Mia dieta di massa...consigli ben accetti

[Maul Zero]

Ciao a tutti attualmente seguo questa dieta

Colazione
1-2 uova
tonno naturale
spremuta di arance (3 arance grandi)
1 cucchiaino Miele

Spuntino Mattino
Bresaola
banana
oppure quando non riesco a fermarmi a mangiare
barretta Proteica x la massa

Pranzo
pasta pomodoro
bistecca cavallo
insalata

Spuntino metà pomeriggio
n°1 mela grande
n°6 cracker
oppure quando non riesco a fermarmi a mangiare
barretta Proteica x la massa

Cena
riso+ grana
Bistecca di manzo grande
patate al vapore
cavolfiore

Spuntino prima di andare a letto
n° 10 noci
grana


Adesso sto utilizzando questa dieta, la tengo come linea guida, tenete conto che ho dovuto aumentare moltissimo le quantità di cibo che ero abituato a mangiare perchè non crescevo (sono ectomorfo). Nei primi giorni temevo di ingrassare come una balena. ( non è successo :-) )

Sopratutto mi ha aiutato molto il fatto di cercare di mangiare ogni 3 ore.

Ora sono passato
da 186cmX72kg
, di quando ho scritto la prima volta sul forum al mio primo post,
a 186cmx79kg.
Gli addominali si vedono un pò meno rispetto a prima.

Non ho avuto mai l'occasione di proporla qui sul forum per motivi di lavoro.

Ora ve la propongo. suggerimenti e correzioni( e anche stravolgimenti!) sono ben accetti.

grazie anticipatamente a tutti.

[brosgym]

Metti le quantità dei cibi e gli orari di allenamento.

[Maul Zero]

Ciao a tutti attualmente seguo questa dieta

Colazione
1-2 uova
tonno naturale
spremuta di arance (3 arance grandi)
1 cucchiaino Miele

Spuntino Mattino
Bresaola 115g
banana
oppure quando non riesco a fermarmi a mangiare
barretta Proteica x la massa

Pranzo
pasta pomodoro 100g
bistecca cavallo
insalata 100g

Spuntino metà pomeriggio
n°1 mela grande
n°6 cracker
oppure quando non riesco a fermarmi a mangiare
barretta Proteica x la massa

Cena
riso+ grana 100g
Bistecca di manzo grande 225g
patate al vapore 100g
cavolfiore 100g

Spuntino prima di andare a letto
n° 10 noci
grana
[...]
.

Mi alleno la sera 2-3 volte la settimana.

[Domy92]

Ciao a tutti attualmente seguo questa dieta

Colazione
1-2 uova\tonno naturale\80 gr affettati
spremuta di arance (3 arance grandi)
1 cucchiaino Miele

Spuntino Mattino
Bresaola 80g\affettati magri
banana\70 Gr di pane
20 gr di frutta secca

Pranzo
pasta pomodoro 120g
bistecca cavallo 150 gr\pesce\tonno
insalata 100g condita con 2 cucchiai di olio

Spuntino metà pomeriggio
come quello mattutino

Cena
50 gr riso\patate\80 gr pane
Bistecca di manzo grande 150g
cavolfiore 100g\verdure condite con 2 cucchiai di olio

Spuntino prima di andare a letto
40-50gr di grana

la vedrei così... correzioni in neretto

[brosgym]

A che ora ti alleni?

Comunque le corrzioni vanno bene, anche se sulla cena devi dirmi a che ora ti alleni per regolarmi.

[Maul Zero]

Grazie x le risposte, gentilissimi!

Di solito mangio alle ore 18.45
vado a pomparmi i muscoli intorno alle 19.45

[brosgym]

Allora quando ti alleni, visto che la cena è il postwo, 100g di pane bianco o riso (meglio) o 300g di patate.

Se non ti alleni 80g di pane integrale o riso

[Maul Zero]

ottimo ;-)
grazie 1000 x il supporto.
A breve aprirò un diario di allenamento...mi aiuterà a mantenermi motivato.

