Ciao a tutti sono un nuovo utente e ho bisogno di aiuto
1) sistemazione dieta
2) essere seguito nel mio percorso
dati
età anni 36
peso kg. 139
altezza cm 182
massa magra kg.79 (così mi hanno detto)
OBITTIVO: TAGLIA 48
ORA TAGLIA 60
girando sul vostro forum ho visto che ad una persona, nelle mie condizioni, voi consigliate diete drastiche del tipo psmf ciclica o addirittura la scarsdale
io sinceramente avevo in mente un altro tipo di alimentazione (costruita sempre con i vostri consigli del forum) molto meno drastica e più fattibile almeno fino alla fine di febbraio.
Colazione ore 8.00
Latte scremato 0.1 granarolo gr.170
Proteine whei multipower gr.20
Fiocchi d’avena gr.40 fette biscottate n°5
Multivitaminico
Termogenico cps1 gym line muscle thermo
Spuntino ore 10.30
Arance n°1 gr.150 (edibile)
Bresaola gr.60 o roastbeef gr.80
Arachidi gr.20
Caffe senza zucchero
Pranzo ore 13.00
Pane integrale/segale gr.100 (ufficio) sab./dom. riso int./pasta int. gr.80
Pollo petto/tacchino fesa/vitello magrissimo gr.100
Pomodori gr.70
Finocchio gr.200
Olio evo gr.10 o arachidi gr.15
Termogenico cps1 gym line muscle thermo
PostWO ore 15.00
Mela n°1 gr.200
Caffè con zucchero
Allenamento ore 16.00 (palestra meno affollata)
PreWO 18.30
Gallette di riso n°5
Proteine multipower aurus blende 90 gr.20 (vanno bene?)
Quando non mi alleno faccio lo stesso spuntino del mattino
Cena 20.30
Coda di rospo/merluzzo/gamberetti/seppie/polipo gr.200
Lattuga o scarola cotta gr.300
Olio evo gr.20
Termogenico cps1 gym line muscle thermo
Cena 2 volte a settimana
Salmone fresco gr.150
Lattuga o scarola cotta gr.300
Olio evo gr.10
Termogenico cps1 gym line muscle thermo
Prenanna ore 23.00
Grana gr.50 o fiocchi di latte gr. 200
Dovremmo essere su:
proteine 145 grassi 62 carbo 185 kal 1950
la palestra la comincio venerdì 8/12/2010 per 3 volte settimanali
cmq ho parlato già con l’istruttore e mi ha fatto vedere un esempio di scheda di un ragazzo che aveva lo stesso mio prob.
Schema a circuito (così ha detto)
Da quello che ho potuto capire dovrebbe essere così:
15’ di cyclette
3 esercizi con pesi leggeri di più gruppi muscolari
5’ ellittica
3 esercizi con pesi leggeri di più gruppi muscolari diversi
5’ step
Riposo
Poi si ricomincia senza cyclette fin ad arrivare a 4 circuiti
Prima di entrare in doccia serie varie di addominali
L’istruttore mi ha consigliato di cominciare con un circuito per ogni giorno di allenamento per poi pian piano arrivare ai 4 circuiti e a pesi un pò più alti
Vi saprò dire meglio sabato
Vi ringrazio anticipatamente per i consigli che mi darete
1) sistemazione dieta
2) essere seguito nel mio percorso
dati
età anni 36
peso kg. 139
altezza cm 182
massa magra kg.79 (così mi hanno detto)
OBITTIVO: TAGLIA 48
ORA TAGLIA 60
girando sul vostro forum ho visto che ad una persona, nelle mie condizioni, voi consigliate diete drastiche del tipo psmf ciclica o addirittura la scarsdale
io sinceramente avevo in mente un altro tipo di alimentazione (costruita sempre con i vostri consigli del forum) molto meno drastica e più fattibile almeno fino alla fine di febbraio.
Colazione ore 8.00
Latte scremato 0.1 granarolo gr.170
Proteine whei multipower gr.20
Fiocchi d’avena gr.40 fette biscottate n°5
Multivitaminico
Termogenico cps1 gym line muscle thermo
Spuntino ore 10.30
Arance n°1 gr.150 (edibile)
Bresaola gr.60 o roastbeef gr.80
Arachidi gr.20
Caffe senza zucchero
Pranzo ore 13.00
Pane integrale/segale gr.100 (ufficio) sab./dom. riso int./pasta int. gr.80
Pollo petto/tacchino fesa/vitello magrissimo gr.100
Pomodori gr.70
Finocchio gr.200
Olio evo gr.10 o arachidi gr.15
Termogenico cps1 gym line muscle thermo
PostWO ore 15.00
Mela n°1 gr.200
Caffè con zucchero
Allenamento ore 16.00 (palestra meno affollata)
PreWO 18.30
Gallette di riso n°5
Proteine multipower aurus blende 90 gr.20 (vanno bene?)
Quando non mi alleno faccio lo stesso spuntino del mattino
Cena 20.30
Coda di rospo/merluzzo/gamberetti/seppie/polipo gr.200
Lattuga o scarola cotta gr.300
Olio evo gr.20
Termogenico cps1 gym line muscle thermo
Cena 2 volte a settimana
Salmone fresco gr.150
Lattuga o scarola cotta gr.300
Olio evo gr.10
Termogenico cps1 gym line muscle thermo
Prenanna ore 23.00
Grana gr.50 o fiocchi di latte gr. 200
Dovremmo essere su:
proteine 145 grassi 62 carbo 185 kal 1950
la palestra la comincio venerdì 8/12/2010 per 3 volte settimanali
cmq ho parlato già con l’istruttore e mi ha fatto vedere un esempio di scheda di un ragazzo che aveva lo stesso mio prob.
Schema a circuito (così ha detto)
Da quello che ho potuto capire dovrebbe essere così:
15’ di cyclette
3 esercizi con pesi leggeri di più gruppi muscolari
5’ ellittica
3 esercizi con pesi leggeri di più gruppi muscolari diversi
5’ step
Riposo
Poi si ricomincia senza cyclette fin ad arrivare a 4 circuiti
Prima di entrare in doccia serie varie di addominali
L’istruttore mi ha consigliato di cominciare con un circuito per ogni giorno di allenamento per poi pian piano arrivare ai 4 circuiti e a pesi un pò più alti
Vi saprò dire meglio sabato
Vi ringrazio anticipatamente per i consigli che mi darete
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