consigli su dieta...

[aiccor2008]

Salve raga..! Auguri a tutti! volevo dei consigli sulla mia dieta e sull'integrazione..! Innanzitutto mi chiamo Davide ho 17 anni a maggio 18 solo alto all'incirca 1.84 il mio peso suopera gli 80kg circa 83kg la mia percentuale di grasso è circa il 9/10% faccio palestra da 3 anni e mezzo ma seguo dieta e integrazione da circa 1 anno e mezzo il mio punto debole è il petto a causa di una lieve ginecomastia ( GENETICA) causata per lo più dalla ghiandola ke dal grasso e quindi mi contrasta sia l'aumento di massa che la definizione del petto...! e il mio punto forte sono le spalle ke allargo subito altra cosa ke nn mi permette di sviluppare il petto come dovrebbe..xd! ho creato una dieta e vorrei sapere che ne pensate e se magari potete aiutarmi a modificare qualche cosa...!


LUNEDì,MERCOLEDì,VENERDì GIORNI WORKOUT:
Colazione
spremuta d'arance 270gr
100gr di pane 00
10gr di mandorle
Spuntino
50gr di salatini integrali (2pacchetti)
10gr di mandorle
Pranzo:
200gr di pasta+salsa
10gr di olio di oliva
100gr di scarole
spuntino pre work
100GR DI MELE
200GR DI CLEMENTINE
15GR DI MANDORLE
SPUNTINO POST WORK
30GR DI PROTEINE DELLA DYMATIZE ELITE (24GR DI PROTEINE,4GR CARB, 2GR GRASSI)
3 cucchiaini rasi di miele (circa 18gr)
CENA
400GR DI BISTECCA DI VITELLO
100GR DI LATTUGA
10GR DI OLIO DI OLIVA
PRE NANNA:
30GR DI PROTEINE
300GR DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO

INTEGRAZIONE:
PRE COLAZIONE
5GR DI GLUTAMMINA GLUTABOLIC DELLA NUTRABOLICS CON 5 GR DI CREATINA DELLA SAN PERFORMANCE CREATINE MONOHYDRATE MICRONIZED TO 200 MESH ENTRAMBI IN 500ML DI ACQUA CON 10GR DI ZUCCHERO
PRE WORKOUT:
3GR DI B.C.A.A DELLA DYMATIZE NUTRITION TIME RELASE FORMULA MAXIMUM ABSORPTION
DURANTE IL WORKOUT
5GR DI CREATINA CON 10GR DI GLUTAMMINA IN 500ML DI ACUQA E 10GR DI ZUCCHERO. 2GR DI B.C.A.A
POST WORKOUT
3 GR DI B.C.A.A CON 30GR DI PROTEINE DELLA DYMATIZE NUTRITION (LEGGERE DIETA)
PRENANNA:
5GR DI GLUTAMMINA IN 500ML DI LATTE CON 5GR DI ZUCCHERO
.................................................................................................... ..
MARTEDì,GIOVEDì,SABATO (GIORNI OFF)
POST COLAZIONE
300GR DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
100GR DI PANE 00
30GR DI PROTEINE
SPUNTINO
50GR DI SALATINI
30GR DI PROTEINE
20GR DI MANDORLE
PRANZO
100GR DI PENNE AL POMODORO
10GR DI OLIO DI OLIVA
250GR DI VITELLO O COSTATELLA
SPUNTINO
100GR DI ARANCE
50GR DI TONNO (1 scatoletta)
CENA
300GR DI TACCHINO
INTEGRAZIONE:
POST COLAZIONE
5GR DI GLUTAMMINA CON 5GR DI CREATINA IN 500ML DI ACQUA E 5GR DI ZUCCHERO
PRE NANNA
5GR DI GLUTAMMINA IN 500ML DI ACQUA E 5GR DI ZUCCHERO

[titanium]

mmmm è un pò da rifare mancano molte proteine durante la giornata e le piazzi troppe alla cena in più mentre ti alleni ti sconsiglio il mix gluta bcaa creatina e zucchero

[aiccor2008]

mmmm è un pò da rifare mancano molte proteine durante la giornata e le piazzi troppe alla cena in più mentre ti alleni ti sconsiglio il mix gluta bcaa creatina e zucchero

per quanto riguarda la dieta ho cercato di mettere più carboidrati possibili fino all'allenamento e da dopo l'allenamento più proteine possibile per la ricostruzione muscolare...! perkè mi sconsigli il mix gluta crea e zucchero durante il work? forse è meglio assumere 3o 45 minuti prima la creatina e subito dopo la glutammina???