[brosgym]

[Pietro75*]

è una vita che non ti vedo allo sporpiu'...cambiato orari o palestra??


mangia cribbio che ai tempi eri uno scheletro

[Stallone Italiano]

Ciao a tutti attualmente seguo questa dieta

Colazione
1-2 uova
tonno naturale
spremuta di arance (3 arance grandi)
1 cucchiaino Miele

Spuntino Mattino
Bresaola
banana
oppure quando non riesco a fermarmi a mangiare
barretta Proteica x la massa

Pranzo
pasta pomodoro
bistecca cavallo
insalata

Spuntino metà pomeriggio
n°1 mela grande
n°6 cracker
oppure quando non riesco a fermarmi a mangiare
barretta Proteica x la massa

Cena
riso+ grana
Bistecca di manzo grande
patate al vapore
cavolfiore

Spuntino prima di andare a letto
n° 10 noci
grana


Adesso sto utilizzando questa dieta, la tengo come linea guida, tenete conto che ho dovuto aumentare moltissimo le quantità di cibo che ero abituato a mangiare perchè non crescevo (sono ectomorfo). Nei primi giorni temevo di ingrassare come una balena. ( non è successo :-) )

Sopratutto mi ha aiutato molto il fatto di cercare di mangiare ogni 3 ore.

Ora sono passato
da 186cmX72kg
, di quando ho scritto la prima volta sul forum al mio primo post,
a 186cmx79kg.
Gli addominali si vedono un pò meno rispetto a prima.

Non ho avuto mai l'occasione di proporla qui sul forum per motivi di lavoro.

Ora ve la propongo. suggerimenti e correzioni( e anche stravolgimenti!) sono ben accetti.

grazie anticipatamente a tutti.

Nonostante le dovute modifiche, la vedo troppo leggera per uno come te che pesa quasi 80 kg, e che ha da riempire 186 cm d'altezza.
Hai calcolato il fabbisogno calorico?
Per esempio, la colazione la vedo troppo povera in carboidrati...

[max_power]

Ciao a tutti attualmente seguo questa dieta

Colazione
1-2 uova
tonno naturale
spremuta di arance (3 arance grandi)
1 cucchiaino Miele

La colazione non mi piace per nulla. Non potevi prendere 300 ml di latte + 20 g di proteine del siero ? Come fonti di carboidrati vedrei bene 80 g di cereali, la colazione ne presenta pochi di carboidrati.

Spuntino Mattino
Bresaola
banana
oppure quando non riesco a fermarmi a mangiare
barretta Proteica x la massa

Al posto della banana metti 100 g di pane.

Pranzo
pasta pomodoro
bistecca cavallo
insalata

L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio. Porta la pasta a 150 g.

Spuntino metà pomeriggio
n°1 mela grande
n°6 cracker
oppure quando non riesco a fermarmi a mangiare
barretta Proteica x la massa

Togli i cracker. Vada per la mela grande, ma aggiungi una fonte proteica. Alterna questo spuntino con quello di metà mattina.

Cena
riso+ grana
Bistecca di manzo grande
patate al vapore
cavolfiore

Aggiungi inoltre un cucchiaio d'olio.

Spuntino prima di andare a letto
n° 10 noci
grana

Togli le noci.


Adesso sto utilizzando questa dieta, la tengo come linea guida, tenete conto che ho dovuto aumentare moltissimo le quantità di cibo che ero abituato a mangiare perchè non crescevo (sono ectomorfo). Nei primi giorni temevo di ingrassare come una balena. ( non è successo :-) )

Sopratutto mi ha aiutato molto il fatto di cercare di mangiare ogni 3 ore.

Ora sono passato
da 186cmX72kg
, di quando ho scritto la prima volta sul forum al mio primo post,
a 186cmx79kg.
Gli addominali si vedono un pò meno rispetto a prima.

Non ho avuto mai l'occasione di proporla qui sul forum per motivi di lavoro.

Ora ve la propongo. suggerimenti e correzioni( e anche stravolgimenti!) sono ben accetti.

grazie anticipatamente a tutti.

In grassetto le correzioni.

[Maul Zero]

è una vita che non ti vedo allo sporpiu'...cambiato orari o palestra??


mangia cribbio che ai tempi eri uno scheletro

Ciao pietro come te la passi?

Per la palestra non riuscivo più a frequentare causa orari lavoro.
Ora me la sto allestendo in casa.
Insieme ad altri amici che ho convertito alla palestra (:-) ) ci troviamo 2-3 volte per settimana a onorare il verbo del ferro per diventare possenti e nerboruti

Nonostante le dovute modifiche, la vedo troppo leggera per uno come te che pesa quasi 80 kg, e che ha da riempire 186 cm d'altezza.
Hai calcolato il fabbisogno calorico?
Per esempio, la colazione la vedo troppo povera in carboidrati...

mmm...hai ragione. Le calorie sinceramente non le ho contate.
Aggiungo più carbo alla colazione.

thanks

In grassetto le correzioni.

Grazie per l'intervento. Stampo subito il post.


Intanto di ritorno dal supermercato riempio la dispensa con tonno al naturale