Ciao a tutti, ho 20 anni, sono alto 180 cm e peso 74 kg, giro polso 15 cm.
Ho un bel po di fianchi e un po di grasso nella zona petto. Giovedì mi iscriverò in palestra perchè il mio obiettivo principale è arrivare agli inizi di giugno senza più tutto quel grasso in eccesso e possibilmente contemporaneamente mettere un po di massa magra che mi dia una bella forma, anche se so che quest'ultima cosa è un po difficile.
Avrei in mente di associare dopo l'attivita anaerobica un 25-30 min di corsa al tappeto o ciclette.
Un mese fa ho postato la mia situazione qui http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...obiettivo.html nel quale mi è stato consigliato di fare massa piu che dimagrimento. Tuttavia la dieta che mi è stata proposta mi ha potato ad un aumento di peso. Secondo voi partendo da questa dieta, cosa dovrei modificare per avere una dieta ipocalorica che abbinata all'allenamento costante ed intentsivo mi faccia togliere il grasso col consumo energetico e mi metta un po di massa magra?
Colazione ore 9
200 gr di latte + 50 gr cereali +80g di affettato magro
Pranzo ore 13
100 gr di pasta con condimenti semplicissimi (di solito semplice sugo di pomodoro), + 150gr di carne/pesce + verdura con un po d'olio + bana + un altro frutto + qualche volta un caffe con un po di zucchero.
via la banana ed il frutto, la verdura condiscila con 2C di olio evo
spuntino
frutto+50g affettato magro/tonno al naturale+20g frutta secca
cena ore 19:30
150 gr di carne/200g pesce o un uovo + isalata con 2C d'olio + un frutto
se mangi le uova mangia 6 albumi e al massimo 2 tuorli, in questo caso riduci a 1 solo cucchiaio l'olio
Altri dati:
circonferenza fianchi (qualceh dita sotto l ombellico) 97,5 cm circa
PS: da tener conto che l'allenamento lo faro dalle 18:00 circa e quando torno ceno
Ho un bel po di fianchi e un po di grasso nella zona petto. Giovedì mi iscriverò in palestra perchè il mio obiettivo principale è arrivare agli inizi di giugno senza più tutto quel grasso in eccesso e possibilmente contemporaneamente mettere un po di massa magra che mi dia una bella forma, anche se so che quest'ultima cosa è un po difficile.
Avrei in mente di associare dopo l'attivita anaerobica un 25-30 min di corsa al tappeto o ciclette.
Un mese fa ho postato la mia situazione qui http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...obiettivo.html nel quale mi è stato consigliato di fare massa piu che dimagrimento. Tuttavia la dieta che mi è stata proposta mi ha potato ad un aumento di peso. Secondo voi partendo da questa dieta, cosa dovrei modificare per avere una dieta ipocalorica che abbinata all'allenamento costante ed intentsivo mi faccia togliere il grasso col consumo energetico e mi metta un po di massa magra?
Colazione ore 9
200 gr di latte + 50 gr cereali +80g di affettato magro
Pranzo ore 13
100 gr di pasta con condimenti semplicissimi (di solito semplice sugo di pomodoro), + 150gr di carne/pesce + verdura con un po d'olio + bana + un altro frutto + qualche volta un caffe con un po di zucchero.
via la banana ed il frutto, la verdura condiscila con 2C di olio evo
spuntino
frutto+50g affettato magro/tonno al naturale+20g frutta secca
cena ore 19:30
150 gr di carne/200g pesce o un uovo + isalata con 2C d'olio + un frutto
se mangi le uova mangia 6 albumi e al massimo 2 tuorli, in questo caso riduci a 1 solo cucchiaio l'olio
Altri dati:
circonferenza fianchi (qualceh dita sotto l ombellico) 97,5 cm circa
PS: da tener conto che l'allenamento lo faro dalle 18:00 circa e quando torno ceno
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