Messo maluccio

[sbobba]

Ciao a tutti,

mi porgo a voi per avere consigli. Come vedrete dalle foto sono messo maluccio. Ho perso recentemente 10 Kg , ora peso 65 Kg e sono alto 171 cm.
Non ho tempo e onestamente voglia di andare in palestra, ma credetemi è più il tempo che manca. Faccio qualcosa in maniera abbastanza costante da 1 mese e mezzo con 2 manubri da 11 Kg ciascuno a casa. Quei 10 Kg li ho persi con una dieta chetogenica senza fare pesi solo un po di cardio, ma vedendomi anche molto sciupato se pur con 3 taglie in meno ho ricominciato a tirar su qualche peso. La mia dieta non è precisa con alimenti costanti, diciamo che possiamo generalizzarla così:
- mattina un bicchiere di latte
- pranzo 70 gr di pasta (raramente) fagioli borlotti al sugo(spesso) Frutta(arancio adesso)
- cena 200gr di carne contorno (finocchi con aceto, o patate o peperoni grigliati) e un po di formaggio.


Questo più o meno è quello che mangio , penso sia molto poco equilibrata.

Il mio dillema è continuo a fare pesi e resto sempre un po in ipocalorica, oppure devo rivedere tutto?

Obbiettivo:continuare a perdere un po di grasso e apparire un po più sodo entro l'estate prossima. Niente muscoloni enormi.

[jeiko]

Ciao a tutti,

mi porgo a voi per avere consigli. Come vedrete dalle foto sono messo maluccio. Ho perso recentemente 10 Kg , ora peso 65 Kg e sono alto 171 cm.
Non ho tempo e onestamente voglia di andare in palestra, ma credetemi è più il tempo che manca. Faccio qualcosa in maniera abbastanza costante da 1 mese e mezzo con 2 manubri da 11 Kg ciascuno a casa. Quei 10 Kg li ho persi con una dieta chetogenica senza fare pesi solo un po di cardio, ma vedendomi anche molto sciupato se pur con 3 taglie in meno ho ricominciato a tirar su qualche peso. La mia dieta non è precisa con alimenti costanti, diciamo che possiamo generalizzarla così:
- mattina un bicchiere di latte
- pranzo 70 gr di pasta (raramente) fagioli borlotti al sugo(spesso) Frutta(arancio adesso)
- cena 200gr di carne contorno (finocchi con aceto, o patate o peperoni grigliati) e un po di formaggio.


Questo più o meno è quello che mangio , penso sia molto poco equilibrata.

Il mio dillema è continuo a fare pesi e resto sempre un po in ipocalorica, oppure devo rivedere tutto?

Obbiettivo:continuare a perdere un po di grasso e apparire un po più sodo entro l'estate prossima. Niente muscoloni enormi.

fossi in te farei una low carbo 100-150gr di cho day
guarda in sezione qualcosa lo trovi
in quella dieta troppe poche pro e mangi poco in pratica
continua a fare pesi e corri

[david_letterman]

Niente muscoloni enormi.

stai attento che come ti distrai un secondo, eccallà, un bicipite di 45cm!


se non hai voglia o tempo di andare in palestra, non discuto. ma occhio ad abbassare troppo il metabolismo, rischi un circolo vizioso difficile da vincere poi.

[sbobba]

fossi in te farei una low carbo 100-150gr di cho day
guarda in sezione qualcosa lo trovi
in quella dieta troppe poche pro e mangi poco in pratica
continua a fare pesi e corri

Quindi dovrei aumentare i carbo e la carne? Ovviamente tutto questo aggiungendo quotidianamente un po di corsa, è corretto?

ma occhio ad abbassare troppo il metabolismo, rischi un circolo vizioso difficile da vincere poi.

Intendi che faccio troppi pochi pasti?

stai attento che come ti distrai un secondo, eccallà, un bicipite di 45cm

Intendevo solo dire che non è il mio obbiettivo, non che fosse facile.......

[centos]

il tempo se si vuole lo si trova

te lo dice uno che lavora, che ha un figlio di 6 mesi, che va a fare la spesa ecc ecc
c'è il sabato, la domenica ecc

lavorare con i pesi è fondamentale per "rimettersi a posto" anche usando pesi leggeri
nessuno ti obbliga a diventare un BB se non lo vuoi

in ogni caso con due manubri, un bilancere e un po di ghisa si può iniziare a fare tanto
guarda nel forum nelle sezioni allenamento e vedrai che riuscirai ad impoistare una scheda


per quanto riguarda l'alimentazione per me non va
la colazione è veramente misera, il pranzo potrebbe anche andare se non fosse per i fagioli come fonte proteica, la cena a parte il formaggio assieme alla carne non è nemmeno malvagia
olio ne usi? pesce? frutta secca? affettati magri?

anche in questo caso visto che diete da zero non se ne possono fare per regolamento guarda nei vari argomenti aperti in questa sezione e buttane giù una
se fatta con cinque pasti è meglio

in ogni caso secondo me non sei messo malissimo, dovresti più puntare ad aumentare la massa magra, in questo modo quella grassa che ti rimane sembrerà meno evidente

in sostanza un'allenamento corretto e costante e una buona alimentazione

[sbobba]

Ok farò come dite, vediamo di fare così:

Aumentare un po l'alimentazione regolarizzandola
Aggiungere un po di cardio nella settimana
Continuare con i pesi

dovresti più puntare ad aumentare la massa magra, in questo modo quella grassa che ti rimane sembrerà meno evidente

Ok quindi da quello che ho capito il grasso rimarrà, sarà solo giocare sull'apparenza giusto?
Altrimenti per toglierlo dovrei fare una dieta per seccarmi e poi ricominciare coi pesi.


