Mi presento

[hid69]

Ciao a tutti complimenti per questo forum e per le ottime cose che leggo in questo forum.
Avrei un bisogno di un consiglio sulla mia dieta attuale premettendo che sono in massa e prevedo di farla fino a marzo. ho 24 anni sono alto 173 cm e peso 71 kg. posso sembrare molto magro ma in realta ho un ossatura molto molto leggera e mi aggiro su un 11-12% grasso. il mio polso è 16 cm.
mattino
250ml latte scremato
4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
25 gr di whey
spuntino
60gr di pane integrale con o 100 gr di bresaola o 100 gr di tonno al naturale o 100 gr di fesa di tacchino
1 banana
pranzo
100 gr di riso bianco con un cucchiaio olio
100 gr di petto pollo
insalata con un cucchiaio olio
spuntino
come di giorno
sera
in genere 150gr di carne rossa o bianca o frittata o pesce
insalata
50 60 gr di pane
prenanna
25 gr di whey
dovrei cambiare qlc?sbaglio?grazie

[hid69]

si ho letto tutto per non appesantire di cavolate il forum, e inoltre non sono un neofita, mi alleno alle 6 del pomeriggio quindi mangio subito dopo l allenamento non credo che debba prendere le proteine subito dopo no?

[hid69]

Si scusa la cena è il post work, quindi tu mi consigli dei carbo subito complessi nella cena?

[hid69]

ti ringrazio molto gentile, io pensavo di continuare con questa dieta fino a marzo poi cominciare una dieta di definizione. secondo te è fattibile con un opportuno allenamento scendere sotto il10%?nel giro di 2 mesi

[hid69]

SI si questo lo immagino ma se noti dalla foto non sono poi cosi grasso ma il problema è ke è grasso vecchio e forse piu difficile da mandare via, quindi magari mi chiedevo se anticipare la fase di definizione o meno

[hid69]

scusate ancora, avrei una domanda. Ma secondo voi è una cavolata abbassare l apporto di carbo nei giorni in cui non mi alleno?o li devo mantenere sempre?

[max_power]

scusate ancora, avrei una domanda. Ma secondo voi è una cavolata abbassare l apporto di carbo nei giorni in cui non mi alleno?o li devo mantenere sempre?

Io ti consiglio di mantenerli sempre, per tre ragioni principali:

1. L'allenamento con i pesi non determina un consumo eccessivo di zuccheri.

2. I carboidrati favoriscono il recupero muscolare.

3. I carboidrati "risparmiano" le proteine e quindi hanno effetti anticatabolici.

[brosgym]

Fai cardio.....

[hid69]

Io ti consiglio di mantenerli sempre, per tre ragioni principali:

1. L'allenamento con i pesi non determina un consumo eccessivo di zuccheri.

2. I carboidrati favoriscono il recupero muscolare.

3. I carboidrati "risparmiano" le proteine e quindi hanno effetti anticatabolici.

ok grazie perfetto