Come vi sembra la mia dieta?

**vex** · 06-01-2010, 17:35:24

Originariamente Scritto da sangrehirviente Visualizza Messaggio

ciao ragazzi mi sono fatto fare la dieta dal proprietario della mia palestra. gli ho chiesto una dieta con le seguenti caratteristiche:

vegetariana, per togliermi il graso accumulato nella pancia e per ingrossare.

colazione:

50g di cereali + latte di soya + 30 g proteine del latte

ore 10:

1 o 2 frutti a scelta ( quali consigliete?)mancano pro e grassi

pranzo:

100 g di pasta o riso condita con pomodoro strizzato oppure sugo di verdure senza olio.

verdura manca olio da condimento

1 pressatina di soia da 200 g

pomeriggio:

frullato di frutta + 30 g proteine del latte mancano i grassi

cena:

verdura

a scelta fra 100 g di legumi oppure una confezione da 200 g di fiocchi di latte, se ho ancora fame 2 fette wasa e una confezione di yogurt greco.non ha senso

bere solo acqua o coca zero

1 cucchiaio di olio da giostrarmi come voglio durante il giornopoco

te e caffè con dolcificante.

cosa ne pensate? secondo voi è equilibrata? se può servire posto anche l'allenamento visto che mi ha cambiato la scheda. grazie.

tutta da rifare, poi mancano proteine, cmq non puoi mettere massa e nello stesso tempo dimagrira.
inoltre non mangiando pro di origine animale per avere tutti gli aminoacidi dovresti usufruire dell accoppiata cereali e legumi e poi i grassi nella tua dieta sono inesistenti

**ma_75** · 06-01-2010, 17:36:08

Un cucchiaio di olio in tutto il giorno.
Complimenti all'istruttore.

**sangrehirviente** · 06-01-2010, 17:39:38

Originariamente Scritto da vex Visualizza Messaggio

tutta da rifare, poi mancano proteine, se sei vegetariano non dovresti mangiare latticini in genere giusto, cmq non puoi mettere massa e nello stesso tempo dimagrira.
inoltre non mangiando pro di origine animale per avere tutti gli aminoacidi dovresti usufruire dell accoppiata cereali e legumi e poi i grassi nella tua dieta sono inesistenti

come mancano le proteine ! sono a prescindere dalle dosi: cereali, latte di soia, pasta, pressatina di soya, latte del frullato, legumi, proteine del latte in polvere.

poi mi sono scordato: a pranzo in alternativa alla pressatina di soya mi ha messo 1 tuorlo+3 albumi ( li cuocio tipo sodi).

p.s. vegetariano non vuol dire vegano. il vegetariano non mangia carne, pesce e salumi ma mangia i derivati, latte, formaggi, miele ecc.... il vegano invece evita pure quelli.

**sangrehirviente** · 06-01-2010, 17:40:30

ah comunque l'istruttore è stato 2 volte campione del mondo dei pesi massimi eh.

**sangrehirviente** · 06-01-2010, 17:42:44

provo a riscriverla a modo :

colazione:

50g di cereali + latte di soya + 30 g proteine del latte

ore 10:

1 o 2 frutti a scelta ( quali consigliete?)

pranzo:

100 g di pasta o riso condita con pomodoro strizzato oppure sugo di verdure senza olio.

verdura

1 pressatina di soia da 200 g oppure 1 uovo completo + 2 albumi

pomeriggio:

frullato di frutta con latte animale parzialmente scremato fresco + 30 g proteine del latte

cena:

verdura

a scelta fra 100 g di legumi oppure una confezione da 200 g di fiocchi di latte, se ho ancora fame 2 fette wasa e una confezione di yogurt greco.

bere solo acqua o coca zero

1 cucchiaio di olio da giostrarmi come voglio durante il giorno

te e caffè con dolcificante.

**vex** · 06-01-2010, 17:45:50

Originariamente Scritto da sangrehirviente Visualizza Messaggio

come mancano le proteine ! sono a prescindere dalle dosi: cereali, latte di soia, pasta, pressatina di soya, latte del frullato, legumi, proteine del latte in polvere.

poi mi sono scordato: a pranzo in alternativa alla pressatina di soya mi ha messo 1 tuorlo+3 albumi ( li cuocio tipo sodi).

p.s. vegetariano non vuol dire vegano. il vegetariano non mangia carne, pesce e salumi ma mangia i derivati, latte, formaggi, miele ecc.... il vegano invece evita pure quelli.

grazie per la delucidazione sui vegani e vegetariani...
cmq non so i valori di pro di una pressatina di soia,
riassumendo:
a colazione ok, spuntino non ce ne sono, a pranzo?,spuntino ok, a cena se l accoppiata cereali legumi siamo su una buona cifra ok.
per avere una buona cuota di proteine solo dal latte in un pasto o spuntino che sia ci vorrebbero almeno 600-700ml

**ma_75** · 06-01-2010, 17:46:46

Originariamente Scritto da sangrehirviente Visualizza Messaggio

ah comunque l'istruttore è stato 2 volte campione del mondo dei pesi massimi eh.

E quindi?

**sangrehirviente** · 06-01-2010, 17:50:03

Originariamente Scritto da vex Visualizza Messaggio

grazie per la delucidazione sui vegani e vegetariani...
cmq non so i valori di pro di una pressatina di soia,
riassumendo:
a colazione ok, spuntino non ce ne sono, a pranzo?,spuntino ok, a cena se l accoppiata cereali legumi siamo su una buona cifra ok.
per avere una buona cuota di proteine solo dal latte in un pasto o spuntino che sia ci vorrebbero almeno 600-700ml

allora : a pranzo ho visto che 100 g di pasta ha circa 13g di proteine, la pressatina non ricordo dopo guardo e te lo dico, l'uovo le ha per forza. a cena i legumi devo vedere. i fiocchi di latte ne hanno 26g a confezione, mentre lo yogurt greco ne ha 9 x 100g e una confezione è da 170 g.