Dieta personal trainer

[PerfectLine]

Il mio istruttore mi ha strutturato la nuova alimentazione.
Io sono alto 1.75 e peso 74 kg. Ormai è un bel pò che mi alleno e riesco anche ad arrivare ad una forma fisica soddisfacente intorno ai 78-79 kg.

LUNEDI-MARTEDI-VENERDI
colazione:
50 g proteine + acqua + 1 mela oppure
8 bianchi d'uovo + 1 mela
spuntino:
2 scaole manzotin da 70 g
pranzo:
una bistecca ai ferri + 70 g fesa di tacchino + verdura condita con 1 cucchiaino d'olio a crudo, sale novosal, limone o aceto
spuntino:
150 g fesa di tacchino + 1 mela
cena:
400 g pesce + verdura come a pranzo oppure
2 hamburgher + 200 g petto di pollo + verdura

MERCOLEDì - GIOVEDI -SABATO
colazione:
30 g proteine con acqua + 4 fette ciscottate + marmellata dietetica
spuntino
70 g bresaola + 2 banane
pranzo
120 g pasta o riso in bianco + 200 g petto di pollo + 1 finocchio oppure
150 g pane + 200 g petto di pollo + qualche foglia di insalata poco condita
spuntino:
50 g prosciutto crudo o speck + 1 pacchetto di crackers integrali
cena:
70 g pasta o riso o 100 g pane o 1 patata lessa + 250 g petto di pollo o tacchino o 2 hamburcher



Vorrei qualche feedbeck. Voi che ne pensate?

[PerfectLine]

P.S. Ho notato che quando date i consigli sulle diete siete abbastanza scrupolosi, andate a guardare a anche i condimenti ecc. Questo mi fa molto piacere:-)

[brosgym]

FeedbAck.....

Già così non mi piace molto ad esempio i carbo come sno distribuiti.

Poi i giorni diversi sono allenamento e non?

Ancora a che ora ti alleni?

Pochi grassi olio, frutta secca.

Obiettivo massa? Età?

[PerfectLine]

feedback certo scusa...
Di solito mi alleno alle 6 quando scendo dall'università. In principio ho adottato unametabolica e mi sono trovato molto bene. Sono dimagrito 6 kg. In verità ho perso anche massa magra perchè non sono mai stato grasso. Se volete posto delle foto. Per quanto riguarda i carboidrati a volte aggiungo qualcosa ad alto i.g. dopo il workout ma non sempre perchè o l'impressione che per me sia abbastanza difficile metabolizzare i carboidrati ed oltre a darmi l'effetto appannamento mi fanno aumentare anche di massa grassa.
Età 22 obiettivo massa 78 kg massimo 79 kg.

[PerfectLine]

da notare che i primi due giorni sono quelli di carico di proteine mentre i seguenti due sono un piccolo carico di carboidrati per ripristinare i livelli di glicogeno muscalare e di glucosio

[titanium]

feedback certo scusa...
Di solito mi alleno alle 6 quando scendo dall'università. In principio ho adottato unametabolica e mi sono trovato molto bene. Sono dimagrito 6 kg. In verità ho perso anche massa magra perchè non sono mai stato grasso. Se volete posto delle foto. Per quanto riguarda i carboidrati a volte aggiungo qualcosa ad alto i.g. dopo il workout ma non sempre perchè o l'impressione che per me sia abbastanza difficile metabolizzare i carboidrati ed oltre a darmi l'effetto appannamento mi fanno aumentare anche di massa grassa.
Età 22 obiettivo massa 78 kg massimo 79 kg.

ma scusa; dici che hai l'impres che dopo il wo i cho ti appannino e li metti a cena??? se mai dovreb essere il contrario, cho dopo il wo e pochi cho a cena

[PerfectLine]

la cena è il mio dopo work-out... Mi alleno alle 6 finisco alle 8 e ceno. Resto dell'idea che i cho non mi fanno benissimo...

[Tom88]

i cho post WO servono, stimolano la sintesi tissutiale e riforniscono le riserve di glicogeno. Tantopiù se sei in massa non dovresti porti problemi su qualche cho post allenamento...1- è il momento in cui il corpo ha più bisogno di energia, quindi difficilmente saranno quei cho a farti ingrassare 2- se hai paura di mettere su un pochino di grasso non otterrai grandi risultati (prima si mette su il muscolo poi un perdiodo di cut e ci si definisce...poi non sei nemmeno grasso quindi il problema non dovresti nemmeno portelo ).

Non ho capito se ti alleni tutti i giorni o il lunedì il martedì e il venerdì, quando ti alleni?
La dieta non mi convince...troppo proteica, o meglio a guardarla così con tutta quella carne e penuria di carbo non so nemmeno se sia ipercalorica.

[titanium]

Il mio istruttore mi ha strutturato la nuova alimentazione.
Io sono alto 1.75 e peso 74 kg. Ormai è un bel pò che mi alleno e riesco anche ad arrivare ad una forma fisica soddisfacente intorno ai 78-79 kg.

