dieta low...

[paradiselost]

Mi date un parere e un consiglio su questa low?

colazione:
200ml latte ps
60gr cereali/fette biscottate+hero diet
5albumi/30gr whey

spuntino:
70gr bresaola
1mela grande
20gr noci

pranzo:
80gr riso/100gr pane di segale/gallette di mais
150gr carne bianca
verdura+10gr evo

spuntino:
come sopra ma senza la frutta secca

se mi alleno,per cena...
160gr pollo/tonno/tacchino/250gr albumi
80gr riso/gallette di mais

se non mi alleno..
150gr carne bianca/200gr pesce azzurro o carne rossa
verdura e condimenti come a pranzo

pre-nanna:
20gr caseine

---------------------------------------
domenica lo spuntino del pomeriggio e la cena li terrei liberi
che ne dite? ora sono 67 kg per 1.65,corporatura media..obbiettivo 60/62 kg in 3/4 mesi....

[max_power]

Mi date un parere e un consiglio su questa low?

colazione:
200ml latte ps
60gr cereali/fette biscottate+hero diet
5albumi/30gr whey

spuntino:
70gr bresaola
1mela grande
20gr noci

pranzo:
80gr riso/100gr pane di segale/gallette di mais
150gr carne bianca
verdura+10gr evo

spuntino:
come sopra ma senza la frutta secca

se mi alleno,per cena...
160gr pollo/tonno/tacchino/250gr albumi
80gr riso/gallette di mais

se non mi alleno..
150gr carne bianca/200gr pesce azzurro o carne rossa
verdura e condimenti come a pranzo

pre-nanna:
20gr caseine

---------------------------------------
domenica lo spuntino del pomeriggio e la cena li terrei liberi
che ne dite? ora sono 67 kg per 1.65,corporatura media..obbiettivo 60/62 kg in 3/4 mesi....

A me piace. Qualche appunto:

1. A pranzo niente gallette di mais o carboidrati ad alto IG. Più che il riso io vedrei bene i legumi che sono anche meno calorici e saziano di più.

2. A pranzo e a cena aumenterei l'olio a 20 g.

Il resto va bene a mio parere.

[paradiselost]

grazie..non pensavo che le gallette di mais avessero un ig alto...volevo,come eventuale sostituto nei momenti di fretta,mettere in alternativa ai 70 grammi di bresaola 30/40 grammi di whey e alle noci un cucchiaino di burro di arachidi..si può fare?è sensata la cosa?

[mmaattyy]

grazie..non pensavo che le gallette di mais avessero un ig alto...volevo,come eventuale sostituto nei momenti di fretta,mettere in alternativa ai 70 grammi di bresaola 30/40 grammi di whey e alle noci un cucchiaino di burro di arachidi..si può fare?è sensata la cosa?

certo. Come ben sai sia le whey che la bresaola sono fonte di proteine. Quindi ti basta fare l'equivalenza:

70g di bresaola sono 24g di proteine che equivalgono a 30g di whey ( sono circa 24g di proteine. Quindi 70g di bresaola e 30g di whey sono intercambiabili.

Stessa cosa per noci e arachidi. L'unica cosa che il burro d'arachidi solitamente contiene molte schifezze fra gli ingredienti. I migliori sono quelli bio, mentre il classico della calvè contiene zucchero e olii vegetali.
Quindi le noci io fossi in te ogni tanto le sostituirei con mandorle, anacardi, nocciole, arachidi

[max_power]

grazie..non pensavo che le gallette di mais avessero un ig alto...volevo,come eventuale sostituto nei momenti di fretta,mettere in alternativa ai 70 grammi di bresaola 30/40 grammi di whey e alle noci un cucchiaino di burro di arachidi..si può fare?è sensata la cosa?

Sì, è sensata la cosa. Le noci possono essere sostituite da altra frutta secca quali arachidi, nocciole, mandorle, anacardi, pecan, pinoli.

[paradiselost]

colazione:
200ml latte ps
60gr cereali/fette biscottate+hero diet
5albumi/30gr whey

cosa posso mettere in alternativa? in questi giorni di ferie và bene,ma alla ripresa del lavoro avrò meno tempo e la mattina mi alzerò anche molto presto,spesso alle 3 o alle 4 di mattina.Vorrei trovate una valida alternativa "to go",pochi ingradienti da poter consumare velocemente verso le 7 anche quando mi alzo presto e sono già fuori casa..

[luna80]

la colazione la dovresti fare appena ti alzi, non dopo 3 ore...così risolvi anche il problema degli ingredienti.

[max_power]

colazione:
200ml latte ps
60gr cereali/fette biscottate+hero diet
5albumi/30gr whey

cosa posso mettere in alternativa? in questi giorni di ferie và bene,ma alla ripresa del lavoro avrò meno tempo e la mattina mi alzerò anche molto presto,spesso alle 3 o alle 4 di mattina.Vorrei trovate una valida alternativa "to go",pochi ingradienti da poter consumare velocemente verso le 7 anche quando mi alzo presto e sono già fuori casa..

Ti conviene a questo punto puntare sui frullati, anche se come giustamente ti consiglia Luna sarebbe meglio fare quasi subito colazione.

[paradiselost]

già..ma alle 3 di mattina mando giù a malapena un caffè....

[mmaattyy]

già..ma alle 3 di mattina mando giù a malapena un caffè....

uno shaker whey e maltodestrine ti andrebbe giù?

[paradiselost]

uno shaker whey e maltodestrine ti andrebbe giù?

Cavoli..mi perdo in un bicchier d'acqua..sei il n°1...quantità?
sempre 60g di maltodestrine e 30g di whey?magari miscelate insieme? penso che intendevi questo...

[mmaattyy]

si miscelate assieme vanno benissimo.
La tua colazione ha circa 70g di carboidrati ( 10g dal latte, 50g dai cereali, 10g dalla marmellata dietetica ) quindi se vuoi usare le maltodestrine come fonte di carboidrati ne devi assumere 70g circa
Comunque ti avviso già che dopo un'oretta già avrai fame. Però se come hai detto hai problemi di stomaco chiuso questa è un' ottima soluzione

[paradiselost]

ormai siamo a quasi 2 settimane dall'inizio della dieta e non sono calato neanche di un etto...pensavo di eliminare il riso a pranzo...controproducente?fate il conto che faccio un lavoro molto sedentario....

[mmaattyy]

ma com'è la colazione ? Alle 5 che ti svegli ti fai lo shaker e poi dopo ti mangi anche il latte i cereali e gli albumi ?

[max_power]

ormai siamo a quasi 2 settimane dall'inizio della dieta e non sono calato neanche di un etto...pensavo di eliminare il riso a pranzo...controproducente?fate il conto che faccio un lavoro molto sedentario....

Al posto del riso prova a mettere 50 g di pane di segale. Fai attività aerobica ?