Dieta Per Definizione

[leo89]

olazione:60gr pane

50gr marmelata ligh

30gr whey cn acqua

50gr bastoncini di crusca
30gr mandorle

bustina the verde


spuntino: 50 gr grana





pranzo:verdura+250gr legumi(ceci fagioli lenticchie)
110 tonno - carne in scatola 215gr

20gr e.v.o.


merenda:50 gr grana

mela


post wo ;30 gr whey



cena:200gr petto di pollo
verdura
e.v.o.


pre nanna:30gr mandorle


DATI:altezza:1.91 peso:84kg anni:21


kcol totali 2200circa suddivise in 40%grassi 35%pro 25% carbo


CHE NE DITE???
grazieper la disponibilità.

[leo89]

e.v.o. a cena è 20 grammi...il petto di pollo avvolte lo alterno con la carne rossa(naturalmente diminuisco l e.v.o. in quel caso)

[old_fash]

come mai negli spuntini solo grana?
e la sera come pre nanna solomandorle?senza pro?

[leo89]

solo grana xke la dose di carbo lo divisa tra colazione(abbondantemente) e pranzo sotto forma di legumi...e un frutto a merenda...la sera solo frutta secca per il semplice motivo che di pro gia stavo apposto..e mi sembra inutile arrivare a piu di 2.3 xgr x kilo...

[lukasmile]

Guarda, se proprio non vuoi inserire i carbo ad ogni pasto, ti consiglio di metterli tutti a ridosso del workout, prima e, sopratutto, dopo il workout.

Ps: perché questa scelta di tenere i carbo bassi? Sei sottopeso, ti consiglierei di alzarli e distribuirli per bene durante tutto l'arco della giornata.

[old_fash]

io aggiungereia quello detto di luka
di distribuire anche meglio le pro
mangiare 250 gr di legumi gia solo quelli sono quasi 30 gr di proteine che senso ha mangiare anche il tonno?fai un surplus quasi inutile,meglio distribuire la pro..e carbo in maniera piu equilibbrata durante i 5/6 pasti giornalieri.

[leo89]

i carbo in massa li usavo post wo...ma ho notato un certo gonfiore (destrosio)..li ho essi molti a colazione xke mi trovo meglio a lavorare...eh la mattina e il momento della giornata in cui ho piu fae...per quanto riguarda il discorso delle proteine a pranzo...be 250 grammi di legumi sn sulle 20 pro..piu il tonno arrivo a 45...non mi sembra un eccesso...