LUNEDI-MARTEDI-VENERDI
colazione:
50 g proteine + acqua + 1 mela abbassa le pro a 30
8 bianchi d'uovo + 1 mela fai 4 albumi
spuntino:
2 scaole manzotin da 70 g fai 2 scatole e met delle mandorle 15g
pranzo:
una bistecca ai ferri quanto è la bistecca??? stai sui 150 e leva la fesa o alterna+ 70 g fesa di tacchino + verdura condita con 1 cucchiaino d'olio a crudo, sale novosal, limone o aceto porta a 2 cucchiai di olio
spuntino:
150 g fesa di tacchino + 1 mela tieni 100g di fesa
cena:
400 g pesce + verdura come a pranzo oppure tieni 2oog di pesce
2 hamburgher + 200 g petto di pollo leva+ verdura aggiungi 15g olio

MERCOLEDì - GIOVEDI -SABATO
colazione:
30 g proteine con acqua + 4 fette ciscottate che sono?? + marmellata dietetica
spuntino
70 g bresaola + no come d'etto sopra nello spunt +70g pane
pranzo
120 g pasta o riso in bianco + 200 g petto di pollo abbassa il pollo a 150 + 1 finocchio oppure
150 g pane + 200 g petto di pollo + qualche foglia di insalata poco condita metti 15g olio abbassa il pane a 100g
spuntino:
50 g prosciutto crudo o speck + 1 pacchetto di crackers integrali
cena:
70 g pasta o riso o 100 g pane o 1 patata lessa + 250 g petto di pollo o tacchino o 2 hamburcher



Vorrei qualche feedbeck. Voi che ne pensate?

è ancora da migliorare

[PerfectLine]

mi alleno lunedi - mercoledi - venerdi
Mi aiuteresti ad aggiustarla?
Ti ringrazio in anticipo

[PerfectLine]

titanium grazie per le prime modifiche. Aspetto anche ulteriori consigli. COmunque grazie a tutti

[titanium]

titanium grazie per le prime modifiche. Aspetto anche ulteriori consigli. COmunque grazie a tutti

ti dò un consg per toglierti anche tu un pò di dubbio fatti un giro in sez diete ''come inpost una dieta x neofite'' cosi ne fai una tu e la si modifica

[Side]

Io farei così:


LUNEDI-MARTEDI-VENERDI
colazione:
30 g proteine (latte e cereali non li mangi?Al posto della mela farei) 250 ml latte scremato+75 gr cereali integrali
8 bianchi d'uovo + 1 mela (vanno bene 8 bianchi, sono circa 28 gr proteine..Per quanto riguarda la mela, come sopra)


spuntino:
(Eviterei la manzotin..) 100 gr di tonno al naturale o 100 gr di fesa di tacchino o 80 gr di bresaola+50 gr pane integrale (così non li metti al pomeriggio..cambia ogni tanto con 1 mela)+20 gr frutta secca

pranzo:
150 gr di bistecca ai ferri o 100 g fesa di tacchino + verdura condita con 2 cucchiai d'olio a crudo, sale novosal, limone o aceto (e i carbo? che massa fai? Aggiungi un) 100 gr di pasta integrale+pomodoro fresco (o condimenti simili)

spuntino:
100 g fesa di tacchino + 50 gr pane integrale+20 gr frutta secca

cena:
200 g pesce + verdura + 2 cucchiai olio
200 g petto di pollo + verdura + 2 cucchiai olio

MERCOLEDì - GIOVEDI -SABATO
colazione:
30 g proteine con acqua + 4 fette biscottate + marmellata dietetica

spuntino
80 g bresaola + 1 banana (o 75 gr pane integrale)

pranzo
120 g pasta o riso in bianco + 200 g petto di pollo + 1 finocchio (??? Verdura a piacimento con 2 cucchiai evo!!! Perchè un finocchio? ) oppure
150 g pane + 200 g petto di pollo + qualche foglia di insalata poco condita (??? Come sopra)

spuntino:
100 gr fesa di tacchino + 50 gr pane integrale

cena:
100 g pasta o riso o 120 g pane o 200 gr patate lesse + 250 g petto di pollo o tacchino ( No hamburger.)

[titanium]

Io farei così:


LUNEDI-MARTEDI-VENERDI
colazione:
30 g proteine (latte e cereali non li mangi?Al posto della mela farei) 250 ml latte scremato+75 gr cereali integrali
8 bianchi d'uovo + 1 mela (vanno bene 8 bianchi, sono circa 28 gr proteine..Per quanto riguarda la mela, come sopra)


spuntino:
(Eviterei la manzotin..) 100 gr di tonno al naturale o 100 gr di fesa di tacchino o 80 gr di bresaola+50 gr pane integrale (così non li metti al pomeriggio..cambia ogni tanto con 1 mela)

pranzo:
150 gr di bistecca ai ferri o 100 g fesa di tacchino + verdura condita con 2 cucchiai d'olio a crudo, sale novosal, limone o aceto (e i carbo? che massa fai? Aggiungi un) 100 gr di pasta integrale+pomodoro fresco (o condimenti simili)

spuntino:
100 g fesa di tacchino + 50 gr pane integrale

cena:
200 g pesce + verdura + 2 cucchiai olio
200 g petto di pollo + verdura + 2 cucchiai olio

MERCOLEDì - GIOVEDI -SABATO
colazione:
30 g proteine con acqua + 4 fette biscottate + marmellata dietetica

spuntino
80 g bresaola + 1 banana (o 75 gr pane integrale)

pranzo
120 g pasta o riso in bianco + 200 g petto di pollo + 1 finocchio (??? Verdura a piacimento con 2 cucchiai evo!!! Perchè un finocchio? ) oppure
150 g pane + 200 g petto di pollo + qualche foglia di insalata poco condita (??? Come sopra)

spuntino:
100 gr fesa di tacchino + 50 gr pane integrale

cena:
100 g pasta o riso o 120 g pane o 200 gr patate lesse + 250 g petto di pollo o tacchino ( No hamburger.)

buono

[brosgym]

Può andare anche se i carbo sono un pò, a cena se mangi le patate 300g son aquivalenti alle altre scelte, e comunqu mangiali solo quando la cena è il postwo, altrimenti proteine+verdura+2 cucchiai di evo.