Salve ragazzi, questo è il mio primo post sul forum....volevo iniziare intanto col farvi i complimenti per il forum, per i frequentatori e per la dettagliatezza e completezza delle risposte che date a tutti, specie agli adepti che essendo tali cercano aiuto.
Ma veniamo a noi....io mi alleno da metà marzo 2009 facendo marzo\aprile cn un'alimentazione di fatto non adeguata a quello che facevo in palestra (troppo, troppissimo....) con "un pò di alimentazione" da maggio e cn l'alimentazione seria da metà settembre 2009....bè che dire...nel primo periodo di frequentazione alla palestra nn ero riuscito a mettere quasi nulla in termini di peso (intanto, essendoci andato a marzo sarebbe stato un pò difficile mettere su peso in quel periodo visto il prossimo arrivo dell'estate, specie per quello che facevo io in palestra) per la semplice ragione che bruciavo + calorie di quante ne introducessi e cosi ovviamente anzicchè aumentare diminuivo ancora e rimanendo tuttavia inalterato a livello di peso...a metà maggio ero 71kg da quel tempo sino ad agosto facendo tanto e mangiando appena il giusto perchè mi desse la possibilità di nn dimagrire ed essendo complice anche l'estate ho messo qualcosa arrivando a 72,5kg (stiamo parlando di un allenamento la cui costanza era giornaliera...)...mentre poi da settembre ad ora ho messo c.a. 8kg arrivando cosi a pesare adesso 80kg c.a. dagli iniziali 68 di marzo 2009, naturalmente nn ai ritmi passati ma facendo molto meno, stressando i muscoli, e mangiando il dovuto
La mia dieta da metà settembre è stata questa:
Colazione
250ml latte + 10\15 fette biscottate cn miele + supradyn
Spuntino Mattutino
Panino con 150gr di bresaola o 250 di prosciutto cotto (sgrassato) o 200 di crudo magro (differenze di peso per il quantitativo differente di proteine degli affettati) + 6\8 gallette
Pranzo
200-250gr pasta o riso cn 2 cucchiai d'olio extravergine e parmiggiano + 200-250gr di carne bianca\rossa o pesce conditi cn 1 cucchiaio d'olio extravergine d'oliva.
Spuntino Pomeridiano
3 tonni in scatola sgocciolati + 5\6 gallette + 30gr di frutta secca
Cena
250gr carne condita cn 1 cucchiaio d'olio extravergine d'oliva
+ 6\8 gallette riso
Nell'ultimo periodo passando un pò di tempo prima che cenassi ed essendo già bisognoso dell'accumulo di "sostanze solide" prendevo e prendo degli spuntini subito dopo l'allenamento in modo da dare delle proteine nobili che vadano alla costruzione\ricostruzione imminente del muscolo.....generalmente facevo un frullato con: 1 banana (potassio, protezione di muscoli), 1 bicchiere di latte (calcio, reintegrazione di liquidi persi), 1 cucchiaino di zucchero di canna (briciolo di energia che nn guasta), 2 albumi d'uovo (proteine)
Adesso, avendo già ordinato degli integratori della linea maximuscle (cyclone) cn dei normali aminoacidi ramificati dovrò un pò rivedere la mia alimentazione vista l'assunzione di proteine mediante sostanze integranti alla normale alimentazione e non volendo oltrepassare, com'è ovvio che sia, il mio naturale livello di proteine giornaliere, che cmq in determinati periodi è stato anche vicino ai 3g per kg nei gg di allenamenti....voglio cambiarla.....ora, uno dei miei allenatori (ne ho due in pratica uno a modena dove stò da settembre ed uno qui da me in sicilia) mi dice di mantenere inalterata la mia alimentazione e di assumere proteine in polvere normalmente, ma io francamente l'ho trovata un'eresia in quanto se facessi cosi passerei di gran lunga il mio quantitativo proteico gg con ovvi rischi nei reparti interessati.....io perciò pensavo quindi di diminuirla, i + esperti cosa mi dicono? Buttiamo giù qualcosa?
E cmq di natura ho bevuto sempre tanto, naturalmente continuo a farlo anche in questo periodo con un alimentazione proteica in modo da cercare di drenare i reni il + possibile...di norma nn scendo mai sotto i 3,5\4 litri di acqua giornalieri...abitudine...
