Hola a todos !!!! mi aiutate?!?!?

**luna80** · 05-01-2010, 08:57:24

ciao!
mancano i tuoi dati (età, altezza, peso) e la tua alimentazione, per regolamento se vuoi dei consigli devi postarci come mangi attualmente, postaci tutto quello che mangi da mattina a sera in una giornata tipo.

**mikita88** · 05-01-2010, 20:29:45

Giornata tipo

Sono una ragazza e ho 21 anni ALTEZZA 1.59 PESO 70 KG

COLAZIONE

Latte(200ML) - Caffè - 4fette biscottate - 1 cucch. di zucchero

PRANZO

30gr pasta + 30 gr legumi (SOLO DUE VOLTE A SETT.)

carne 120gr \ pesce 180 gr

verdura 200gr

frutta 150gr

CENA (stesse quantita del pranzo)

carne \ pesce

verdura

frutta

in tutta la giornata
15 gr di olio come condimento
90 gr di pane
spuntino: 150 ml di succo d'arancia o 150gr di frutta o uno yougurt

**luna80** · 05-01-2010, 20:34:40

e tu mangiando così non perdi peso?

olio e pane in che pasto?

**mikita88** · 05-01-2010, 20:47:44

se non ci abbino il movimento non ottengo nessun risultato per questo la mia domanda era fatta anche su quanto tempo dovrei dedicarvi visto che ho il tappeto elettrico da corsa e vorrei usarlo al meglio

olio come condimento alla verdura e pane con la carne o anche con 60 gr di prosciutto sostituiti 2 volte a settimana alla pasta

**luna80** · 05-01-2010, 21:18:44

Originariamente Scritto da mikita88 Visualizza Messaggio

COLAZIONE

Latte(200ML) - Caffè - 4fette biscottate - 1 cucch. di zucchero

PRANZO

60gr pasta + 30 gr legumi (SOLO DUE VOLTE A SETT.)
quando non mangi la pasta mangia 80g di pane integrale, in modo tale da avere sempre una fonte glucidica

carne 150gr \ pesce 200gr

verdura 200gr

frutta 150gr via toglila

1C di olio evo

CENA (stesse quantita del pranzo)

150g carne \ 200g pesce

verdura

frutta via

1C olio evo

spuntino: 150 ml di succo d'arancia (non zuccherato) o 150gr di frutta o uno yougurt magro

ecco qui sopra vedi i miei consigli in neretto. magari un paio di volte a settimana inserisci del pesce grasso come salmone, tonno o spada freschi. un pasto a settimana lo puoi fare libero...mangia ciò che vuoi (senza abbuffarti ovviamente)

per quanto riguarda il tappeto ti consiglio 40-50 minuti 3-4 volte a settimana, fai una camminata veloce in salita, non correre, cerca di tenere il battito cardiaco controllato in modo tale che possa permetterti di discutere senza troppi problemi...se hai un cardiofrequenzimetro stai su una frequenza cardiaca pari al 65% della tua fc massima (220-tua età)

**iron89** · 06-01-2010, 12:07:46

luna vorrei repp ma nun posso.

santa pazienza

**mikita88** · 06-01-2010, 14:29:41

mmmm

come mai hai eliminato tutta la frutta ?!?
è l'unica cosa che posso mangiara quando ho fame !!

iron replica perke mi servono tanti pareri !

**luna80** · 06-01-2010, 14:40:58

Originariamente Scritto da mikita88 Visualizza Messaggio

come mai hai eliminato tutta la frutta ?!?
è l'unica cosa che posso mangiara quando ho fame !!

al posto della frutta ti ho aumentato i carboidrati a pranzo, a cena meglio non inserirli, la frutta cmq ce l'hai sempre nello spuntino

**mikita88** · 06-01-2010, 17:18:38

ok!!

grazie mille ti farò sapere tra un po di tempo i risultati

**mikita88** · 08-01-2010, 21:45:14

raga facendo il tappetto non riesco ad arrivare mai ad una velocità che mi porti ai 130 battiti (65% etc) perchè dopo poco ho male al ginocchio ... è cmq utile fare i 40 minuti o no ??

da premettere che non faccio solo il tappeto tre volte a sett ma anche un altra attività

**mikita88** · 13-01-2010, 00:44:10

raga perke nn rips piu nessuno ?!!?!?

**darkoit** · 13-01-2010, 02:48:50

Originariamente Scritto da mikita88 Visualizza Messaggio

raga perke nn rips piu nessuno ?!!?!?

xkè ti fa male il ginokkio???... hai avuto qlke infortunio???... puoi aumentare la pendenza e camminare in salita al posto di aumentare la velocità... le altre attività ke fai quali sono??

**mikita88** · 17-01-2010, 17:30:17

Originariamente Scritto da darkoit Visualizza Messaggio

xkè ti fa male il ginokkio???... hai avuto qlke infortunio???... puoi aumentare la pendenza e camminare in salita al posto di aumentare la velocità... le altre attività ke fai quali sono??

non ho avuto nessun infortunio ho una sinovite (un infiammazione che riveste il tessuto del ginnocchio)

l altra attività sono tre ore di ballo caraibico a settimana
quindi io starei facendo le due attività alternandole nei giorni