che ve ne pare di questa dieta?

[Walter Ajax]

Premetto che mi alleno tre volte alla settimana in palestra (lun merc ven) corro x 1h circa il sabato e gioco 1 vlt a settimana a calcetto. Vorrei metter su massa. che ve ne pare di questa dieta? cosa dovrei modificare?

Colazione: un bicchiere di latte parzialmente scremato + 4 fette biscottate con marmellata o + pane e miele

Spuntino ore 11:00 : una banana o una pizzetta o un panino con bresaola

Pranzo: un piatto di pasta al pomodoro con parmigiano o pasta asciutta ( non so i gr)
+
filetto di carne o petto di pollo con contorno d'insalata verde
+
1 mela o 1 pera

Prima dell'allenamento: una tazzina di caffe
Allenamento (da 15:00 alle 17:10 )
Dopo allenamento 17:30 : yogurt magro 250 gr + 4 gallette

Cena: 2 uova alla coque o frittata o 2 uova fritte
+
una fettina di prosciutto o di formaggio

il sabato e la domenica però non la rispetto mi concedo qualche porcheria..

[emaz92]

prima di tutto walter devi postare i tuoi dati se no è inutile

[luna80]

dati e obiettivi?

a parte il fatto che mancano la maggior parte delle grammature...quasi tutto da rifare...mi domando cosa mangi nel week end se questa dieta la ritieni "pulita"

[lukasmile]

Mancano anche i condimenti, oltre che le grammature ed i tuoi dati

[Walter Ajax]

si scusate sono alto 184 cm e peso 75 kg.. alle grammature non faccio tanto conto.. il condimento ke uso piu di tutti è olio extra vergine d'oliva... nel weekend intendo dire 1 panino con le patatine o qualke dolce scappa xd

[Walter Ajax]

dimenticavo ho 16 anni...

[brosgym]

Si ma senza le grammatura non possiamo darti un giudizio.

[lukasmile]

Hp-9, ergo magrolino
posta orientativamente le grammature e vediamo di mettere a posto la dieta

[Walter Ajax]

ok c provo
Colazione: 200cl latte parzialmente scremato + 4 fette biscottate con marmellata o 50gr pane e miele (1 cucchiaino)

Spuntino ore 11:00 : una banana 150gr o un panino 100 gr con bresaola 80 gr

Pranzo: un piatto di pasta al pomodoro con parmigiano o pasta asciutta 150 gr + o -
+
filetto di carne rossa 200g o petto di pollo 130 g con contorno d'insalata verde
+
1 mela o 1 pera
16 g di olio d'oliva

Prima dell'allenamento: una tazzina di caffe
Allenamento (da 15:00 alle 17:10 )
Dopo allenamento 17:30 : yogurt magro 250 gr + 4 gallette

Cena: 2 uova alla coque o frittata o 2 uova fritte
+
una fettina di prosciutto (50 gr) o di formaggio

ora va bene o dv aggiungere qlkos'altro?

[lukasmile]

ok c provo
Colazione: 200cl latte parzialmente scremato + 4 fette biscottate con marmellata o 50gr pane e miele (1 cucchiaino)
ci manca una fonte proteica, come potrebbe essere albumi pastorizzati od affettato magro

Spuntino ore 11:00 : una banana 150gr o un panino 100 gr con bresaola 80 gr
vada per il panino con bresaola, che puoi alternare a tonno al naturale o fesa di tacchino ed aggiungi 20g di frutta secca

Pranzo: un piatto di pasta al pomodoro o pasta asciutta 150 gr + o -
+
filetto di carne rossa 200g o petto di pollo 200 g con contorno d'insalata verde
+

16 g di olio d'oliva
togli mela e pera e sostituisci l'olio d'oliva con quello extravergine
Prima dell'allenamento: una tazzina di caffe
Allenamento (da 15:00 alle 17:10 )
Dopo allenamento 17:30 :6 gallette
Inserisci anche una fonte proteica una mezz'ora dopo l'allenamento
Cena:4albumi e 2tuorli oppure manzo/pollo 250g
+
80g pane integrale + 300g verdure + 2cucchiai evo?

ho fatto qualche correzione

[Walter Ajax]

ok grazie la seguirò

[lukasmile]

prego. in seguti facci avere dei feedback a riguardo, giusto per capire se abbiamo imboccato la strada giusta oppure dobbiamo cambiare qualcosa.