Ciao a tutti , help dieta

[Dukino]

Ciao ragazzi e scusate se apro un nuovo post sulla dieta, ma mi serve davvero qualcuno che me ne crei una appropriata per me da 0, è la prima volta che mi dedico seriamente a questo tipo di cose essendo comunque una buona forchetta. Quindi se a qualcuno esperto di diete va di aiutarmi gli sarò eternamente grato.
ps: inizierò la palestra propio domani e vorrei ottenere davvero dei risultati ottimi entro l'estate.
Sono alto 1,79 e peso 78 kg, faccio una vita molto sedentaria ( lavoro in ufficio 6 ore e poi a casa stò davanti il pc altre 6 =/ ), ogni tanto gioco a calcio e volendo posso andare agli allenamenti due volte la settimana.
Il mio vero obbiettivo è eliminare le terribili maniglie dell'amore e ridimensionare i glutei =/, far crescere i pettorali e i muscoli delle braccia. ( sono da rifare tutto da 0 ^^ ).
Scusate se vi ho riempito con questa letterina stile dedica a Babbo natale, ma non sò a chi rivolgermi.
Grazie ancora e auguri di buon anno.
dimenticavo ho intenzione di allenarmi in palestra tutti i giorni.

[Sean]

Niente dieta da zero, come da Regolamento (da leggersi).
Occorre postare il proprio regime alimentare sul quale interverranno gli utenti.

[Dukino]

scusami , allora provvederò a scrivere quello che di solito mangio e che considero dieta

Allora:
Colazione : 300ml di latte nesquik e 100gr di cereali, 20 gr di proteine ( che comincerò ad assumere da lunedi ).
spuntino: 1 banana o yogurt magro.
pranzo: 100 gr di pasta , minestrone con 70 gr di parmiggiano, 300 gr di petto di pollo.
spuntino : yogurt e 1 frutto
cena : verdure uova e carne fra petto di pollo o cavallo.

[brosgym]

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AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta