Primi passi con un'integrazione da migliorare

[Alw]

Salve a tutti, finalmente mi sono deciso di migliorare la mia intergrazione [soprattutto per quanto riguarda il Post Wo] avevo pensato a Whey [ossia Proteine a rapido smaltimento per il corpo]...
Purtroppo so poco sull'integrazione, che non sia cibo, quindi vi chiedo d'avere pazienza e mi scuso in anticipo se ho sbagliato sessione o tipologia di richieste...

Posto qualche dato:

Peso: 72Kg | Altezza: 1,75cm [circa]
Età: 18 | Anzianità di allenamento: 12 mesi
Cosa mangio:
Colazione
Bicchiere di Latte e Ace
5 fette biscottate + marmellata
[20gr di prosciutto crudo]
Spuntino
2 fette di pane + affettati magri [lombetto di solito]
20gr frutta secca
Pranzo
100gr pasta [pomodoro/bianca]
120gr carne
Verdura
1 cucchiaio di olio
Spuntino
Come sopra
Cena
-Se allenato: 100gr pasta + 120gr carne + verdura + 1 cucchiaio olio
-Se non allenato: 100gr pasta/120gr carne + verdura + 1 cucchiaio olio
Pre.nanna
60gr parmi

In questo programma trovo difficoltà molto spesso a mangiare la mattina, appena sveglio, il post.Wo spesso è sbagliato [ne risento molto] e la notte prima di andare a dormire...
Ecco tutto...

P.S.: Volevo crescere sia in forza e massa [se non era specificato]

[brosgym]

In effetti è più sulla dieta che si dovrebbe discutere, a che ora ti alleni?

Ti sposto in dieta e alimentazione

[Alw]

In effetti è più sulla dieta che si dovrebbe discutere, a che ora ti alleni?

Ti sposto in dieta e alimentazione

Grazie e scusa per l'inconveniente...
Mi alleno a cavallo del pranzo e cena, verso le 16 e 30... Mi porta squilibri per lo spuntino pre e post Wo quest'orario, ma è il milgiore che posso fare [meno gente in palestra]...

[vex]

Salve a tutti, finalmente mi sono deciso di migliorare la mia intergrazione [soprattutto per quanto riguarda il Post Wo] avevo pensato a Whey [ossia Proteine a rapido smaltimento per il corpo]...
Purtroppo so poco sull'integrazione, che non sia cibo, quindi vi chiedo d'avere pazienza e mi scuso in anticipo se ho sbagliato sessione o tipologia di richieste...

Posto qualche dato:

Peso: 72Kg | Altezza: 1,75cm [circa]
Età: 18 | Anzianità di allenamento: 12 mesi
Cosa mangio:
Colazione
Bicchiere di Latte e Ace se vuoi potresti aumentare il latte almeno250ml
5 fette biscottate + marmellata
[20gr di prosciutto crudo]poche pro, fai almeno 60gr
Spuntino
2 fette di pane + affettati magri [lombetto di solito] quanto?
20gr frutta secca
Pranzo
100gr pasta [pomodoro/bianca]
120gr carne
Verdura
1 cucchiaio di olio
Spuntino
Come sopra
Cena
-Se allenato: 100/150gr riso(carbo alto ig)/300gr patate + 120gr carne + verdura + 1 cucchiaio olio
-Se non allenato: 100gr pasta/120gr carne + verdura + 1 cucchiaio olio la pasta non è un alternativa alla carne, porta la carne a 200gr, cmq metti lo stesso dei carbo magari a legumi
Pre.nanna
60gr parmi

In questo programma trovo difficoltà molto spesso a mangiare la mattina, appena sveglio, il post.Wo spesso è sbagliato [ne risento molto] e la notte prima di andare a dormire...
Ecco tutto...

P.S.: Volevo crescere sia in forza e massa [se non era specificato]

usa la cena come post wo e come prewo fai 2 frutti almeno 40 min prima....ma i problemi quali sono di preciso...per la colazione se non riesci a mangiare roba solida usa un gainer

[brosgym]

Salve a tutti, finalmente mi sono deciso di migliorare la mia intergrazione [soprattutto per quanto riguarda il Post Wo] avevo pensato a Whey [ossia Proteine a rapido smaltimento per il corpo]...
Purtroppo so poco sull'integrazione, che non sia cibo, quindi vi chiedo d'avere pazienza e mi scuso in anticipo se ho sbagliato sessione o tipologia di richieste...

