Dieta donna

[edmondo]

Ciao a tutti.
Voglio specificare che la dieta riguarda una mia cara amica ch vuole perdere qualche chilo per vedersi meglio.
Dati:
donna, 27 anni, 168cm, 65Kg, studia danza 2 volte alla settim.
La massa magra non la conosce.
Vorrebbe iniziare a mangiare in questa maniera

MATTINO:
250 ml di latte parzialmente scremato
5 fette biscottate

SPUNTINO:
affettato magro 50g
5 noci

PRANZO:
Pasta poco condita 70g.
Carne magra di vitello, pollo o tacchino qualche volta maiale ma taglio magrissimo 130g.
Oppure
Pesce 150g.
Oppure
formaggio magro 120g.
un cucchiaio di olio
Verdura
Un frutto di stagione

SPUNTINO:
Yogurt magro alla frutto 125g

CENA:
Carne magra di vitello, pollo o tacchino qualche volta maiale ma taglio magrissimo 130g.
Oppure
Pesce 150g.
Oppure
formaggio magro 120g.
un cucchiaio di olio

Che ne pensate?Vorrebbe stare intorno le 1600kcal per dare un colpo iniziale e poi variare le grammature per cercare di perdere max 700g. a settimana.
Il suo scopo è perdere 5/6 chili
Se volete altri chiarimenti fate pure.
Mi dice l'amica che è accanto a me:
Heeeeeeeeeelp meeeeeeeeee

[luna80]

MATTINO:
250 ml di latte parzialmente scremato
5 fette biscottate
60g affettato magro

SPUNTINO:
affettato magro 50g via (spostato a colazione)
5 noci
yougurt magro

PRANZO:
Pasta poco condita 70g.
Carne magra di vitello, pollo o tacchino qualche volta maiale ma taglio magrissimo 150g.
Oppure
Pesce 200g.
Oppure
formaggio magro 120g. via, preferire le altre fonti proteiche
un cucchiaio di olio
Verdura
Un frutto di stagione

SPUNTINO:
Yogurt magro alla frutto 125g
15g frutta secca

CENA:
Carne magra di vitello, pollo o tacchino qualche volta maiale ma taglio magrissimo 150g.
Oppure
Pesce 200g.
Oppure
formaggio magro 120g. via
un cucchiaio di olio
verdure

ecco, io farei così come vedi qui sopra in neretto, di base la dieta non era male...ho fatto solo un paio di ritocchi

[edmondo]

grazie luna confidavo molto nel tuo intervento.
Abbiamo preso oggi tutte le misure in cm per monitorare meglio i risultati.
Spero vorrai seguire il post dove porteremo i miglioramenti ed eventuali cambiamenti.
Ciao

[luna80]

figurati

aggiornate questa discussione che la tengo d'occhio.

[brosgym]

Falle seguire i consigli di Luna (ovvio...), ma attività fisica oltre alla danza...che non è tanto!