| consiglio dieta |

[leomoto1098]

CIao a tutti! Sono un neofita, da poco mi sto allenando seriamente.

Anni 19, Altezza 1,69 , peso 64kg. Vorrei mettere minimo 4-6 kg

Metabolismo praticamente immediato...

Ecco la mia dieta!

COLAZIONE

200ml di latte + biscotti/cereali + frutto

SPUNTINO

70 gr di pane + 100 gr prosciutto

PASTO

100 gr di pasta + 80/100gr legumi + frutto

SPUNTINO

100 gr pane + 100 gr tonno

CENA

70 gr pane + 100 gr pesce o pollo + frutto


Per quanto riguarda le proteine, facendo un calcolo idiota dovrei stare sulle 70 gr per le fonti animali con lo spuntino a metà tra colazione e pranzo, con quello pomeridiano e la cena. Gli altri 30 grammi penso riescano ad arrivare con i legumi a pranzo, la pasta il pane eccecc...

Per i carbo, penso bastino no?

Tenete conto che non voglio assumere integratori, penso che non ce ne sia bisogno.

OGNI CONSIGLIO é BEN ACCETTO

[Domy92]

ciao

obiettivo?? massa?

[leomoto1098]

sisi! Scusa, l'ho aggiunto dopo. Dai 4 ai 6 kg di muscoli in più

Non temo di ingrassare perchè ripeto, posso mangiare un chilo di pasta e il giorno dopo sono identico a prima

[luna80]

ciao

obiettivo?? massa?

si, lo ha scritto che vuole prendere peso...

@leomoto, postaci anche la tua età

[Domy92]

CIao a tutti! Sono un neofita, da poco mi sto allenando seriamente.

Anni 19, Altezza 1,69 , peso 64kg. Vorrei mettere minimo 4-6 kg

Metabolismo praticamente immediato...

Ecco la mia dieta!

COLAZIONE

200ml di latte + 7 biscotti/70 gr cereali + frutto + aggiungi fonte proteica (80 gr di affettati magri\albumi\whey)

SPUNTINO

70 gr di pane + 80 gr prosciutto + 15 gr di frutta secca

PASTO

120 gr di pasta + 150gr carne\pesce\tonno\affettati magri + frutto + verdura condita con 2 cucchiai di olio

SPUNTINO

70 gr pane + 80 gr tonno + 15 gr di frutta secca

CENA

70-80 gr pane + 150 gr pesce o pollo + frutto + verdura condita con 2 cucchiai di olio

correzioni in neretto

[Domy92]

si, lo ha scritto che vuole prendere peso...

@leomoto, postaci anche la tua età

ha editato dopo

ps: ha 19 anni

[leomoto1098]

19!

[leomoto1098]

guarda, mi sa che mangiare qualcosa al di là di latte e cereali al mattino sia quasi impossibile per me

Spalmerò quegli 80 gr durante il resto della giornata..

Grazie comunque!!

[luna80]

Spalmerò quegli 80 gr durante il resto della giornata..

in verità non sarebbe proprio la stessa cosa, a colazione una fonte proteica è altamente consigliata, sarebbe meglio se tu riuscissi a fare una colazione completa

[leomoto1098]

proteine al mattino

Come vedete due uova soda ogni mattino, mangiando solamente l'albumo e levando il tuorlo??

So che c'è un limite settimanale per le uova, però mi chiedevo se levando il tuorlo non si potrebbero mangiare ogni giorno...

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Ciao a tutti. Sto elaborando la dieta.

Come vedete due uova soda ogni mattino, mangiando solamente l'albumo e levando il tuorlo??

So che c'è un limite settimanale per le uova, però mi chiedevo se levando il tuorlo non si potrebbero mangiare ogni giorno...

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[leomoto1098]

scusa!!!

[luna80]

Come vedete due uova soda ogni mattino, mangiando solamente l'albumo e levando il tuorlo??

So che c'è un limite settimanale per le uova, però mi chiedevo se levando il tuorlo non si potrebbero mangiare ogni giorno...

se la dieta rimane quella postata sopra la mattina ci vedo benissimo 6 albumi (al posto dell'affettato), senza tuorlo.

non c'è un limite settimanale per le uova...se mangi solo gli albumi non c'è alcun problema

[leomoto1098]

secondo te come uova soda vanno bene??( eliminando sempre il tuorlo...)

grazie anticipatamente per tutte le risposte che hai dato

[luna80]

si, se le mangi sode va benissimo.