Problema enorme

[Lorenzo91]

Salve ragazzi, ho un dilemma:
dopo un anno di palestra non ho visto risultati in quanto non apporto il quantitativo di proteine giusto...Come posso fare?
Voi direte, prendi gli integratori!
Ma io putroppo non posso farne uso per colpa dei miei genitori e putroppo non riesco a mangiare cosi tanto da apportare 120gr di proteine al giorno( ci ho già provato e in palestra ero stanchissimo perchè ero pieno)...mi potreste aiutare? Non so proprio come fare!

[Giagotto]

Salve ragazzi, ho un dilemma:
dopo un anno di palestra non ho visto risultati in quanto non apporto il quantitativo di proteine giusto...Come posso fare?
Voi direte, prendi gli integratori!
Ma io putroppo non posso farne uso per colpa dei miei genitori e putroppo non riesco a mangiare cosi tanto da apportare 120gr di proteine al giorno( ci ho già provato e in palestra ero stanchissimo perchè ero pieno)...mi potreste aiutare? Non so proprio come fare!

Postaci i tuoi dati antropometrici, e la tua dieta attuale..

[renzostefani]

Sei sicuro che sia un problema di proteine scarse? cioè, non hai risultati perchè non aumenti di peso oppure aumenti ma non ti vedi definito? Devi guardare il computo calorico totale giornaliero che è quello che ti fa "andar su" o no. Non sottovalutare poi il metodo di allenamento che anche quello influisce assieme al riposo. Posta un pò di dati e dieta come ti è stato suggerito dal buon Giagiotto

[Lorenzo91]

allora il problema è che non aumento proprio di peso, rimango costante e i muscoli non si muovono da li, come se non li avessi mai allenati. Ho aumentato solo la forza passando da 7 flessioni appena fino a riuscire a farne 40 di seguito.

altezza 1.76
peso 69kg (costante)
anni 18

Colazione 400 ml di latte 100 g di cereali

spuntino panino con tonno o bresaola o quello che è basta che sia proteico

pranzo 100 gr carboidrati 100gr di verdure

Spuntino frutta e yogurt

CEna 150 gr di carne 100 gr di verdure




Tempo fa mi feci fare una dieta cosi strutturata


COLAZIONE

500 Ml latte 100G cereali

SPUNTINO

150g pane + tonno

PRANZO

100Gr pasta 150 Gr carne 200g insalata 2 C.O.

SPUNTINO


100gr Pane + Prosciutto crudo

CENA
100gr PANE + 150 Gr carne + verdura + 2C.O.ù

PRIMA DI DORMIRE

200g Fiocchi latte.


il problema è che è troppa roba e non riesco a mangiarla. Cosi in palestra il mio allenatore mi disse di spostare le proteine a cena perche senno a pranzo mi riempivo troppo e arrivavo in palestra affaticato.

[Giagotto]

allora il problema è che non aumento proprio di peso, rimango costante e i muscoli non si muovono da li, come se non li avessi mai allenati. Ho aumentato solo la forza passando da 7 flessioni appena fino a riuscire a farne 40 di seguito.

altezza 1.76
peso 69kg (costante)
anni 18

Colazione 400 ml di latte 100 g di cereali

spuntino panino con tonno o bresaola o quello che è basta che sia proteico

pranzo 100 gr carboidrati 100gr di verdure

Spuntino frutta e yogurt

CEna 150 gr di carne 100 gr di verdure




Tempo fa mi feci fare una dieta cosi strutturata


COLAZIONE

500 Ml latte 100G cereali

SPUNTINO

150g pane + tonno

PRANZO

100Gr pasta 150 Gr carne 200g insalata 2 C.O.

SPUNTINO


100gr Pane + Prosciutto crudo

CENA
100gr PANE + 150 Gr carne + verdura + 2C.O.ù

PRIMA DI DORMIRE

200g Fiocchi latte.


il problema è che è troppa roba e non riesco a mangiarla. Cosi in palestra il mio allenatore mi disse di spostare le proteine a cena perche senno a pranzo mi riempivo troppo e arrivavo in palestra affaticato.

Ma palestra ne fai???Comunque ora ti rivedo la dieta..

[Lorenzo91]

ne faccio tanta, sono sempre costante non ho mai saltato un allenamento(3 a settimana), non salto mai una serie o una ripetizione, faccio molta attenzione alla respirazione e metto sempre il carico massimo.Non riesco proprio a capire...ho visto che mangio troppo poco e quella dieta ipercalorica non riesco a seguirla perchè troppo pesante per il mio stomaco!

[Giagotto]

Tempo fa mi feci fare una dieta cosi strutturata


COLAZIONE

500 Ml latte 100G cereali

SPUNTINO

100g pane + tonno100Gr+20 gr Maionese

PRANZO

150Gr pasta 150 Gr carne 200g insalata 2 C.O.

SPUNTINO


100gr Pane + Prosciutto crudo(Sgrassato) + 10 gr frutta secca

CENA
100gr PANE + 150 Gr carne + verdura + 2C.O.ù

PRIMA DI DORMIRE

200g Fiocchi latte.

I primi tempi può sembrare tanto, ma poi ti ci abitui...Se non la segui non cresci mi dispiace!!

[max_power]

Salve ragazzi, ho un dilemma:
dopo un anno di palestra non ho visto risultati in quanto non apporto il quantitativo di proteine giusto...Come posso fare?
Voi direte, prendi gli integratori!
Ma io putroppo non posso farne uso per colpa dei miei genitori e putroppo non riesco a mangiare cosi tanto da apportare 120gr di proteine al giorno( ci ho già provato e in palestra ero stanchissimo perchè ero pieno)...mi potreste aiutare? Non so proprio come fare!

La mancanza di risultati in palestra non è dovuto all'apporto insufficiente di proteine. Quello semmai può essere un fattore, ma imputare alle proteine la mancanza dei risultati in palestra è errato. Il successo nel bodybuilding dipende da tre fattori:

1. Allenamento

2. Dieta

3. Riposo

Se anche uno di questi fattori è trascurato i risultati non saranno quelli desiderati. Detto questo, io darei un'occhiata alla dieta, per vedere se c'è qualche altra cosa che non va. Anche perchè il quantitativo di 120 g di proteine non è difficile da raggiungere, anche senza integratori. Supponendo che tu faccia una dieta che comprende 5 pasti, ognuno dei quali prevede una fonte proteica, ci arrivi senza problemi. Ti faccio un esempio:

Colazione

500 ml di latte = 17 g di proteine

Pranzo

200 g di petto di pollo = 44 g di proteine

Spuntino

100 g di fesa di tacchino = 20 g di proteine

Cena

300 g di pesce = 40 g di proteine

Pre-nanna

200 g di fiocchi di latte = 26 g di proteine.

Arrivi a 147 g di proteine nobili, non contando anche altre proteine provenienti da fonti non animali.

[Lorenzo91]

ok allora provvederò a aumentare gradualmente le quantità di alimenti che prendo cosi magari mi abiuto e piano piano riesco ad assimilare tutto senza appesantirmi troppo!

[max_power]

ok allora provvederò a aumentare gradualmente le quantità di alimenti che prendo cosi magari mi abiuto e piano piano riesco ad assimilare tutto senza appesantirmi troppo!

Stila una dieta e poi me la fai vedere.