si cambia........

[badboy1987]

premetto ke fino a d oggi avevo 1 alimentazione basata su 3 pasti sia x mancanza di necessita di altri pasti sia per comodità xo parlando con il mio istruttore di palestra diventato ormai anche un amico ho deciso di cambiare e seguire i suoi consigli.............
altezza 1,80
peso 80
età 22 anni
polso 18
vita 85
cosce 62
bicipite 40
obbiettivo definizione.....definizione vera intende,nn voglio assolutamente grasso addosso..
ecco la dieta da lui consigliata:
colazione:50 g. all bran
250 ml latte
1 uovo sodo
spuntino: y ogurt
30 g. cereali
80 g. brasaola o fesa tacchino
pranzo: 70g. riso integrale o pasta integrale
150 g.legumi a scelta,legumi in scatola
150 tonno al naturale
verdura
1 cucchiaio olio
allenamento
spuntino: cm sopra
cena: minestrone di sole verure
1 cucchiaio olio
150 petto polli,tonno,uova,pesce ecc ecc a rotazione
ke ne pensate?

[DRACO]

premetto ke fino a d oggi avevo 1 alimentazione basata su 3 pasti sia x mancanza di necessita di altri pasti sia per comodità xo parlando con il mio istruttore di palestra diventato ormai anche un amico ho deciso di cambiare e seguire i suoi consigli.............
altezza 1,80
peso 80
età 22 anni
polso 18
vita 85
cosce 62
bicipite 40
obbiettivo definizione.....definizione vera intende,nn voglio assolutamente grasso addosso..
ecco la dieta da lui consigliata:
colazione:50 g. all bran
250 ml latte
1 uovo sodo 200g.albume/30g.whey
spuntino: y ogurt o frutto
30 g. cereali via...metterei 15-20g.frutta secca
80 g. brasaola o fesa tacchino
pranzo: 70g. riso integrale o pasta integrale o 100g. di pane integrale
150 g.legumi a scelta,legumi in scatola aumentandone la quantita',potresti usarla come sost... al riso/pasta/pane...
150 tonno al naturale o carne/pesce
verdura
1 cucchiaio olio
allenamento occhio alla digestione...no work troppo vicino al pranzo mi raccomando
spuntino: cm sopra post-work...farei carbo alto ig+whey..no grassi...indi potresti fare banana+30g.whey/albumi/ecc..
cena: minestrone di sole verure occhio...se sono quelli gia pronti controlla bene che valori ha!!
1 cucchiaio olio 2...
150 petto polli,tonno,uova...,pesce ecc ecc a rotazione meglio lasciar perdere le uova...se proprio vuoi fai 4-5 albumi+2 intere..ma limita l'olio a 1 cucchiaio..
ke ne pensate?

io la vedrei meglio cosi....