post allenamento?

**emaz92** · 05-01-2010, 23:44:43

se mangi carne a cena non lo vedo necessario assumere le pro prima. Potresti mettere un pò di carbo a cena, perchè è come se fosse il tuo post workout, visto che ti alleni poco prima

**shula** · 06-01-2010, 00:27:54

si quello è vero però mi hanno detto che subito dopo allenamento bisogna integrare,e visto che passa un pò di tempo prima di cenare pensavo di mangiare qualcosa.

**Side** · 06-01-2010, 00:58:43

Dati ed obiettivo!

**old_fash** · 06-01-2010, 11:48:41

avevo anche io tuo stesso problema
per uncerto periodo prendevo le pro subito dopo l allenamento e poi cenavo appena arrivato a casa.Mi resiconto che questo mi portava solo ad un accumulo di proteine che non riuscivo neanche a digerire bene e diconseguenza mi appensantivo per cui se il tuo obiettivo e mettere massa potresti adottare 2 strade:
1)la cena deiventa un post w.o. visto che poi passa circa 40 min da fine allenamento alla cena...per cuiil consiglio è oltre che mangiere proteine(carne o pesce etc)aggiungimi anche carbo ad alto indice glicemico (gallette di riso/unsucco di frutta/etc)
2)ti fai il post w.o. con le pro in polvere +carbo AIG e anzicche cenrae alle 20 15 sposti la cena alle 22/30 ovviamente questa ipotesiè funzionale sevai a dormire verso mezzanotte cosi hai un po di tempo per digerire cosi facendo potrestianche saltare il pre nanna ,anche perche immagino che se ceni alle 20 15 a mezzanotte avraiuna fame da lupi:-)

**emaz92** · 06-01-2010, 13:17:54

l importante è mangiare massimo 40 minuti dopo....la famosa finestra metabolica

**brosgym** · 06-01-2010, 13:21:09

Usa dei carbo in polvere, destrosio o maltodestrine.

**shula** · 06-01-2010, 14:50:11

DATI
età:17anni
peso:62 kg
altezza:181 cm
pratico 3 volte a settimana nuoto facendo ogni volta sui 2 km e 2 volte a settimana palestra.
obiettivo:avere un fisico muscoloso cioè prendere un pò di massa magra.
con alimentazione che seguo ho già ottenuto un aumento di peso.
Cmq mi mi consigliate di eliminare il post work e di passare direttamente alla cena però nella cena allora aggiungo la pasta oltre alla carne+verdure?
escludo la possibilità di mangiare alle 22 e passa.
e se invece assumessi dei carboidrati a veloce assimilazione?

**titanium** · 06-01-2010, 15:01:15

Originariamente Scritto da shula Visualizza Messaggio

DATI
età:17anni
peso:62 kg
altezza:181 cm
pratico 3 volte a settimana nuoto facendo ogni volta sui 2 km e 2 volte a settimana palestra.
obiettivo:avere un fisico muscoloso cioè prendere un pò di massa magra.
con alimentazione che seguo ho già ottenuto un aumento di peso.
Cmq mi mi consigliate di eliminare il post work e di passare direttamente alla cena però nella cena allora aggiungo la pasta oltre alla carne+verdure?
escludo la possibilità di mangiare alle 22 e passa.
e se invece assumessi dei carboidrati a veloce assimilazione?

le strade sono molte
-1 può essere prendi 5g di bcaa subito dopo l'allenamento e quando arrivi a casa ceni con pasta carne e verdure
-2 strada finito l'allenamento 20g di whey+50g di cho ad IGA e poi ceni con cho a medio basso IG verdure e carne

-3 passo sarebbe meglio vedere la dieta con orari dettagliati in totos così ci facciamo un idea migliore

**shula** · 06-01-2010, 15:09:35

COLAZIONE(6.30)
-150ml di albume
-3 fette biscottate + marmellata
-125ml di latte + 30 g di cereali
-1 misurino di proteine in polvere
-1 multivitamico
SPUNTINO(10.30)
-1 panino + 4/5 fette di bresaola
PRANZO(14.00)
-100g di pasta con condimento
-150g di petto di pollo+verdure
PRE WORK OUT(16.30/17)
-1 scatoletta di tonno
-1 succo di frutta all'albicocca
POST WORK OUT(19.30)
-30g di proteine in polvere
-2 gallette di riso
CENA(20.15)
-100g di pasta con condimento
-150g di carne rossa o pesce+verdure
PRE NANNA(23.00)
-50g di formaggio grana

Questa è l'alimentazione che fino ad ora seguivo.
Ditemi voi come organizzare al meglio il post work out.
I bcaa li volevo assumere ma non sò di preciso quando assumerli e in che dose.
carboidrati a basso/medio ig per la cena quali possono essere?
cmq grazie ancora.

**titanium** · 06-01-2010, 15:22:47

Originariamente Scritto da shula Visualizza Messaggio

COLAZIONE(6.30)
-150ml di albume
-3 fette biscottate + marmellata
-125ml di latte + 30 g di cereali
-1 misurino di proteine in polvere
-1 multivitamico
SPUNTINO(10.30)
-1 panino + 4/5 fette di bresaola
PRANZO(14.00)
-100g di pasta con condimento
-150g di petto di pollo+verdure
PRE WORK OUT(16.30/17)
-1 scatoletta di tonno
-1 succo di frutta all'albicocca
POST WORK OUT(19.30)
-30g di proteine in polvere
-2 gallette di riso
CENA(20.15)
-100g di pasta con condimento
-150g di carne rossa o pesce+verdure
PRE NANNA(23.00)
-50g di formaggio grana

Questa è l'alimentazione che fino ad ora seguivo.
Ditemi voi come organizzare al meglio il post work out.
I bcaa li volevo assumere ma non sò di preciso quando assumerli e in che dose.
carboidrati a basso/medio ig per la cena quali possono essere?
cmq grazie ancora.

sinceramente non mi piace molto la dieta anche se sei in massa
sia a pranzo che a cena manca una fonte di grassi poi anche mangiando ogni 4 ore non mi piace neanche quello
il pre allenamento che fai 30 minuti prima pur che non contenga tante pro ma una scatoletta di tonno non è il massimo preferirei delle pro e il succo all'albicocca se è un succo normale è ricco di zuccheri poi dopo il wo metti solo 2 gallette si e no saranno 10g di cho quasi quasi le toglierei e metterei dopo il wo 50g di destrosio,maltodest
a cena 50g di pane integrale
poi dovresti dettagliare cosa sono per tè 3-4 fette di bresaola perchè può essere 20g come 100g se tagliate spesse idem con la marmellata la mattina quantità...

**shula** · 06-01-2010, 15:45:53

a pranzo e a cena ho dimenticato di scrivere che a pranzo 2 cucch. di olio extra vergine d'oliva e alla sera 1.
mangio a quell'ora perchè purtroppo mi devo adattare agli orari alla mattina sono a scuola.
per il pre work out non ha capito.
nel post work out quindi 50g di destrosio o maltodestrine assieme alle pro oppure no?
le fette di bresaola sono quelle da 20g non da 100g.
la marmellata non lo sò.