Alimentazione + Integrazione: consigliatemi !

**luna80** · 04-01-2010, 22:37:49

ciao,
età?

inoltre dovresti riscrivere la dieta con TUTTE le grammature, se non le sai stimale oppure prendi nota nei prossimi giorni, ma per una valutazione corretta della dieta sono necessarie.

aggiornaci.

***Sagat*** · 04-01-2010, 22:56:20

Aggiornato

***max_power*** · 05-01-2010, 09:00:13

Originariamente Scritto da *Sagat* Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, anche se questo è il mio primo post mi sono documentato altre volte i questo forum.
Ho deciso di iscrivermi perché ho dei dubbi che non sono riuscito a togliermi leggendo i vari post degli utenti.
Sto cercando consigli per quanto riguarda l’ alimentazione abbinata all’ integrazione per l’ aumento della massa.
Premetto che non sono un’ esperto di BB ma cmq è circa 3 anni che mi alleno con dedizione, purtroppo però causa allenatori incompetenti il primo è stato sprecato.

La mia alimentazione base è la seguente:

COLAZIONE 7:30
325 ml di latte intero
125 gr di cereali integrali 4 grammi di creatina monoidrato con una bustina di fruttosio a digiuno
2 grammi di arginina ACK

Aggiungi anche 20 g di proteine del siero di latte.

SPUNTINO 10:30
250 ml di Yogurt fatto in casa con latte intero 20 grammi al 88% di proteine siero del latte /caseinato di calcio/albume d’uovo
1 multivitaminico 100% RDA (giorno di riposo)

Va bene. Quello spuntino alternalo con 100 g di pane + 100 g di fonte proteica magra.

PRANZO 13:00
150 di riso in bianco con un giro di olio di oliva
80 di prosciutto crudo
100 Verdure
40 gr di pane integrale

Le verdure condiscile con 1 cucchiaio d'olio d'oliva.

SPUNTINO 16:15
1 mela

Aggiungi anche una piccola fonte proteica magra.

PRIMA DELL’ ALLENAMENTO (1:00) 17:30
Arginina ACK 4 grammi
Glucosamina con condroitina (presa anche il giorno che non c’è allenamento)
Creatina monoidrato 4 grammi con bustina di fruttosio (presa anche il giorno che non c’è allenamento)
BCAA 5 grammi
1 multivitaminico 100% RDA

DURANTE L’ ALLENAMENTO in mezzo litro d’ acqua 18:30
Polase una bustina
BCAA 5 grammi
Fruttosio 3 cucchiaini

Non prendere nulla durante l'allenamento. Bevi solamente dell'acqua.

DOPO ALLENAMENTO 20:15
BCAA 5 grammi
GLUTAMINA 4 GRAMMI (presa anche il giorno che non c’è allenamento)

Il post-wo non va bene. Io vedrei bene l'integrazione con 20 g di proteine del siero.

CENA 20:30
175 carne hai ferri
200 gr di verdura

Togli la verdura e aggiungi 100 g di pane bianco.

Le quantità sono indicative.

Aggiungo per cercare di fornire il migliore quadro possibile:
Ho 30 anni, sono alto 1:88 e peso 87 (ovviamente non tirato,magari)
La creatina è stata caricata e non la prendo dopo l’allenamento perché mi da disturbi del sonno.

Mi dite dove c’è da migliorare e quindi da modificare?E anche se ho dimenticato di dire qualcosa?
Ditemi pure le piccole cose che anche se non fondamentali servono sempre (per come la vedo io più si cerca di essere perfetti più ci si può permettere di sbagliare).
Se non vi dispiace , mi piacerebbe sapere anche il perché dei consigli che mi date , non tanto perché non mi fido , ma perché mi piace capire le cose, per imparare.

Grazie del tempo che mi avete dedicato.

I miei consigli in grassetto.

***Sagat*** · 05-01-2010, 09:57:32

Aggiornato

***Sagat*** · 05-01-2010, 16:44:35

Aggiornato

***Sagat*** · 06-01-2010, 19:43:25

Aggiornato

*** Sagat *** · 07-01-2010, 19:03:09

! nessu che risponde

**xerte** · 07-01-2010, 21:18:05

comemai consigliate d togliere la verdura alla sera?

***Sagat*** · 09-01-2010, 18:41:11

Mia alimantazione per massa: cerco consigli

aggiornato

**luna80** · 09-01-2010, 19:51:33

messaggio di moderazione

hai già questa discussione attiva, perchè aprirne un'altra? continua qui.

***Sagat*** · 09-01-2010, 20:16:08

Semplicemente pechè qui non rispondeva nessuno, se vedi è da 4 giorni.
Poi se mi posso permettere, mi ammunisci giustamenta perchè violo la regola di non uppare prima di 24h (colpa mia che non ho letto le regole), ma non mi rispondi al post anche se ti ho aggiunto i dati che mi chiedevi ed inoltre anche ora giustamente sistemi il post , ma continui a non risposndere!

Rimango perplesso.

Anche max_power non risponde alle domande che gli ho fatto sulla sua risposta, non vedo il motivo perchè non lo fa dato che ha risposto ad altri post, certo non è obbligato, non è il suo lavoro, ma per corretezza io lo farei.

Non sono in cerca di polemiche ma ho semlicemente risposto alla tua domanda.

Ora aspetto in questo post,senza aggiungerne altri, anche se l' ho fatto in buona fede perchè avevo aggiornato la dieta, voglio vedere se a questo giro avro una risposta , che non mi è certo dovuta.
Grazie.

**luna80** · 09-01-2010, 20:26:19

mi spieghi perchè se avevi già ricevuto opinioni hai fatto di nuovo di testa tua tralasciando buona parte dei consigli che max ti ha dato?

***Sagat*** · 09-01-2010, 21:00:35

Ti spiego, ho fatto delle domande sulla sua risposta ma lui non mi ha spiegato il motivo, poi andando a vedere in giro altri post, sono arrivato alla conclusione che si sbagliava, ma mi faceva piacere sentuire cmq le sue risposte a riguardo.
Ora se poso permettermi non venendo ammunito,perchè non rispondi al post?

x Manx , non sono provocazioni se leggi.Trovo la tua ammunizione inopportuna.
Sarebbe più giusto domandare in privato , prima di agire.Questo è il mio pensiero.

**Manx** · 09-01-2010, 21:36:40

Originariamente Scritto da *Sagat* Visualizza Messaggio

Ti spiego, ho fatto delle domande sulla sua risposta ma lui non mi ha spiegato il motivo, poi andando a vedere in giro altri post, sono arrivato alla conclusione che si sbagliava, ma mi faceva piacere sentuire cmq le sue risposte a riguardo.
Ora se poso permettermi non venendo ammunito,perchè non rispondi al post?

x Manx , non sono provocazioni se leggi.Trovo la tua ammunizione inopportuna.
Sarebbe più giusto domandare in privato , prima di agire.Questo è il mio pensiero.

anche il tuo italiano è inopportuno, si scrive ammOnizione.

Leggi il regolamento, chiarimenti in privato.