Ma veniamo a noi....io mi alleno da metà marzo 2009 facendo marzo\aprile cn un'alimentazione di fatto non adeguata a quello che facevo in palestra (troppo, troppissimo....) con "un pò di alimentazione" da maggio e cn l'alimentazione seria da metà settembre 2009....bè che dire...nel primo periodo di frequentazione alla palestra nn ero riuscito a mettere quasi nulla in termini di peso (intanto, essendoci andato a marzo sarebbe stato un pò difficile mettere su peso in quel periodo visto il prossimo arrivo dell'estate, specie per quello che facevo io in palestra) per la semplice ragione che bruciavo + calorie di quante ne introducessi e cosi ovviamente anzicchè aumentare diminuivo ancora e rimanendo tuttavia inalterato a livello di peso...a metà maggio ero 71kg da quel tempo sino ad agosto facendo tanto e mangiando appena il giusto perchè mi desse la possibilità di nn dimagrire ed essendo complice anche l'estate ho messo qualcosa arrivando a 72,5kg (stiamo parlando di un allenamento la cui costanza era giornaliera...)...mentre poi da settembre ad ora ho messo c.a. 8kg arrivando cosi a pesare adesso 80kg c.a. dagli iniziali 68 di marzo 2009, naturalmente nn ai ritmi passati ma facendo molto meno, stressando i muscoli, e mangiando il dovuto
La mia dieta da metà settembre è stata questa:
Colazione
250ml latte + 10\15 fette biscottate cn miele + supradyn
Spuntino Mattutino
Panino con 150gr di bresaola o 250 di prosciutto cotto (sgrassato) o 200 di crudo magro (differenze di peso per il quantitativo differente di proteine degli affettati) + 6\8 gallette
Pranzo
200-250gr pasta o riso cn 2 cucchiai d'olio extravergine e parmiggiano + 200-250gr di carne bianca\rossa o pesce conditi cn 1 cucchiaio d'olio extravergine d'oliva.
Spuntino Pomeridiano
3 tonni in scatola sgocciolati + 5\6 gallette + 30gr di frutta secca
Cena
250gr carne condita cn 1 cucchiaio d'olio extravergine d'oliva
+ 6\8 gallette riso
Nell'ultimo periodo passando un pò di tempo prima che cenassi ed essendo già bisognoso dell'accumulo di "sostanze solide" prendevo e prendo degli spuntini subito dopo l'allenamento in modo da dare delle proteine nobili che vadano alla costruzione\ricostruzione imminente del muscolo.....generalmente facevo un frullato con: 1 banana (potassio, protezione di muscoli), 1 bicchiere di latte (calcio, reintegrazione di liquidi persi), 1 cucchiaino di zucchero di canna (briciolo di energia che nn guasta), 2 albumi d'uovo (proteine)
Adesso, avendo già ordinato degli integratori della linea maximuscle (cyclone) cn dei normali aminoacidi ramificati dovrò un pò rivedere la mia alimentazione vista l'assunzione di proteine mediante sostanze integranti alla normale alimentazione e non volendo oltrepassare, com'è ovvio che sia, il mio naturale livello di proteine giornaliere, che cmq in determinati periodi è stato anche vicino ai 3g per kg nei gg di allenamenti....voglio cambiarla.....ora, uno dei miei allenatori (ne ho due in pratica uno a modena dove stò da settembre ed uno qui da me in sicilia) mi dice di mantenere inalterata la mia alimentazione e di assumere proteine in polvere normalmente, ma io francamente l'ho trovata un'eresia in quanto se facessi cosi passerei di gran lunga il mio quantitativo proteico gg con ovvi rischi nei reparti interessati.....io perciò pensavo quindi di diminuirla, i + esperti cosa mi dicono? Buttiamo giù qualcosa?
E cmq di natura ho bevuto sempre tanto, naturalmente continuo a farlo anche in questo periodo con un alimentazione proteica in modo da cercare di drenare i reni il + possibile...di norma nn scendo mai sotto i 3,5\4 litri di acqua giornalieri...abitudine...
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