colazione

[Amiga]

Grazie a tutti per le risposte in "assimilazione cibi", volevo sapere se puo' andare bene una colazione strutturata come segue:

prima colazione: tazza di latte con ovomaltine (ci metto 3 minuti a prepararla) e tre fette biscottate

meta' mattina: panino con bresaola e fontina, arachidi tostate e una banana


Ciao

[Bartolo76]

Quanto pesi? Sei in massa o definizione?

Cmq sia:

COLAZIONE: mancano i grassi (aggiungi 20gr di frutta secca), i carbo sono troppo pochi (aggiungi 40gr di All-Bran); e poi di latte quanto ne bevi? Fai almeno 400 ml (una tazza grande)

SPUNTINO: la fontina è passabile ma la banana NO per via del suo alto IG (sostituiscila con una mela)

[Amiga]

Sono in massa, ma peso solo 68 Kg

Di latte ne berrei una tazza grande. Se sostituisco le fette biscottate con 3 fette di pane tostate va bene lo stesso? (nel frattempo che scaldo il latte.....). Ma la frutta secca la tolgo da meta' mattina o l'aggiungo anche alla prima colazione. Ok, via la banana e vado con la mela. Al posto della fontina cosa posso mettere? Grazie

Ciao

[Zio]

Io farei:

Colazione

80-100gMuesli alla frutta senza zucchero
1 banana
250ml latte scremato+20g proteine in polvere o 150ml di albumi appena scottati
5g di olio di lino
10g cacao amaro in polvere

(fai un bel frullatone! )

Spuntino

100gPane di segale con 60g di bresaola
1 mela
una manciata di arachidi

I dati che hai postato sono pochi,e le quantità indicative,però dovrebbe andare,come schema generale!

Ricordati,che anche se sei in massa,devi mangiare pulito!
E' quasi più importante mangiare pulito in massa che in def.!!!!!!!!

[Bartolo76]

Segui le indicazioni di Zio, sono ottime!

[max_power]

Segui lo zio!

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[Zio]

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Zio...c'è !

max_power

[Body80]

Occhio! Se passi dalla tua misera colazione a quelle quantità consigliate dallo zio probabile che ingrassi.

Io ti consiglierei di variare leggermente l'introito calorico.
Esempio....
80gr allbran
250ml latte + 20gr proteine
25gr arachidi

E vedi come vai....

[max_power]

Body80 ha ragione. Magari aspira come target alla dieta che ti ha dato lo zio,aggiungendo gradualmente le calorie così da abituare il tuo metabolismo al nuovo e più consistente introito calorico.

max_power

[Zio]

Originally posted by Body80
Occhio! Se passi dalla tua misera colazione a quelle quantità consigliate dallo zio probabile che ingrassi.

Io ti consiglierei di variare leggermente l'introito calorico.
Esempio....
80gr allbran
250ml latte + 20gr proteine
25gr arachidi

E vedi come vai....

Te ghe resun ti!

Shifta graduale e sali pian piano con le kcal!