Posto qualche dato:

Peso: 72Kg | Altezza: 1,75cm [circa]
Età: 18 | Anzianità di allenamento: 12 mesi
Cosa mangio:
Colazione
Bicchiere di Latte e Ace
5 fette biscottate + marmellata
[20gr di prosciutto crudo]
Spuntino
2 fette di pane + affettati magri [lombetto di solito]
20gr frutta secca
Pranzo
100gr pasta [pomodoro/bianca]
120gr carne
Verdura
1 cucchiaio di olio
Spuntino
Come sopra
Cena
-Se allenato: 100gr pasta + 120gr carne + verdura + 1 cucchiaio olio
-Se non allenato: 100gr pasta/120gr carne + verdura + 1 cucchiaio olio
Pre.nanna
60gr parmi

In questo programma trovo difficoltà molto spesso a mangiare la mattina, appena sveglio, il post.Wo spesso è sbagliato [ne risento molto] e la notte prima di andare a dormire...
Ecco tutto...

P.S.: Volevo crescere sia in forza e massa [se non era specificato]

Le correzioni di Vex sono giuste, penso/spero che a cena non fosse un'alternativa.

Se ti alleni alle 16:30 magari 16, e pranzi alle 13-13:30 va ben il pranzo, come post, usa lo spuntino ma con almeno 70-80g di pane bianco o gallette di riso e 80g di affettato magro, niente frutta secca.

La cena diciamo verso le 20:30 falla sempre uguale magari con 80g di pasta e 150 di carne o 200 di pesce, il rsto è ok

[Alw]

Colazione
Bicchiere di Latte [da aumentare? o posso comunque lasciarlo così?] e Ace
4 fette biscottate + marmellata
[60gr di prosciutto crudo]
Spuntino
2 fette di pane + affettati magri [lombetto di solito] di solito 50gr
20gr frutta secca
Pranzo
100gr pasta [pomodoro/bianca]
120gr carne
Verdura
1 cucchiaio di olio
Spuntino
Come sopra
Cena
-Se allenato: 100/150gr riso/300gr patate + 120gr carne + verdura + 1 cucchiaio olio
-Se non allenato: 200gr carne + verdura e legumi + 1 cucchiaio olio
Pre.nanna
60gr parmi

Così è meglio?

Il problema è che non riesco a capire bene gli orari in cui mangiare... Pranzo alle 2 [esco da scuola alle 13 e 30] e mi alleno verso le 16 e 30: quindi non so dove inserire il pre.Wo...
Finito l'allenamento sono le 18 e 30 / 19: non so come integrare nel post.Wo...
La cena è sempre verso le 20...

[vex]

Colazione
Bicchiere di Latte [da aumentare? o posso comunque lasciarlo così?] e Ace io porterei almeno a 250 ml
4 fette biscottate + marmellata
[60gr di prosciutto crudo]
Spuntino
2 fette di pane + affettati magri [lombetto di solito] di solito 50gr
20gr frutta secca
Pranzo 14:00
100gr pasta [pomodoro/bianca]
120gr carne
Verdura
1 cucchiaio di olio
Spuntino16:00
1 o 2 frutti non aggiungere pro anche perchè ti alleni dopo 30-40min e non hai il tempo di digerirle, se voui dopo allenamento, anche se te lo sconsiglio prendi delle whey, ma ti ripeto che nn ti servono visto che ceni subito dopo
Cena
-Se allenato: 100/150gr riso/300gr patate + 200gr carne + verdura + 1 cucchiaio olio
-Se non allenato: ameno un 50gr pane+200gr carne + verdura + 1 cucchiaio olio
Pre.nanna
60gr parmi

Così è meglio?

Il problema è che non riesco a capire bene gli orari in cui mangiare... Pranzo alle 2 [esco da scuola alle 13 e 30] e mi alleno verso le 16 e 30: quindi non so dove inserire il pre.Wo...
Finito l'allenamento sono le 18 e 30 / 19: non so come integrare nel post.Wo...
La cena è sempre verso le 20...

[brosgym]

Potrebbe andare, comunque come ti ho detto se pranzi alle 14 non hai bisogno di pre, post pane bianco o gallette ed 80g di affettato magro.

Poi un'ora e mezza dopo magari anche due ceni.

[Alw]

Potrebbe andare, comunque come ti ho detto se pranzi alle 14 non hai bisogno di pre, post pane bianco o galletto ed 80g di affettato magro.

Poi un'ora e mezza dopo magari anche due ceni.

Vediamo come va questa volta... Le altre mi sentito un po' svuotato, ora che è migliorata spacco il mondo...
Grazie a entrambi per la disponibilità...