STIMA - quanto tempo ci vuole per perdere 10kg

[lubga]

Ciao, ho un paio di amici (31 anni) che sono arrivati a pesare 82kg/85kg per 172/174cm e stimo che minimo ci siano 10kg di grasso di troppo. Persi 10kg non sarebbero certo al 5% di BF ma sicuramente un bel passo avanti rispetto ad ora.

Realisticamente quanto tempo pensate ci voglia per perdere 10kg? Io gli ho detto 6 mesi circa se riescono ad essere costanti sia nella dieta che allenamento

Io gli ho dato dei consigli a grandi linee sulla dieta sapendo hce non sarebbero mai in grado di sostenerne una rigida con grammature etc...


DIETA

Regole generali:


No alcol

No bibite

Quando sei fuori solo coca zero

Caffè senza zucchero

Bevi almeno 2 litri d’acqua

Mangia di più di giorno e meno di sera

Pasta pane riso riducili al minimo.

Condimento solo olio crudo aceto – no cose troppo paciugate.

Formaggio poco

No dolci, marmellate e brioches



Esempi d icosa puoi mangiare (non tutto insieme ovviamente)



Colazione:

uova

latte

cereali

banana

proteine in polvere



Pranzo

Riso (80gr)

Pesce (200gr)

Carne (150gr)



Spuntino

Frutto (mela)



Cena

Insalata (olio extra vergine)

Verdura

Carne

Pesce

Formaggio (grana – poco)

Frutta secca (EG. 4 noci)



Pre nanna (se stai morendo di fame)

Yogurt greco

Fiocchi latte


PER L'ALLENAMENTO HO PENSATO COSì (3 VOLTE A SETTIMANA)


2 volte allenamento con i pesi:
Squat 6x5 pesante
Poi CIRCUITO (3 giri), tutto 10 ripetizioni
Panca piana
Military press
rematore
Affondi

1 volta 45 min aerobico


Che dite?

[luna80]

10kg in 6 mesi mi sembra un tempo ragionevole...forse anche un pochino di meno.

per quanto riguarda i consigli alimentari direi che ci siamo, un paio di appunti che aggiungerei:

- uova della mattina...magari specificare di usare al massimo 2 rossi
- a pranzo aggiungere verdure e olio
- come olio suggerire di non superare i 3-4C/die
- allo spuntino magari aggiungere dell'affettato e della frutta secca (che toglierei dalla cena)


per l'allenamento cedo la parola agli altri

[straccio_revenge]

lubga come i tuoi amici io ne ho veramente tanti, nelle stesse condizioni. Purtroppo ciò che li accomuna è la mancanza di voglia, io ho provato in tutti i modi a dare consigli alimentari base, ma proprio semplici e anche stupidi ma niente, non ne vogliono sapere.

Figuriamoci poi svolgere attività fisica.

I tuoi amici come sono messi a motivazioni? Se ne hanno poca e riesci nel tuo scopo sei un grande



P.S. paradossalmente tra i tuoi consigli quello che vedo più difficile da far realizzare è il prendere una coca zero quando si è fuori, alcuni lo vedono come un comportamento asociale

[EBK]

I numeri dipendono anche da quanto alcool bevono

Ho conosciuto vari "bevitori abitudinari" (no alcolisti) che portando a zero o quasi zero il consumo di alcool hanno perso, sulla bilancia, 5-6kg in un mese (ovviamente io parlo di numeri,non di massa grassa)

[lubga]

grazie per i consigli!

Per bere bevono ma non tutti i giorni e non così tanto da essere l'unica fonte a farli ingrassare... però smettendo avranno già un bel guadagno!

Adesso vediamo quanto tempo reggono, non è certo la prima volta che ci provano però la motivazione è forte più che mai!!