il ritorno dopo la "pausa"

[marcu9]

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[luna80]

colazione :

yogurt 125 ml + 50gr crusca
30gr whey

pranzo :

100gr pasta/pane + 20gr caciocavallo grattuggiato + 80gr affettato magro/140 gr simmental/150g carne magra/200g pesce magro + 5 olive verdi via le olive, aggiungi verdura e condisci con 1C di olio evo

spuntino :

20g noci o altra frutta secca + 1 mela + 50gr affettato magro
al posto dell'affettato magro puoi inserire qui 20g di whey

cena :

insalata 200gr + 150gr tonno/simmental o altri fonti proteiche elencate nel pranzo, cerca di variare il più possibile + 2c olio evo

ecco, io farei come vedi qui sopra in neretto

[vincenzo78]

Buonasera ragazzi.. non sò se vi ricordate di me..
comunque sia, purtroppo negli ultimi 2 mesi per problemi vari etc, non ho fatto completamente una dieta..e ho fatto parecchi "sgarri" sopratutto per le feste.. il mio ultimo peso era di 79-80kg circa 2 mesi fa che fu l'ultima volta che postai in questa sezione..
ora purtroppo il peso è lievitato a 84kg
dal 2 gennaio voglio cominciare di nuovo a fare una alimentazione corretta e accetto qualunque consiglio ovviamente
ora ho da porvi 2 quesiti....

1) le proteine che usavo le ho smesse di usare e ora mi sono accorto che la scadenza è di 12/2009 nella sezione integrazione mi han detto che posso tirare x 1 mese, ora siccome ne ho ancora 2kg buoni.. e io ne assumevo 30gr la mattina e basta. come le imposto nella dieta ? vorrei usufruirle tutte..e magari usarne 60gr ma non sò se mi possa fare male questa dose.. ditemi voi..

2) voglio comprare "carnitine force" flacone da 500ml e lo vorrei assumere soltanto il giovedi che è l'unica giornata di solo cardio che faccio 50ml prima della corsa e basta che ne dite ? grazie a tutti....

p.s il modo in cui mangiavo era :

colazione :

yogurt 125 ml + 50gr crusca
30gr whey

pranzo :

100gr pasta/pane + 20gr caciocavallo grattuggiato + 50gr affettato magro/140 gr simmental + 5 olive verdi

spuntino :

5 noci + 1 mela + 50gr affettato magro

cena :

insalata 200gr + 150gr tonno/simmental + 2c olio evo

ditemi voi ora vorrei integrare altri 30gr di whey giornalieri per questo mese.. grazie

ecco, io farei come vedi qui sopra in neretto

Ieri mi hai chiesto gentilmente se potevo passare a dare un'occhiata alla tua dieta , però noto positivamente che Luna l'ha già sistemata e credimi che Lei è veramente brava , quindi puoi stare tranquillo

[marcu9]

ecco, io farei come vedi qui sopra in neretto

come sempre sei la mia salvezza luna grazie

[marcu9]

Ieri mi hai chiesto gentilmente se potevo passare a dare un'occhiata alla tua dieta , però noto positivamente che Luna l'ha già sistemata e credimi che Lei è veramente brava , quindi puoi stare tranquillo

grazie vincenzo

[vincenzo78]

grazie vincenzo

Figurati

[marcu9]

ragazzi un informazione..

io il giovedi solitamente lo dedico solo al cardio e faccio 20 minuti di ellittica in brucia grassi e 20 minuti di tappeto con programma "fat burn" a 6.2km/h con 6.5° inclinazione massima.

è buono come cardio per dimagrire ?

ho letto da qualche parte che il migliore sia l'interval training col tappeto.. ma non sò bene cosa sia. grazie

[luna80]

il cardio in fascia va sempre bene, un'altra cosa che potresti fare è aggiungere del cardio (sempre in fascia) a fine allenamento pesi (20-30 min)

l'interval training è un altro metodo che può dare una mano, se fai una ricerca troverai molti threads (parola chiave hiit) che ne parlano...per fare questo però IMHO devi già essere un pò allenato con il fiato