New entry! Se vi va consigliate pure! 2!

[Udonis]

Salve mi sono presentato in sezione allenamento. Volevo chiedere se anche per l'alimentazione vi andava di correggere eventuali errori. Ho 24 anni e sono 1e86 per 76 kg. Obiettivo: massa! Mi alleno tre volte a settimana per un'ora-un'ora e 20 massimo a sessione (la scheda è in sezione allenamento).

Colazione ore 9e15
250 ml latte parzialmente, 20 g di whey, 5 fette biscottate con miele 0 60 g di cereali all'avena.

Pranzo 12e30
100g (peso a crudo) pasta con pomodoro, 2 petti pollo o 3 di tacchino o 2 manzo, verdure, mezza mela.

Giorni allenamento: Pre wo15e30 10g whey, una banana; Post wo 20g whey, biscotti infanzia o bevanda sportiva.
Giorni off: 2 fette pane ai 5 cereali, 100g bresaola o tacchino.

Cena 19e30
80g riso integrale o pasta integrale, 2 uova e 52g tonno o 2 petti pollo o 2 manzo, verdura, kiwi

Preletto 23
125g senza grassi, 5 mandorle o 3 noci

That's all folks! Grazie di tutto bye!

[Iach...]

Salve mi sono presentato in sezione allenamento. Volevo chiedere se anche per l'alimentazione vi andava di correggere eventuali errori. Ho 24 anni e sono 1e86 per 76 kg. Obiettivo: massa! Mi alleno tre volte a settimana per un'ora-un'ora e 20 massimo a sessione (la scheda è in sezione allenamento).

Colazione ore 9e15
250 ml latte parzialmente, 20 g di whey, 5 fette biscottate con miele 0 60 g di cereali all'avena.Aumenterei il latte (350 anche 400 ml) ,aggiungi pure dei grassi (15-20 g mandorle)
Pranzo 12e30
100g (peso a crudo) pasta con pomodoro, 2 petti pollo o 3 di tacchino o 2 manzo, verdure, mezza mela.Quanto pesano i petti di pollo? mi attesterei comunque sui 120 g circa carne bianca/rossa
condisci con olio extra-vergine d'oliva (due cucchiai)

Giorni allenamento: Pre wo15e30 10g whey, una banana; Post wo 20g whey, biscotti infanzia o bevanda sportiva.
I biscotti d'infanzia lasciali alla plasmon,fai 30 g whey + banana
pre wo farei un frutto (mela,pera) senza whey
Giorni off: 2 fette pane ai 5 cereali, 100g bresaola o tacchino.
50 g pane,diminuirei leggermente la bresaola (70-80g) + frutta secca
Cena 19e30
80g riso integrale o pasta integrale, 2 uova e 52g tonno o 2 petti pollo o 2 manzo, verdura, kiwi
Se ti sei allenato,puoi tranquillamente aumentare il riso(100g)/altre fonti di carboidrati
anche qui farei 120 g circa di carne,tonno + 2 uova se non hai problemi di digestione va benissimo
aggiungi olio extravergine d'oliva anche qui (20g)/se ti sei allenato,diminuisci a 5-10 g

Preletto 23
125g senza grassi, 5 mandorle o 3 noci
125 g di cosa?? aumenta le mandorle/noci a 15-20 g
That's all folks! Grazie di tutto bye!

correzioni in grassetto

[Udonis]

125 g di yogurt senza grassi! Anche qui errore di distrazione! Grazie per i consigli! Ho intenzione di integrare anche con creatina. Per cercare di migliorare i miei massimali. Ma pensavo di non fare carico e di prendere 3g pre e 3g post e nei giorni off 3g pre colazione. Mi chiedevo come e se abbinarla con le whey. Comunque è meglio se cerco in sezione integrazione!

[Iach...]

125 g di yogurt senza grassi! Anche qui errore di distrazione! Grazie per i consigli! Ho intenzione di integrare anche con creatina. Per cercare di migliorare i miei massimali. Ma pensavo di non fare carico e di prendere 3g pre e 3g post e nei giorni off 3g pre colazione. Mi chiedevo come e se abbinarla con le whey. Comunque è meglio se cerco in sezione integrazione!

x Lo yogurth puoi aumentare benissimo a 250 g,infatti,senza grassi,dovrebbe apportare un quantitativo calorico non molto elevato

Purtroppo di integrazione non me ne intendo molto ...
magari usa la funzione "cerca" x cercare informazioni sulla creatina,oppure se non trovi risposte che ti soddisfino,puoi aprire un 3d nela sezione apposita...