Volevo sapere se seguendo una dieta ipocalorica e facendo a giorni alternati una sessione di pesi e una di cardio ho la possibilità di perdere grasso e in contemporanea aumentare la massa magra..perchè ho visto che molti di voi suddividono queste due fasi..prima massa poi dimagrimento e definizione, io sto cercando di fare tutto contemporaneamente..facendo cosi rischio di perdere massa magra nonostante faccia una scheda abb pesante in palestra?
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In IPOcalorica è impossibile metter su massa magra, appunto perchè sei in ipocalorica,ovvero consumi più di quanto mangi
Con una normocalorica ci può essere un favorevole ribilanciamento tra massa magra e massa grassa,ma non si diventa grossi
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E allora come è possibile che nonostante l'ipocalorica sto aumentando man mano i pesi con tutti gli attrezzi perkè faccio meno fatica?non significa che c'è crescita muscolare?Originariamente Scritto da EBK Visualizza MessaggioIn IPOcalorica è impossibile metter su massa magra, appunto perchè sei in ipocalorica,ovvero consumi più di quanto mangi
Con una normocalorica ci può essere un favorevole ribilanciamento tra massa magra e massa grassa,ma non si diventa grossiCommenta
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no, vuol dire che ti stai abituando che il tuo sistema nervoso centrale si adatta agli stimoli esterniOriginariamente Scritto da KillerFitfh Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da epicoCommenta
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quindi in ogni caso facendo pesi in ipocalorica quali sarebbero i benefici?Commenta
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in questo caso siOriginariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
apparte gli scherzi tranne per rarissimi motivi che durano veramente e relativamente poco non si pùò fare tutto in sieme se pensi che nel forum ci sono veri BB e che fanno periodi di massa e periodi di definiz sarebbero stupidi se potrebbero fare tutto in sieme ed evitare le diete rigide nooo
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Certo..sono d'accordo, credevo che comunque il mio corpo avrebbe usato lo strato di grasso in eccesso non solo come fonte energetica ma anche per fare massa, alla fine il grasso se no a cosa servirebbe..io dico solo che nonostante sia in ipocalorica i muscoli mi sembrano piu tonici e anche piu definiti e non è solo una sensazione ma si vede..forse è per il fatto che sto perdendo grasso e risaltano più evidenti.. però la mia forza in palestra coi pesi continua ad aumentare..lo sento proprio dalle serie che faccio, quando aumento di tot chili un attrezzo all'inizio faccio fatica, dopo 3 sessioni di palestra gia sento il bisogno di dover aumentare...non capisco.Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggioin questo caso si
apparte gli scherzi tranne per rarissimi motivi che durano veramente e relativamente poco non si pùò fare tutto in sieme se pensi che nel forum ci sono veri BB e che fanno periodi di massa e periodi di definiz sarebbero stupidi se potrebbero fare tutto in sieme ed evitare le diete rigide noooCommenta
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ancora non ci hai dato i tuoi dati però, ti alleni magari da poco? talvolta quando si è neofiti e si comincia ad allenarsi con i pesi (e seguendo una buona dieta) può succedere che vi sia una sorta di ricomposizione corporea, può essere che sia il tuo caso.Commenta
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il corpo non cresce se sei in ipocalorica che motivo hanno i muscoli di crescere se hanno meno energia da utilizzare quindi per non sopperire troppo usano il grasso ma per arrivare ad avere energia normale e non un surplus di energia per crescere.Originariamente Scritto da KillerFitfh Visualizza Messaggio
i muscoli sembrano più tonici e grossi perche perdendo il grasso e definendo bene il muscolo il muscolo appare più in ''forma'' e quindi più pieno invece che flaccido perchè stà perdendo il flaccidimu ovvero grasso intorno
tu dici che senti il bisogno di aumentare il peso e che diventi sempre più forte questa reazione si chiama supercompensazione muscolare e che dopo uno stimolo crescente il muscolo per non soccombere a dinuovo allo stesso stress indotto dall'allenamento si abbitua pian piano e dopo 3 sedutedi allenamento il tuo muscolo sopporta meglio lo stress di quel carico e si abbitua e ha più resistenza claro
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In genere quanto dura questo periodo?Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggiotu dici che senti il bisogno di aumentare il peso e che diventi sempre più forte questa reazione si chiama supercompensazione muscolare e che dopo uno stimolo crescente il muscolo per non soccombere a dinuovo allo stesso stress indotto dall'allenamento si abbitua pian piano e dopo 3 sedutedi allenamento il tuo muscolo sopporta meglio lo stress di quel carico e si abbitua e ha più resistenza claro
Per esperienza personale, essendo arrivato 3 mesi fa dopo una dieta e allenamento sbagliati(nonostante i 30 kg persi, mi ha lasciato senza forze, dati attuali 180 cm x 77 kg, 15% bf) ed avere iniziato una dieta ipocalorica buona e wo da forza, in questi 3 mesi ho incrementato il peso in tutti gli esercizi del triplo(esempio, panca piana 3x8 con 20kg di partenza ora faccio 3x8 con 70 kg), il peso è rimasto circa lo stesso e le misure diminuiscono.
Questa Supercompensazione porta anche ad un aumento di massa? Lo chiedo perchè, ad esempio nel polpaccio non avendoci mai avuto grasso posso notare il notevole aumento di muscolo che ho avuto in questi mesi.Commenta
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Mi alleno da novembre ma gia partivo con una struttura muscolare abbastanza sviluppata..avevo solo un 5 kiletti d grasso sparsi per il corpo..sono alto 181 e peso 75..ripeto ho un leggero strato di grasso in tutto il corpo che voglio eliminare completamente..Originariamente Scritto da luna80 Visualizza MessaggioLast edited by KillerFitfh; 10-01-2010, 16:08:25.Commenta
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la supercompensazione non è sempre dovuta ad una crescita ma anche ad un equilibrio che si forma se sei in ipo la supercompensaz che avrai nn sarà di crescita ma di adattamentoOriginariamente Scritto da Xandet Visualizza MessaggioCommenta
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