Possibile Dieta Ipocalorica (5 pasti)

[Spuork]

Allora, parto dal presupposto che attualmente non seguo una dieta precisa, faccio questo post per ragionarci un po su e per avere i vostri preziosi consigli.

Altezza : 182cm
Peso : 100Kg
IMC : 30,2
Circonferenza Polso : 18cm

Le mie giornate contengono un allenamento pomeridiano, corsa alternata a pesi.



COLAZIONE (07:30)
-Tazza di latte
-Corn Flakes
-1 Fetta di PanCarre

SPUNTINO (11:30)
-Barretta di Cereali o un frutto (Qui non so davvero cosa mettere)

PRANZO (14:30)
-50g pasta al pomodoro
-50g carne
-Taaanta Insalata (Un pizzico di olio e sale)
-Frutta

SPUNTINO (??:??)
-Vale come sopra, non so cosa mangiare, e se farlo prima o dopo il WO

CENA (21:30)

-40g pasta al pomodoro
-carne o uova
-tanta insalata
-Frutta

PRIMA DELLA NANNA (23:00)
-Yogurt



Questo è più o meno quel che mangio adesso.Penso sia in buona parte da modificare, ad esempio pasta a pranzo e a cena non penso vada tanto bene.Un altra cosa è che non so per niente regolarmi sulle quantità degli alimenti.
Help Me
Grazie

[Side]

Allora, parto dal presupposto che attualmente non seguo una dieta precisa, faccio questo post per ragionarci un po su e per avere i vostri preziosi consigli.

Altezza : 182cm
Peso : 100Kg
IMC : 30,2
Circonferenza Polso : 18cm

Le mie giornate contengono un allenamento pomeridiano, corsa alternata a pesi.



COLAZIONE (07:30)
-Tazza di latte (100 ml. latte scremato)
-Corn Flakes (50 gr integrali)
-1 Fetta di PanCarre (via il pancarrè!)
(inserisci una fonte proteica..) -100 gr fesa di tacchino

SPUNTINO (11:30)
-100 gr di fesa di tacchino o 80 gr di bresaola-prosciutto cotto sgrassato eccetera
-10 gr noci

PRANZO (14:30)
-50g pasta al pomodoro (condimento semplice, pomodoro fresco e via..50 gr va anche bene)
-50g carne (fai 100-150 gr di carne bianca, o tonno al naturale)
-Taaanta Insalata (Un cucchiaio d'olio extravergine, sale iposodico)
-Frutta (via la frutta )

SPUNTINO (??:??)
Post WO: 50 gr pane bianco+100 gr fesa o 80 gr bresaola
Se non ti alleni: 100 gr fesa o 80 gr bresaola+10 gr noci o mandorle ecc

CENA (21:30)
-40g pasta al pomodoro (via la pasta)
-carne o uova (fai 150-200 gr di carne o 300-400 gr di albume d'uovo)
-tanta insalata (con 2 cucchiai d'olio)
-Frutta (via la frutta)

PRIMA DELLA NANNA (23:00)
-Yogurt (100 gr fiocchi di latte o niente)



Questo è più o meno quel che mangio adesso.Penso sia in buona parte da modificare, ad esempio pasta a pranzo e a cena non penso vada tanto bene.Un altra cosa è che non so per niente regolarmi sulle quantità degli alimenti.
Help Me
Grazie

Riposta la dieta con tutte le grammature, se non le sai stimale in ogni caso te l'ho aggiustata un po'!

[Spuork]

Grazie mille, dei suggerimenti, però dimenticavo una cosa :
A volte, quando tocca la corsa, preferisco allenarmi di mattino presto.
Di solito faccio colazione dopo WO, va bene quella che hai postato tu ??

Poi volevo chiederti,per alternare vari elementi proteici, posso utilizzarne qualcun altro oltre prosciutto cotto, fesa di tacchino e bresaola ?
(Anche perchè lo spuntino dovrei farlo tra i banchi di scuola, quindi pensavo piu qualcosa tipo barrette di soia e riso, e per bilanciarle, aggiungere qualche uovo)

[Side]

Grazie mille, dei suggerimenti, però dimenticavo una cosa :
A volte, quando tocca la corsa, preferisco allenarmi di mattino presto.
Di solito faccio colazione dopo WO, va bene quella che hai postato tu ??

Poi volevo chiederti,per alternare vari elementi proteici, posso utilizzarne qualcun altro oltre prosciutto cotto, fesa di tacchino e bresaola ?
(Anche perchè lo spuntino dovrei farlo tra i banchi di scuola, quindi pensavo piu qualcosa tipo barrette di soia e riso, e per bilanciarle, aggiungere qualche uovo)

Figurati!

Sì, la colazione va bene, il latte scremato, mi raccomando. Non ti consiglio molto la corsa se il tuo obiettivo è perdere grasso, però. Sarebbe meglio un 30-40 minuti di cardio a digiuno, tipo camminata veloce in salita (4.5/5 km/h pendenza 15%)

Per quanto riguarda gli elementi proteici.. Ti faccio un'uguaglianza

100 gr di fesa di tacchino, tonno al naturale, manzo cotto=80 gr di bresaola, prosciutto cotto sgrassato=250 gr di albume d'uovo (circa 8 bianchi)=30 gr di Whey (proteine ad assorbimento rapido in polvere)