Ciao a tutti!
Essendo nuovo nel forum mi sembra giusto, e sopratutto educato, presentarsi.
Mi chiamo Luca ho 19, frequento la palestra da oramai 10 anni, cominciato da piccolissimo eggia ^^, ho fatto pugilato per 4 anni e rugby per 2, purtroppo da un anno a questa parte mi sono dovuto fermare per motivi di salute.
Sono alto 1.87 per 120 kg, ora non spaventatevi, non sono obeso ne tanto meno un ciccio panza.
Le varie impedenziometrie, sia medica che sportiva, confermano che ho una massa magra di 84 kg, derivante da tutto lo sport praticato sin da piccolo, mostrando un sovrappeso di una 15 di kg, ho una percentuale di massa grassa del 34% e vorrei scendere intorno al 20-21%.
Ora passiamo all'allenamento.
Vado in palestra 5 giorni alla settimana seguendo un'allenamento prettamente aerobico a step, tenendo la frequenza cardiaca sotto controllo in una fascia dai 150 a 160 Bpm, in modo da sfruttare il cuore come un elastico e farlo lavorare meglio, ma che ve lo spiego a fare lo sapete gia ^^.
Seguo un programma alimentare ipocalorico, 5 pasti al giorno, di cui due composti da barretta protein 27%, e i restanti tre ricchi di proteine e alimenti a basso valore glicemico.
Inoltre integro con un termogenico al giorno e 600 mg di carnitina, a questo propostio volevo sapere se per voi sono pochi o vanno bene, a me ne hanno consigliati 5 g al giorno.
Inoltre bevo circa 4 litri di acqua al giorno.
Ecco ho detto tutto^^
Aspetto impaziente pareri e consigli^^
Grazie a tutti
Essendo nuovo nel forum mi sembra giusto, e sopratutto educato, presentarsi.
Mi chiamo Luca ho 19, frequento la palestra da oramai 10 anni, cominciato da piccolissimo eggia ^^, ho fatto pugilato per 4 anni e rugby per 2, purtroppo da un anno a questa parte mi sono dovuto fermare per motivi di salute.
Sono alto 1.87 per 120 kg, ora non spaventatevi, non sono obeso ne tanto meno un ciccio panza.
Le varie impedenziometrie, sia medica che sportiva, confermano che ho una massa magra di 84 kg, derivante da tutto lo sport praticato sin da piccolo, mostrando un sovrappeso di una 15 di kg, ho una percentuale di massa grassa del 34% e vorrei scendere intorno al 20-21%.
Ora passiamo all'allenamento.
Vado in palestra 5 giorni alla settimana seguendo un'allenamento prettamente aerobico a step, tenendo la frequenza cardiaca sotto controllo in una fascia dai 150 a 160 Bpm, in modo da sfruttare il cuore come un elastico e farlo lavorare meglio, ma che ve lo spiego a fare lo sapete gia ^^.
Seguo un programma alimentare ipocalorico, 5 pasti al giorno, di cui due composti da barretta protein 27%, e i restanti tre ricchi di proteine e alimenti a basso valore glicemico.
Inoltre integro con un termogenico al giorno e 600 mg di carnitina, a questo propostio volevo sapere se per voi sono pochi o vanno bene, a me ne hanno consigliati 5 g al giorno.
Inoltre bevo circa 4 litri di acqua al giorno.
Ecco ho detto tutto^^
Aspetto impaziente pareri e consigli^^
Grazie a tutti
oppure è quella che vorresti seguire per dimagrire?
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