivi...

ma restando sul generico le proteine mi sembrano troppe e mal disposte durante l'arco della giornata (scarseggiano a colazione)..e poi sono bassi anche i fat!

[BigJim92]

mancano i tuoi dati e i tuoi obbiettivi...

ma restando sul generico le proteine mi sembrano troppe e mal disposte durante l'arco della giornata (scarseggiano a colazione)..e poi sono bassi anche i fat!

Hai ragione...allora:
Altezza:170cm
peso:66Kg
Bf:non ho idea di come calcolarla..ipotizzo un 15%...

[master88]

ma hai intenzione di perdere peso o di aumentare la massa?

[BigJim92]

ma hai intenzione di perdere peso o di aumentare la massa?

Definire...

[master88]

Ecco qui come mi alimento, ho bisogno di sapere com'è...ho letto il tread sull'alimentazione a me sembra equilibrata...a voi l'ardua sentenza...

Piano alimentare
Ecco cosa mangio...

·Colazione(7:30):
250ml di latte scremato o yogurt magro 0,1% di grassi;
30gr di muesli alla frutta o 3 biscotti Grancereale alla frutta;

aggiungi una fonte proteica albumi whey ecc...e magari cerca di utilizzare 50 gr di cereali integrali al posto dei biscotti

·Spuntino(10:30):
40gr di pane di semola;
70 gr di fesa di tacchino o 50 gr di bresaola;
3 Noci;

·Pranzo(14:30):
100gr di pane di semola o 100gr di pasta (condita con sugo di pomodoro a crudo);
pasta e pane non sono la stessa cosa ...sei fai 100 gr di pane la pasta allora 80 gr
150gr di carne bianca o 150gr di carne o 200gr di tonno al naturale(o manzotin 0,5% di grassi) o 200gr di pesce magro;
insalata a volontà con poco olio 2 cucchiai;
1 frutto via il frutto;

·Spuntino(16:30):
70gr di fesa di tacchino o 50gr di bresaola o 30gr di pro;

·Post WO:
6gr di Amino acidi ramificati BCAA+B6;

·Cena(22:30):
200gr di carne bianca o 200gr di carne o 230gr di tonno al naturale(o manzotin 0.5% di grassi);
Insalata a volontà con poco olio;
1 frutto;

·Subito prima di andare a dormire(24:00)per me lo toglierei ....ceni già sufficientemente tardi.....:
40gr di parmiggiano;

Attendo pareri...thanks...

[master88]

dimenticavo.... se ti alleni subito prima di cena nei giorni d'allenamento inserisci anche una fonte di carboidrati ad olto IG (riso , pasta...)