[titanium]

per quanto riguarda la dieta ho cercato di mettere più carboidrati possibili fino all'allenamento e da dopo l'allenamento più proteine possibile per la ricostruzione muscolare...! perkè mi sconsigli il mix gluta crea e zucchero durante il work? forse è meglio assumere 3o 45 minuti prima la creatina e subito dopo la glutammina???

si ma devi bilanciare le cose non è il massimo pr un semplice motivo: prima non hai a disposiz le proteine e poi sovraccarichi l'org con 400g di vitello le cose devono essere distribuite giuste
poi dici di ricostruire i muscoli perche la mattina fino a prima del wo non continui a ricostruirli o pensi che app mangi il vitello tu hai già ricostruito tutto (anche se la cosa è + complic (riposo fattore stress fattore ormonale ecc)

io farei bcaa pre e post wo li dividi alla tua assunz che fai la glutam post wo la creatina la prendi pre wo senza niente e post wo con lo zucchero che creatina èèè se è già tamponata va bene come scritto altrimenti se è monoidr la sposterei a colaz e post wo con zucchero

[aiccor2008]

si ma devi bilanciare le cose non è il massimo pr un semplice motivo: prima non hai a disposiz le proteine e poi sovraccarichi l'org con 400g di vitello le cose devono essere distribuite giuste
poi dici di ricostruire i muscoli perche la mattina fino a prima del wo non continui a ricostruirli o pensi che app mangi il vitello tu hai già ricostruito tutto (anche se la cosa è + complic (riposo fattore stress fattore ormonale ecc)

io farei bcaa pre e post wo li dividi alla tua assunz che fai la glutam post wo la creatina la prendi pre wo senza niente e post wo con lo zucchero che creatina èèè se è già tamponata va bene come scritto altrimenti se è monoidr la sposterei a colaz e post wo con zucchero

AA okok ti ringrazio per aver risposto e per i tuoi consigli..! e cmq è una creatina monoidrato è della sun performance quindi dato ke è monoidrato la prendo precolazione e post wo??

[aiccor2008]

A proposito per quanto riguarda le pro ke ne dici se aggiungo a pranzo il lunedì mercoledì e venerdì 150gr di fesa di tacchino e come spuntino post colazione 30gr di pro???
il martedì,giovedì e sabato come spuntino pomeridiano faccio 100gr di tonno in scatoletta e pre nanna 4 bianchi d'uova..! ke ne pensi??? può andare??

[titanium]

AA okok ti ringrazio per aver risposto e per i tuoi consigli..! e cmq è una creatina monoidrato è della sun performance quindi dato ke è monoidrato la prendo precolazione e post wo??

ma hai fatto il carico di creatina

[aiccor2008]

ma hai fatto il carico di creatina

sisi ho fatto per 1 settimana 20gr di creatina divisa: 5 grammi colazione 10gr pre work e 5 durante

[titanium]

A proposito per quanto riguarda le pro ke ne dici se aggiungo a pranzo il lunedì mercoledì e venerdì 150gr di fesa di tacchino e come spuntino post colazione 30gr di pro???
il martedì,giovedì e sabato come spuntino pomeridiano faccio 100gr di tonno in scatoletta e pre nanna 4 bianchi d'uova..! ke ne pensi??? può andare??

guarda; le fonti di pro alternale durante i past giornalieri e settimanali, non farti diete es oggi lunedi pollo e x ogni lunedi seguente mangi sempre pollo devi variare un pò

esempio 70-80g di bresaola,300ml di albumi,150g di petto di pollo o tacchino,200g di pesce es merluz ecc 200g di fiocchi di latte o 200g di mozzarella (se la trovi lyte io la preferisco)
come pre nanna sono meglio i fiocchi di latte
le pro intendi gli integratori???

[marketto1984]

immagino sia una dieta per massa...solo leggendo la dieta nei giorni workout sembra tutto da rifare.trascurando l'integrazione (ti risponderanno i più esperti) non puoi ingozzarti di proteine alla sera e privartene nel resto del giorno.non è la stessa cosa assumere 180 grammi di proteine in 2 ore o assumerle durante l'arco del giorno.questo perchè non devi basarti solo sui grammi di proteine che devi raggiungere nell'arco del giorno, il tuo corpo riesce a assimilare tot grammi di proteine all'ora, per questo non si possono prendere tutte assieme!!!ti basta vedere un'altra dieta per capire la differenza.con una dieta del genere quell'integrazione equivale a soldi buttati al cesso.prima sistema la dieta.in primis leva quei 400 grammi di vitello per carità e mettiti un po' di proteine durante il giorno.e poi non hanno senso quelle differenze tra giorno di allenamento e non

[aiccor2008]

guarda; le fonti di pro alternale durante i past giornalieri e settimanali, non farti diete es oggi lunedi pollo e x ogni lunedi seguente mangi sempre pollo devi variare un pò

esempio 70-80g di bresaola,300ml di albumi,150g di petto di pollo o tacchino,200g di pesce es merluz ecc 200g di fiocchi di latte o 200g di mozzarella (se la trovi lyte io la preferisco)
come pre nanna sono meglio i fiocchi di latte
le pro intendi gli integratori???

sisi gli integratori..!