PS: Si olio ne uso però quello EVO che metto nei condimenti, insalata sugo della pasta etc... onestamente non ne uso molto. Altra cosa che i caratterizza è che uso pochissimo sale, non perchè sono salutista ma proprio perchè non n sento la necessità, dicono che è una fortuna.

[david_letterman]

ho capito che non vuoi fare i pesi quindi non te lo cnsiglierò. lascia solo che ti dica una cosa.
a quanto pare allenamento serio non ne hai mai fatto? se così fosse hai un grosso bonus a disposizione. cioè allenandoti, non dico tanto, due tre mesi, ma con carichi pesanti, simil-powerlifter per intenderci, potresti dare una scossa al tuo organismo ed ottenere, limitatamente a questo primo periodo, ciò che da natural diventerà poi impossibile: aumento massa muscolare e diminuzione massa grassa contemporaneamente. credo dipenda da una questione ormonale o metabolica....

[sbobba]

ho capito che non vuoi fare i pesi quindi non te lo cnsiglierò.

più che altro non mi piace molto il cardio

a quanto pare allenamento serio non ne hai mai fatto?

Non so cosa si intende per serio, ho fatto 2 anni fa un po di palestra per 3 mesi circa. Non penso si possa definire serio.

[luna80]

più che altro non mi piace molto il cardio

beh puoi farne a meno anche se è un aiuto, il lavoro con i pesi invece è molto più importante

[centos]

Ok farò come dite, vediamo di fare così:

Aumentare un po l'alimentazione regolarizzandola
Aggiungere un po di cardio nella settimana
Continuare con i pesi



Ok quindi da quello che ho capito il grasso rimarrà, sarà solo giocare sull'apparenza giusto?
Altrimenti per toglierlo dovrei fare una dieta per seccarmi e poi ricominciare coi pesi.


PS: Si olio ne uso però quello EVO che metto nei condimenti, insalata sugo della pasta etc... onestamente non ne uso molto. Altra cosa che i caratterizza è che uso pochissimo sale, non perchè sono salutista ma proprio perchè non n sento la necessità, dicono che è una fortuna.

è un discorso di proporzioni, a parità di ciccia una persona con un discreto quantitativo di massa magra sembrerà più snella di una persona fisicamente minuta
in ogni caso usare pesi aiuta tanto anche a bruciare la massa grassa

ottima cosa usare poco sale
quello che dovresti capire come base è che ogni pasto (per quanto possibile) deve contenere i tre macronutrienti principali
mangiare poco e spesso (5 pasti invece di 3) fa si invece che il tuo metabolismo acceleri e di conseguenza che il corpo bruci di più

io sinceramente non ti vedo grasso, ok c'è un po di roba in eccesso ma niente che con una alimentazione corretta e un po di allenamento non si possa aggiustare

[sbobba]

beh puoi farne a meno anche se è un aiuto, il lavoro con i pesi invece è molto più importante

Davvero, pensavo fosse il contrario.

io sinceramente non ti vedo grasso, ok c'è un po di roba in eccesso ma niente che con una alimentazione corretta e un po di allenamento non si possa aggiustare

Ottimo, questo mi rincuora

[sbobba]

Dimenticavo: La dieta di oggi è stata:

colazione tazza di latte (mezzo cucchiaino di zucchero)
Pranzo (90gr di pasta al sugo e fetta da 50 grammi di pane) + 2 fette di speck (mi piace molto)
Cena: 500gr di petto di pollo cotto con un filo di olio. Finocchi ad insalata olio+aceto

Come siamo? Devo cercare di rimanere leggermente in ipocalorica?

Come pesi ho fatto :
3x10 serie di bicipiti con manubrio da 13Kg
3x10 di flessioni (classiche stile militare per capirci)
3x10 Squat senza pesi
3x20 Addominali

Domani posso rifare gli stessi esercizi o devo alternare un giorno si e uno no?

[david_letterman]

Dimenticavo: La dieta di oggi è stata:

colazione tazza di latte (mezzo cucchiaino di zucchero)
Pranzo (90gr di pasta al sugo e fetta da 50 grammi di pane) + 2 fette di speck (mi piace molto)
Cena: 500gr di petto di pollo cotto con un filo di olio. Finocchi ad insalata olio+aceto

Come siamo? Devo cercare di rimanere leggermente in ipocalorica?

Come pesi ho fatto :
3x10 serie di bicipiti con manubrio da 13Kg
3x10 di flessioni (classiche stile militare per capirci)
3x10 Squat senza pesi
3x20 Addominali

Domani posso rifare gli stessi esercizi o devo alternare un giorno si e uno no?

porcapaletta, mi vuoi fare smadonnare?
squat senza pesi? cioè guardati il bicipite, fatto? (e gli metti un carico di 13 kg)
ora guardati le gambe, tutte e due, avanti ed indietro glutei compresi, fatto? (e non ci metti peso?)

e non te ne uscire che il peso del busto bla bla bla....

[sbobba]

porcapaletta, mi vuoi fare smadonnare?
squat senza pesi? cioè guardati il bicipite, fatto? (e gli metti un carico di 13 kg)
ora guardati le gambe, tutte e due, avanti ed indietro glutei compresi, fatto? (e non ci metti peso?)

e non te ne uscire che il peso del busto bla bla bla....

Ho capito devo comprarmi un bilanciere

[david_letterman]

Ho capito devo comprarmi un bilanciere

naaa, prova a fare gli affondi con in mano i due manubri da 13kg....