Consigli per dieta

[theicezor]

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/240091-pronti-partenza-via-new-post.html

Qui ci sono le mie foto, come detto in quel post sto re-iniziando palestra, ovviamente in maniera seria, 3 volte a settimana, eccovi la mia alimentazione tipo

Tenete in considerazione che ho una giornata molto lunga, lavoro in un bar 7 ore al giorno, vi aggiungo anche gli orari

Mattina (ore 5.30) - Brioches, caffellatte
Spuntino (10.30) - Sandwich minuscolo con fettina di crudo
Pranzo (2.00) - Pasta e di solito bistecca di carne bianca, pollo oppure pesce
Merenda (5.00) - Thè con biscotti oppure spremuta d'arancia
Cena (7.00) - Carne, pesce, verdura, tutto tranne pasta

Ho un alimentazione molto errata? dovrei fare piu pasti ora che riprendo la palestra? delucidatemi

[luna80]

riprendo dall'altra discussione 19 anni, 76kg, 174 cm giusto?

l'alimentazione è tutta da rifare, però per aiutarti ci devi fornire tutte le grammature, e indicare anche i condimenti come per esempio l'olio.

aggiornaci

[theicezor]

riprendo dall'altra discussione 19 anni, 76kg, 174 cm giusto?

l'alimentazione è tutta da rifare, però per aiutarti ci devi fornire tutte le grammature, e indicare anche i condimenti come per esempio l'olio.

aggiornaci

Per i dati esatto...

Le grammature precise oddio non saprei... considera che di pasta ne mangio un bel pò, direi un piatto fondo bello pieno, non arrivo mai a 2 piatti però, olio solamente a crudo, solitamente su poche cose come petto di pollo e insalata, niente fritti, niente schifezze quali patatine o cose simili, niente bevande gassate o alcoliche se non il sabato sera o in occasione di una cena... per quello sono abbastanza bravo... carne ne mangio anche 2 bistecche quando la mangio, lo stesso per le bistecche di pesce... diciamo che non avendo mai fatto diete ferree non ho mai misurato niente. Utilizzo anche spesso il sale, ma non sò se può influire

[luna80]

cerca di stimare le grammature e riscrivi la dieta completa...altrimenti (per regolamento) non ti possiamo aiutare

[theicezor]

Scusatemi se non sono stato preciso, eccovi i dettagli più precisi possibile...

Colazione (ore 5.30-9.00 a seconda delle giornate lavorative)
Latte intero + caffè + una brioche

Spuntino (ore 10.30)
50gr di pane morbido con una fettina di crudo

Pranzo (ore 1.00)
70gr di pasta + 100gr di carne bianca (pollo, tacchino solitamente)

Spuntino (ore 5.00)
3 Arance spremute

Cena (ore 7.00)
100 gr Carne rossa o pesce 150 gr. + insalata con cucchiaino di olio crudo + pane 150gr.

Dopocena (ore 11.00)
Una tazza di tisana o thé caldo

Bevo solo acqua durante i pasti, e ne bevo veramente tanta anche durante il giorno.

Vado in palestra 3 volte a settimana, come lavoro faccio il barman 7 ore al giorno.

[luna80]

Colazione (ore 5.30-9.00 a seconda delle giornate lavorative)
Latte intero + caffè + una brioche
via la brioche, aggiungi dei cereali (60g) o delle fette biscottate (5) e una fonte proteica magra (per esempio 80g di bresaola oppure 8 albumi cotti)

Spuntino (ore 10.30)
50gr di pane morbido con una fettina di crudo
al posto del crudo metti 50g di bresaola/fesa tacchino/tonno al naturale e aggiungi 20g di frutta secca

Pranzo (ore 1.00)
70gr di pasta + 150gr di carne bianca (pollo, tacchino solitamente) +verdura+1C olio evo

Spuntino (ore 5.00)
2 Arance spremute+50g di affettato magro+20g frutta secca

Cena (ore 7.00)
150gr Carne rossa o pesce 200 gr. + insalata con 2 cucchiai di olio crudo niente carboidrati a cena, quindi niente pane/pasta/patate...

Dopocena (ore 11.00)
Una tazza di tisana o thé caldo
.

ecco, vedi qui sopra i miei consigli in neretto.

solitamente a che ora ti alleni? e quanto dura l'allenamento? te lo chiedo in modo da ottimizzare anche pre e post wo

[theicezor]

ecco, vedi qui sopra i miei consigli in neretto.

solitamente a che ora ti alleni? e quanto dura l'allenamento? te lo chiedo in modo da ottimizzare anche pre e post wo

Allora tieni conto che riprendo dopo dei 5 mesetti di invattività, solitamente ci mettevo un oretta e mezza compresi i 20 minuti di cardio post allenamento... l'allenamento lo farò la mattina presto (ore 9.00) e il pomeriggio (16.00) a seconda dei turni di lavoro... quindi una settimana di mattina e una di pomeriggio alternati.

[luna80]

allora fai così, sia quando ti alleni la mattina che il pomeriggio sposti gli orari degli spuntini che farai appena terminato l'allenamento. questi spuntini falli con una banana/4 gallette e una fonte proteica magra a tua scelta (50g bresaola/fesa tacchino/tonno oppure meglio di tutto 4 albumi cotti)

[theicezor]

Perfetto... c'è un peso che mi devo prefissare o vado ad oltranza fino a completa "asciugatura"?

[luna80]

vai avanti basandoti sullo specchio, se puoi e hai modo di farlo fatti controllare la % di massa grassa

[theicezor]

vai avanti basandoti sullo specchio, se puoi e hai modo di farlo fatti controllare la % di massa grassa

Grazie per i consigli luna, userò questo post per mettere i miei progressi appena vedrò differenza

sei gentilissima.

[luna80]

aggiorna ogni 7/10 giorni che se c'è bisogno correggiamo il tiro

[theicezor]

Allora la seguo da due giorni ma mi sorgono alcuni dubbi... per il pane? quale dovrei prendere e quanto e quando mangiarlo? la frutta va sempre bene? ananas e simili? o ci sono alimenti da evitare? per il pesce anche, c'è qualcosa di più consigliato?

Una frittata va sempre bene a mezzogiorno?

[luna80]

ma è tutto scritto nella dieta quello che puoi mangiare e anche quando.
il pane preferisci quello integrale o di segale.
pesce va bene tutto quello magro (sogliola, merluzzo, trota, gamberetti, platessa, ...), un paio di volte a settimana puoi mangiare anche quello grasso come salmone, tonno o spada freschi riducendo un pò l'olio.
la frittata è meglio di no, o se la vuoi proprio fare usa al massimo 2 rossi (e 8 bianchi) e riduci l'evo...e falla al vapore in una padella antiaderente (senza l'uso di grassi per la cottura), evidentemente questa sarà al posto di carne/pesce

[theicezor]

Ottimo, grazie per i chiarimenti... eventualmente è possibile sostituire le proteine mattutine e pomeridiane (quindi gli 8 albumi) con qualche beverone che non mi ammazzi il fegato? Se si, quale il migliore?