[aiccor2008]

immagino sia una dieta per massa...solo leggendo la dieta nei giorni workout sembra tutto da rifare.trascurando l'integrazione (ti risponderanno i più esperti) non puoi ingozzarti di proteine alla sera e privartene nel resto del giorno.non è la stessa cosa assumere 180 grammi di proteine in 2 ore o assumerle durante l'arco del giorno.questo perchè non devi basarti solo sui grammi di proteine che devi raggiungere nell'arco del giorno, il tuo corpo riesce a assimilare tot grammi di proteine all'ora, per questo non si possono prendere tutte assieme!!!ti basta vedere un'altra dieta per capire la differenza.con una dieta del genere quell'integrazione equivale a soldi buttati al cesso.prima sistema la dieta.in primis leva quei 400 grammi di vitello per carità e mettiti un po' di proteine durante il giorno.e poi non hanno senso quelle differenze tra giorno di allenamento e non

quindi devo distribuire meglio le proteine..! ok..! a limite potrei fare 200gr di latte a colazione e fare tipo 200gr di vitello a pranzo e 200gr a cena...??

[marketto1984]

non so. non posso stare a calcolarti i grammi dei macronutrienti quello devi farlo tu, si deve guardare la dieta nel complessivo.il forum vieta di postare diete da zero.ti consiglio di cercarti una dieta e poi la si modifica.oppure se non vuoi cercarti una dieta ti consiglio almeno di lasciar perdere quella dieta oscena del giorno di workout.l'altra sembra già più decente a parte quella cena con 300 grammi di tacchino(dove sono i carbo??e abbassa a 150 grammi il tacchino) e quello spuintino con le arance, mangia un panino al loro posto con un pò di frutta secca

[aiccor2008]

non so. non posso stare a calcolarti i grammi dei macronutrienti quello devi farlo tu, si deve guardare la dieta nel complessivo.il forum vieta di postare diete da zero.ti consiglio di cercarti una dieta e poi la si modifica.oppure se non vuoi cercarti una dieta ti consiglio almeno di lasciar perdere quella dieta oscena del giorno di workout.l'altra sembra già più decente a parte quella cena con 300 grammi di tacchino(dove sono i carbo??e abbassa a 150 grammi il tacchino) e quello spuintino con le arance, mangia un panino al loro posto con un pò di frutta secca

ehy ho modificato la dieta inclusa anke l'integrazione
ke te ne pare?? ti scrivo anke la composizione


COLAZIONE
3cps BSN NITRIX
Maltodestrine powder della proforce 20g
sun performance creatine monoidrato 5g
glutammina glutabolic 5g
Latte (parz scremato) + caffè 300 g
Muesli 30 g
SPUNTINO
salatini integrali (2 pacchetti)
Fesa tacchino 100g
PRANZO
3CPS BSN NITRIX
pasta 200 g
insalata 100g
Prosciutto crudo magro150 g
1 caffè
SPUNTINO PRE WORKOUT
3CPS BSN NITRIX
Mela 200 g
maltodestrine 10g
sun performance creatine monoidrato 5g
B.C.A.A DYMATIZE SOLUZIONE TIME RELASE 4g
SPUNTINO POST WORKOUT
maltodestrine 30g
proteine dymatize 33.35g
B.C.A.A 4g
CENA
Pomodoro e basilico 50 g
vitello 300 g
Olio di oliva 10g
zucchine 100g
PRENANNA
maltodestrine 10g
glutammina glutabolic
proteine dymatize 12 ore 30g

Proteine 205,57 g
Grassi 60.38 g
Carboidrati 238,06 g

[titanium]

ehy ho modificato la dieta inclusa anke l'integrazione
ke te ne pare?? ti scrivo anke la composizione


COLAZIONE
Maltodestrine powder della proforce 20g leva tutta la maltodestrina e cerca di mangiare cibi solidi mettici 25g di miele o 2 fette di pane bianco ma è meglio integrale e aggiung una piccola fonte di grassi
sun performance creatine monoidrato 5g
glutammina glutabolic 5g
Latte (parz scremato) + caffè 300 g
Muesli 30 g portali a 60 almeno se fai una dieta x massa e aggiung 20g di whey o 200ml di albumi
SPUNTINO
salatini integrali (2 pacchetti) ma che sono mettici 70g-100g di pane integrale
Fesa tacchino 100g ok
PRANZO
pasta 200 g abbas a 100g
insalata 100g
Prosciutto crudo magro150 g ok
1 caffè
manca olio 10-15g
SPUNTINO PRE WORKOUT
Mela 200 g
maltodestrine 10g no
sun performance creatine monoidrato 5g la creatina sia mattina che post
B.C.A.A DYMATIZE SOLUZIONE TIME RELASE 4g
SPUNTINO POST WORKOUT
maltodestrine 30g aumenta a 60g
proteine dymatize 33.35g
B.C.A.A 4g
CENA
Pomodoro e basilico 50 g
vitello 300 g noo tienilo a 150g
Olio di oliva 10g
zucchine 100g
PRENANNA
maltodestrine 10g nooooooooo levala e metti una fonte di grassi tipo mandorle 10g-15g
glutammina glutabolic
proteine dymatize 12 ore 30g

Proteine 205,57 g
Grassi 60.38 g
Carboidrati 238,06 g

io la vedrei un pò meglio anche se è solo l'iniz