Dieta...consigli e correzioni?

**pablito90** · 04-01-2010, 15:53:52

peso 80 kg, non 90. :P

**luna80** · 04-01-2010, 17:12:00

Originariamente Scritto da pablito90 Visualizza Messaggio

LUNEDI
Colazione: 150 cL latte p.screm, 7 fette biscottate + 20 gr. Frutta secca togli la frutta secca, metti una fonte proteica magra (80g di bresaola oppure 8 albumi oppure 25g di whey)
Spuntino: 1 yogurt magro+50g affettato magro/tonno al naturale+20g frutta secca
Pranzo: 100 gr. spaghetti di soia oppure riso oppure 120g di pane integrale con 120g tonno al naturale oppure 150g di carne magra oppure 200g di pesce magro, aggiungi delle verdure e 1C di olio evo
Merenda: barretta via la barretta, fai lo spuntino uguale a quello della mattina
Cena: 150 gr. pollo + insalata +2 Cucchiai olio d’oliva aggiungi anche un 50g di pane integrale

ecco, qui sopra ti ho modificato il lunedì...riportando consigli che vanno bene per tutto il resto della settimana, varia gli alimenti ma tieni la medesima suddivisione dei macro.
il pasto libero è uno a settimana, per esempio la pizza è già considerato uno sgarro quindi se la mangi al sabato sera la domenica rispetta la dieta
prova e vedi come ti trovi...tra una settimanella ci aggiorni e caso mai si adatta.

se mi dici a che ora ti alleni con i pesi vedo di ottimizzarti anche pre e post wo

**pablito90** · 04-01-2010, 18:14:38

in palestra mi alleno sempre verso le 18.00 il martedì, giovedì e il sabato verso le 15.00... a calcio sempre alle 18.30. Ti ringrazio x i consigli e x l attenzione.

**slash89** · 04-01-2010, 18:22:00

chiedo scusa se mi intrometto ma vorrei chiedere a luna come posso fare per inviarle un messaggio privato?

**luna80** · 04-01-2010, 18:23:09

allora quando ti alleni alle 15 presumo che l'ultimo pasto prima dell'allenamento sia il pranzo giusto? fai in modo che dal pranzo all'allenamento passino almeno 2 orette.
appena finisci l'allenamento fai uno spuntino con una banana (o altra fonte glucidica ad alto indice glicemico) e 30g di whey.
quando ti alleni alle 18, fai lo spuntino pre wo un'oretta prima, in quel caso senza grassi (frutta secca).
per il post wo in questo secondo caso dovrei sapere a che ora finisci di allenarti e a che ora ceni...

**pablito90** · 04-01-2010, 18:27:07

calcio finisco alle 20 e di solito ceno appena arrivo a casa, palestra finisco verso le 19.30 e quei giorni ceno pure verso le 20.30.

**luna80** · 04-01-2010, 18:31:03

ok, allora quando ti alleni con i pesi fai lo stesso post wo che ti ho consigliato sopra immediatamente dopo la palestra e alle 20.30 cena normale limitando l'evo a 1 solo cucchiaio e poche verdure.
quando giochi calcio tieni la dieta che ti ho proposto sopra senza particolari pre e post allenamento