Asciugare e un po' di massa.

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  • Giakomo
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    Asciugare e un po' di massa.

    Ciao a tutti, premetto che come sport pratico ciclismo, mi alleno (in bici) in media 2 ore e mezza al giorno, sono alto 181 e peso 74.
    Il mio obbiettivo è quello di riuscire finalmente a buttar giù quello strato di grasso che mi ricopre sia l' addome come la schiena e le gambe e metter su un po' di massa muscolare (non da body builder, solo per definirmi bene).
    Ho da poco iniziato ad aggiungere al mio sport un po' di "pesi" alla sera prima di andare a letto, applicando le nozioni che mi hanno insegnato in palestra durante le sedute invernali.
    In questo momento la dieta che ho iniziato e ho intenzione di seguire è una cosa simile:

    Colazione
    Plasmon (12) o fette biscottate con marmellata o miele
    Caffè con un cucchiaino di fruttosio
    Frutto o spremuta

    Spuntino
    Bresaola o Banana

    Pranzo
    80/90g di pasta in bianco o pomodoro
    Verdura
    1 Cucchiaio ' olio
    Prosciutto o tonno.
    Gallette

    Spuntino
    Tonno

    Cena
    2 bistecche di carne bianca o rossa.
    In alternativa pesce.
    Verdura
    1 Cucchiaio d' olio
    Frutto

    Spuntino


    Potrebbe andare bene una cosa simile?
    Inoltre potreste aiutarmi a cercare qualcosa per variare (e nel caso dell' ultimo) scegliere qualche alimento alternativo per gli spuntini?
    E se non chiedo troppo, dove potrei inserire il gelato? Alla frutta ovviamente, ma non posso farne a meno.
    Grazie
  • Giakomo
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    #2
    L' obbiettivo sarebbe buttar giu un po' massa grassa e metter su un po' di massa muscolare. So che le cose non vanno molto d' accordo nella stessa dieta ma mi da veramente fastidio quello strato di grasso.

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    • Giakomo
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      • May 2009
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      #3
      Allora iniziamo con l' eliminare la massa grassa in eccesso che sarebbe la cosa più "urgente", e pìù utile anche per il mio sport.
      Come si può rivedere la dieta?
      Scusate l' ignoranza in materia.

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      • max_power
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        #4
        Originariamente Scritto da Giakomo Visualizza Messaggio
        Allora iniziamo con l' eliminare la massa grassa in eccesso che sarebbe la cosa più "urgente", e pìù utile anche per il mio sport.
        Come si può rivedere la dieta?
        Scusate l' ignoranza in materia.
        Fai uso di integratori ?
        Max_power, The Sicilian Rock

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        • Giakomo
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          #5
          Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
          Fai uso di integratori ?
          Ora come ora no, uso solo aminoacidi ramificati dopo gli allenamenti più lunghi.
          In estate uso anche maltodestrine (quando fa caldissimo).

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          • max_power
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            #6
            Originariamente Scritto da Giakomo Visualizza Messaggio
            Ciao a tutti, premetto che come sport pratico ciclismo, mi alleno (in bici) in media 2 ore e mezza al giorno, sono alto 181 e peso 74.
            Il mio obbiettivo è quello di riuscire finalmente a buttar giù quello strato di grasso che mi ricopre sia l' addome come la schiena e le gambe e metter su un po' di massa muscolare (non da body builder, solo per definirmi bene).
            Ho da poco iniziato ad aggiungere al mio sport un po' di "pesi" alla sera prima di andare a letto, applicando le nozioni che mi hanno insegnato in palestra durante le sedute invernali.
            In questo momento la dieta che ho iniziato e ho intenzione di seguire è una cosa simile:

            Colazione
            Plasmon (12) o fette biscottate con marmellata o miele
            Caffè con un cucchiaino di fruttosio
            Frutto o spremuta

            Togli i plasmon, ma mi dite come fate a mangiare i Plasmon ? Siete uomini e atleti, non siete mica infanti. La colazione è totalmente priva di proteine, aggiungi almeno 300 ml di latte + 100 ml di albumi. I plasmon sostituiscili con dei cereali integrali o delle fette biscottate o anche fiocchi d'avena.

            Spuntino
            Bresaola o Banana

            La banana sostituiscila con un frutto a più basso IG (mela, pera ecc)

            Pranzo
            80/90g di pasta in bianco o pomodoro
            Verdura
            1 Cucchiaio ' olio
            Prosciutto o tonno.
            Gallette

            Togli pasta e gallette. Al loro posto metti 250 g di legumi o 80 g di pane di segale. Il prosciutto sgrassalo al massimo ed alternalo con altre carni o altro pesce. Aumenta l'olio a 2 cucchiai.

            Spuntino
            Tonno

            Metterei 20 g di frutta secca.

            Cena
            2 bistecche di carne bianca o rossa.
            In alternativa pesce.
            Verdura
            1 Cucchiaio d' olio
            Frutto

            Per me va bene. Aumenta l'olio a 2 cucchiai.

            Spuntino


            Potrebbe andare bene una cosa simile?
            Inoltre potreste aiutarmi a cercare qualcosa per variare (e nel caso dell' ultimo) scegliere qualche alimento alternativo per gli spuntini?
            E se non chiedo troppo, dove potrei inserire il gelato? Alla frutta ovviamente, ma non posso farne a meno.
            Grazie
            In grassetto le correzioni.
            Max_power, The Sicilian Rock

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            • Giakomo
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              #7
              Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
              In grassetto le correzioni.
              Grazie infinite!!!
              Una piccola curiosità ulteriore, lo spuntino pre nanna, cosa potrei metterci?Grazie!

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              • Giakomo
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                #8
                Grazie infinite anche a te

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                • max_power
                  Low-Carb Moderator
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Giakomo Visualizza Messaggio
                  Grazie infinite!!!
                  Una piccola curiosità ulteriore, lo spuntino pre nanna, cosa potrei metterci?Grazie!
                  Il pre-nanna non è necessario. Se vuoi farlo inserisci una fonte proteica a lento rilascio aminoacidico quali fiocchi di latte o yogurt greco.
                  Max_power, The Sicilian Rock

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