Aiuto per sistemare la mia dieta

[swap78]

Salve a tutti,
sono un ragazzi di 31 anni, alto 172 per 78 kg e mi alleno da poco piu' di un anno. Il mio obiettivo e' aumentare la massa.
Chiedo consigli a voi per sistemare la dieta attuale.
Grazie in anticipo.
Fabio


colazione (8:30-9:00)

4 fette pane ai cereali mulino bianco
30 gr why
1 caffe

spuntino (10:30)

1 scatoletta tonno naturale da 80gr / 100 gr bresaola
5 noci

pranzo (12:30)

150 gr riso in bianco
300 gr carne bianca alla piastra
insalata o pomodori con 1 cucchiaino di olio

merenda (16:30)

30 gr whey / 100 gr bresaola

cena (20:00)

100 gr riso in bianco
300 gr carne bianca o rossa
insalata o pomodori con 1 cucchiaino di olio

pre-nanna (23:30-24:00)

1 scatoletta di tonno naturale da 80 gr


mi alleno solitamente verso le 12:00, e alle 13:00 faccio questo post wo:
- 1 succo di frutta da 250ml
- 1 banana
- 5gr bcaa (altrettanti in pre wo)
e in questo caso il pranzo lo sposto alle 13:30

[lukasmile]

Salve a tutti,
sono un ragazzi di 31 anni, alto 172 per 78 kg e mi alleno da poco piu' di un anno. Il mio obiettivo e' aumentare la massa.
Chiedo consigli a voi per sistemare la dieta attuale.
Grazie in anticipo.
Fabio


colazione (8:30-9:00)

4 fette pane ai cereali mulino bianco
30 gr why
1 caffe

spuntino (10:30)

1 scatoletta tonno naturale da 80gr / 100 gr bresaola
5 noci

pranzo (12:30)

150 gr riso in bianco
300 gr carne bianca alla piastra
insalata o pomodori con 1 cucchiaino di olio

merenda (16:30)

30 gr whey / 100 gr bresaola

cena (20:00)

100 gr riso in bianco
300 gr carne bianca o rossa
insalata o pomodori con 1 cucchiaino di olio

pre-nanna (23:30-24:00)

1 scatoletta di tonno naturale da 80 gr


mi alleno solitamente verso le 12:00, e alle 13:00 faccio questo post wo:
- 1 succo di frutta da 250ml
- 1 banana
- 5gr bcaa (altrettanti in pre wo)
e in questo caso il pranzo lo sposto alle 13:30

Ciao! A dire il vero la tua dieta non è affatto male, anzi mi sembra piuttosto completa. L'unica cosa che farei è aumentare i bcaa pre e post workout a 1g per ogni 10kg di Massa magra, e dal post workout toglierei il succo e la banana, gli aminoacidi saranno più che sufficienti visto e considerato che dopo poco fai anche il pranzo.

[luna80]

colazione (8:30-9:00)

4 fette pane ai cereali mulino bianco meglio se eviti prodotti della mulino bianco...prendi del pane "fresco" che è molto meglio (sui 100g)
30 gr why
1 caffe

spuntino (10:30)

frutto
1 scatoletta tonno naturale da 80gr / 80 gr bresaola
5 noci 20g

pranzo (12:30)

100 gr riso in bianco
150 gr carne bianca alla piastra
insalata o pomodori con 1 cucchiaino di olio

merenda (16:30)
frutto
30 gr whey / 80 gr bresaola
20g frutta secca

cena (20:00)

100 gr riso in bianco via, al suo posto metterei 100g di pane integrale
150 gr carne bianca o rossa
insalata o pomodori con 2 cucchiaino di olio

pre-nanna (23:30-24:00)

1 scatoletta di tonno naturale da 80 gr meglio se prendi dei fiocchi di latte (200g) oppure 40g di grana oppure uno yougurt greco total fage 0%


mi alleno solitamente verso le 12:00, e alle 13:00 faccio questo post wo:
- 1 succo di frutta da 250ml
- 1 banana
- 5gr bcaa (altrettanti in pre wo)
e in questo caso il pranzo lo sposto alle 13:30
ti consiglierei di fare direttamente il pranzo alle 13 appena finisci con 100g di riso e 150g di carne, senza olio e verdure

ecco vedi qui sopra i miei consigli in neretto, secondo me le pro nei pasti principali erano troppe...te le ho abbassate e ho ridistribuito i carboidrati.
visto il tuo rapporto altezza/peso penso che dovresti fare una massa un pò più tranquilla, anche per questo al posto dei riso a cena ti consiglio del pane integrale

[swap78]

Grazie mille dei consigli ad entrambi