Salve. Mi presento

[AlphaVersus]

Ciao a tutti , mi chiamo valerio. Vorrei farvi i complimenti per il sito veramente fatto bene e pieno di persone esperte.
Sono alto 1,85, peso 74 e ho 19 anni..
Mi alleno da 4 mesi 3 volte alla settimana in palestra ( attualmente sto facendo forza ) e 3 volte alla settimana mi alleno nelle MMA(2 ore e mezzo ogni allenamento ) ... lun palestra , mar MMA , ecc e domenica riposo ...

La mia dieta tipo è

COLAZIONE:
250 gr latte
fette biscottate integrali 60 g con un velo di miele/marmellata

SPUNTINO:
250gr di frutta o 125 di yougur magro


PRANZO:
150gr di pasta o riso
reparto proteine : 250 carne bianca o pesce, (3 volte a settimana carne rossa e 2 volte a settimana 3 uova )
verdure a volontà

3 cucchiaini di olio

MERENDA :

frutta 250gr o 125gr yougur magro
ogni tanto se mi alleno nelle MMA (visto che l'allenamento inizia alle 20.00) mi mangio anche un panino ( pane integrale) con 60gr di fesa di tacchino/bresaola,ecc


CENA:
80gr pane integrale

proteine : principalmente carne bianca 250gr o pesce 300gr , ma capita anche carne rossa 250gr o ricotta di mucca 100gr o affettati 130gr ....

verdure a volonta...

3 cucchiiaini di olio



prendo anche cm integratori:
3g di creatina monoidrato a colazione e 3 post work ( tutti e 6 i gg in cui mi alleno )
RAMIFICATI : 4 pasticche pre e 4 post ....



in 4 mesi sono passato da 71 a 74 e mi sn sia asciugato e ho messo massa ( anche se poca alla vista )... ma vorrei fare il " salto di qualita" e cercare di arrivare a 78-80 per luglio ( altri 7 mesi ) ...
che dite se prendessi anche un po di proteine in polvere ? ma sento pareri fortementi contrastanti sia in palestra che in rete ....

grazie dell'attenzione

[brosgym]

Ciao a tutti , mi chiamo valerio. Vorrei farvi i complimenti per il sito veramente fatto bene e pieno di persone esperte.
Sono alto 1,85, peso 74 e ho 19 anni..
Mi alleno da 4 mesi 3 volte alla settimana in palestra ( attualmente sto facendo forza ) e 3 volte alla settimana mi alleno nelle MMA(2 ore e mezzo ogni allenamento ) ... lun palestra , mar MMA , ecc e domenica riposo ...

La mia dieta tipo è

COLAZIONE:
250 gr latte
fette biscottate integrali 60 g con un velo di miele/marmellata
mancano proteine albumi d'uovo (200ml), affettato magro (80g) o proteine in polvere

SPUNTINO:
250gr di frutta o 125 di yogur magro
Non son equivalenti, vedrei meglio 100g di frutto, yogurt 30g di frutta secca anche se anche quì le pro sono un pò basse

PRANZO:
150gr di pasta o riso
reparto proteine : 250 carne bianca o pesce, (3 volte a settimana carne rossa e 2 volte a settimana 3 uova )
verdure a volontà

3 cucchiaini di olio fai due cucchiai

MERENDA :

frutta 250gr o 125gr yougur magro
ogni tanto se mi alleno nelle MMA (visto che l'allenamento inizia alle 20.00) mi mangio anche un panino ( pane integrale) con 60gr di fesa di tacchino/bresaola,ecc
mangialo sempre


CENA:
80gr pane integrale

proteine : principalmente carne bianca 250gr o pesce 300gr , ma capita anche carne rossa 250gr o ricotta di mucca 100gr o affettati 130gr ....

verdure a volonta...

3 cucchiiaini di olio



prendo anche cm integratori:
3g di creatina monoidrato a colazione e 3 post work ( tutti e 6 i gg in cui mi alleno )
RAMIFICATI : 4 pasticche pre e 4 post ....



in 4 mesi sono passato da 71 a 74 e mi sn sia asciugato e ho messo massa ( anche se poca alla vista )... ma vorrei fare il " salto di qualita" e cercare di arrivare a 78-80 per luglio ( altri 7 mesi ) ...
che dite se prendessi anche un po di proteine in polvere ? ma sento pareri fortementi contrastanti sia in palestra che in rete ....mah!!!

grazie dell'attenzione

Oltre a quello che ti ho scritto, a che ora ti alleni specie con i pesi? I pasti pre e post sono molto importanti.
Le proteine in polvere sono un cibo nè più e nè meno.
Se hai intenzione di mettere su 4-6 Kg di massa magra con le MMA non sarà facile......

