Consigli per la nuova dieta

[7h3M4s73r]

Salve a tutti, oggi ho provato a buttar giu una dieta che inizierò tra qualche settimana, per la massa ovviamente. Per chi non lo sapesse ho 16 anni , altezza 1,76 e peso 70kg, per sapere altri dati visitate il mio diario

Colazione ore 6:30

fette biscottate 50g
marmellata 80 g
spremuta di arance 250 ml

Spuntino ore 11:40

pane 80 g
petto di tacchino 100 g
maio 20 g

Pranzo ore 14:30

riso / pasta asciutta 150g
bresaola 100g / petto pollo 150g / pesce 200g
parmigiano 50g / mozzarella 100g
olio d'oliva 20 g

nei giorni non wo Spuntino ore 17:30

pane 80g
prosciutto crudo senza grasso 60g

nei giorni wo Spuntino pre Wo ore 16:30

grancereali 50g
barretta pro 60g

Cena ore 20:00

tonno al naturale 110g e sgombro al naturale 50g / carne magra 150g / pesce 200g / 240g uova
pane 80g
olio d'oliva 20g


Allora come calorie stiamo intorno alle 3100 Kcal, 145 prot circa, 90 grassi e 380 carb.

Accetto consigli e commenti grazie

[spot86]

Salve a tutti, oggi ho provato a buttar giu una dieta che inizierò tra qualche settimana, per la massa ovviamente. Per chi non lo sapesse ho 16 anni , altezza 1,76 e peso 70kg, per sapere altri dati visitate il mio diario

Colazione ore 6:30

fette biscottate 50g 7-8 fette
marmellata 80 g quella necessaria per mettere sulle fette MAX 50g
spremuta di arance 250 ml
ci vule fonte proteica, direi di mettere 300ml di latte e 3-4 albumi

Spuntino ore 11:40

pane 80 g
petto di tacchino 100 g
maio 20 g

Pranzo ore 14:30

riso / pasta asciutta 150g
bresaola 100g / petto pollo 150g / pesce 200g
parmigiano 50g / mozzarella 100g riduci di metà oppure sposta come pasto prima di andare a letto
olio d'oliva 20 g

nei giorni non wo Spuntino ore 17:30

come primo spuntino

nei giorni wo Spuntino pre Wo ore 16:30

1-2 frutti
barretta pro 60g

ci vuole un pasto post allenamento
7-8 gallette di riso + 6-8 albumi

Cena ore 20:00

tonno al naturale 110g e sgombro al naturale 50g / carne magra 150g / pesce 200g / 240g uova x le uova non tutte intere, mantieni un rapporto 3 albumi : 1 intero
pane 80g
olio d'oliva 20g


Allora come calorie stiamo intorno alle 3100 Kcal, 145 prot circa, 90 grassi e 380 carb.

Accetto consigli e commenti grazie

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[7h3M4s73r]

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lo so che dovrei mettere una fonte proteica la mattina ma non so proprio come fare perche sia il latte sia gli albumi mi danno fastidio ( causa coriera ).
Che ne dici se prendo 20-30g di whey?

[spot86]

ah si ottimo, se usi le whey nessun problema. 15-20g a colazione e 25-30g postwo insieme alle gallette/riso...

[7h3M4s73r]

ah si ottimo, se usi le whey nessun problema. 15-20g a colazione e 25-30g postwo insieme alle gallette/riso...

proverò a convincere mio padre a farmi comprare le whay
Comunque per il postwo come faccio... torno dalla palestra alle 7:30 circa ed è quasi ora di cena...

[ale88]

proverò a convincere mio padre a farmi comprare le whay
Comunque per il postwo come faccio... torno dalla palestra alle 7:30 circa ed è quasi ora di cena...

fai subito cena allora,cercandi li limitare i grassi e le fibre...

[spot86]

fai subito cena allora,cercandi li limitare i grassi e le fibre...

esatto

nel tuo caso fai:

fonte proteica (quindi carne/pesce ecc...) 150g
al posto del pane riso 80-100g
poco olio max 10g
verdure poche giusto un contornino...

[JOS12]

ciao ragazzi io sono nuovo qui e sinceramente non capisco tanto pero vorrei un aiuto!!!devo dimagrire e velocemente come posso fare cosa posso prendere che mi possa aiutare a farlo?

[7h3M4s73r]

ciao ragazzi io sono nuovo qui e sinceramente non capisco tanto pero vorrei un aiuto!!!devo dimagrire e velocemente come posso fare cosa posso prendere che mi possa aiutare a farlo?

apri un post e scrivi quello che ti serve sapere

[Sean]

Messaggio di moderazione.

ciao ragazzi io sono nuovo qui e sinceramente non capisco tanto pero vorrei un aiuto!!!devo dimagrire e velocemente come posso fare cosa posso prendere che mi possa aiutare a farlo?

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