[AlphaVersus]

si lo so che è difficile cmq penso sia fattibile visto che vedo molte persone sia nei corsi con me ,sia nei tornei con dei fisici pompati , e voglio sperare che non sia dovuti tutti a strane sostanze ma grazie alla fatica e una buona alimentazione...
Vorrei almeno arrivare ad 80 kg prima dell'estate , non ho un gran problema con la definizione visto che ho sono longilineo ma per colpa delle MMA faccio fatica a mettere massa muscolare , ma piu di qll che mangio ora non ce la faccio propio a mangiare di piu...

mi alleno dalle 16.30 alle 18.00 in palestra
e dalle 20.30 alle 22:45 nelle MMA

[brosgym]

Diciamo che pranzi alle 13:30-14 e va bene così, la merenda la fai subito dopo con pane bianco (80g) e bresaola o prosciutto o tacchino.

E rispetto alle MMA come sono cena e merenda?

[AlphaVersus]

di solito per le 23:10 sto a casa ... quindi per le 23-15 ceno ...
la merenda la faccio verso le 18.30 che nei giorni in cui vado in palestra è subito post work , nei giorni in cui faccio MMA è 2 orette prima ...

per le proteine da assumere la mattina cosa mi consigli ? whey ?
e per lo spuntino hai detto che sono poche le proteine . devo prenderle anche nello spuntino ? quante ?

grazie

[max_power]

di solito per le 23:10 sto a casa ... quindi per le 23-15 ceno ...
la merenda la faccio verso le 18.30 che nei giorni in cui vado in palestra è subito post work , nei giorni in cui faccio MMA è 2 orette prima ...

per le proteine da assumere la mattina cosa mi consigli ? whey ?
e per lo spuntino hai detto che sono poche le proteine . devo prenderle anche nello spuntino ? quante ?

grazie

La mattina è consigliato assumere delle whey (20 g). Negli spuntini non è necessario prendere le whey, ma magari un panino con 80-100 g di fonte proteica magra (bresaola, tonno, pollo)

[AlphaVersus]

il fatto è che se mi mangio un panino alle 11 ... sicuro nn ce la faccio a mangiare 150gr di pasta e 250gr di pasta + la verdura ...

[max_power]

il fatto è che se mi mangio un panino alle 11 ... sicuro nn ce la faccio a mangiare 150gr di pasta e 250gr di pasta + la verdura ...

Non importa, alla fine il totale di ciò che mangi è sempre lo stesso.

[emaz92]

La mattina è consigliato assumere delle whey (20 g). Negli spuntini non è necessario prendere le whey, ma magari un panino con 80-100 g di fonte proteica magra (bresaola, tonno, pollo)

max è lo stesso assumewre le whey a colazione oppure a metà mattina?
tipo la mattina prenderle col latte e cereali oppure a metà mattina con un frutto più frutta secca?

[AlphaVersus]

allora l'ho modificata cosi ... il problema secondo me è che brucio troppe calorie cmq ...

COLAZIONE (8:00)

Latte 350 gr
Fette Biscottate integrali 50 + Miele/Marmellata
20gr Whey
Crea (21-28/01/10 fase carico) poi 3g

SPUNTINO(11:00)

Yougurt 125 o 250 frutta
20gr frutta secca

PRANZO (13:00)

Pasta/riso 150gr + 60gr Pane integrale
Carne 250gr , 3 uova , o 120 affettato magro
Verdure a volontà
################################################################################
giorno in cui faccio mma

MERENDA ( MMA) (18.30)

Yougurt + panino100gr+ 60gr affettato

PRE WO(19:30)

Bcaa

POST WO (22:30)

Crea
Bcaa

CENA (MMA) (23:00)

Pane integrale 80gr
Carne,ecc 250gr
Verdure a volontà
################################################################################
giorno in cui vado in palestra
PRE WO (16:00)

Panino100gr+ 60gr affettato
Bcaa

POST WO

Crea
Whey 25gr
Bcaa

CENA(20.30)

Pane integrale 80gr
Carne,ecc 250gr
Verdure a volontà

PRENANNA (00.30 )
15gr whey + 15gr noci


che ne pensate ?

[brosgym]

Va mlto meglio però:

yogurt è frutto non sono la stessa cosa.

Dopo le MMA usa comunque il pane bianco

Alle tre uova aggiungi 3 albumi

[AlphaVersus]

quindi quale devo preferire tra yougur o frutta ?
perchè dp le MMa il pane bianco?

[brosgym]

quindi quale devo preferire tra yougur o frutta ?
perchè dp le MMa il pane bianco?

Yogurt ha anche pro

Perchè è un allenamento che ti consuma le riserve di glicogeno molto più dei pesi, quindi meglio alto IG

[max_power]

quindi quale devo preferire tra yougur o frutta ?
perchè dp le MMa il pane bianco?

La frutta e lo yogurt sono due alimenti diversi. La frutta contiene solo carboidrati semplici da fruttosio, mentre lo yogurt contiene carboidrati da glucosio, galattosio e proteine da caseine. Al massimo alternali, oppure associali.

[AlphaVersus]

bhe che erano alimenti totalmente diversi c'ero arrivato , ma volevo sapere i motivi che ora ho capito =)
grazie a tutti ... proverò a seguire questa dieta per un mesetto e vediamo che esce fuori =)