Asciugare e un po' di massa.

**Giakomo** · 29-12-2009, 18:29:23

L' obbiettivo sarebbe buttar giu un po' massa grassa e metter su un po' di massa muscolare. So che le cose non vanno molto d' accordo nella stessa dieta ma mi da veramente fastidio quello strato di grasso.

**Giakomo** · 29-12-2009, 18:35:49

Allora iniziamo con l' eliminare la massa grassa in eccesso che sarebbe la cosa più "urgente", e pìù utile anche per il mio sport.
Come si può rivedere la dieta?
Scusate l' ignoranza in materia.

***max_power*** · 29-12-2009, 20:36:08

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Allora iniziamo con l' eliminare la massa grassa in eccesso che sarebbe la cosa più "urgente", e pìù utile anche per il mio sport.
Come si può rivedere la dieta?
Scusate l' ignoranza in materia.

Fai uso di integratori ?

**Giakomo** · 29-12-2009, 22:03:57

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Fai uso di integratori ?

Ora come ora no, uso solo aminoacidi ramificati dopo gli allenamenti più lunghi.
In estate uso anche maltodestrine (quando fa caldissimo).

***max_power*** · 30-12-2009, 12:14:06

Originariamente Scritto da Giakomo Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, premetto che come sport pratico ciclismo, mi alleno (in bici) in media 2 ore e mezza al giorno, sono alto 181 e peso 74.
Il mio obbiettivo è quello di riuscire finalmente a buttar giù quello strato di grasso che mi ricopre sia l' addome come la schiena e le gambe e metter su un po' di massa muscolare (non da body builder, solo per definirmi bene).
Ho da poco iniziato ad aggiungere al mio sport un po' di "pesi" alla sera prima di andare a letto, applicando le nozioni che mi hanno insegnato in palestra durante le sedute invernali.
In questo momento la dieta che ho iniziato e ho intenzione di seguire è una cosa simile:

Colazione
Plasmon (12) o fette biscottate con marmellata o miele
Caffè con un cucchiaino di fruttosio
Frutto o spremuta

Togli i plasmon, ma mi dite come fate a mangiare i Plasmon ? Siete uomini e atleti, non siete mica infanti. La colazione è totalmente priva di proteine, aggiungi almeno 300 ml di latte + 100 ml di albumi. I plasmon sostituiscili con dei cereali integrali o delle fette biscottate o anche fiocchi d'avena.

Spuntino
Bresaola o Banana

La banana sostituiscila con un frutto a più basso IG (mela, pera ecc)

Pranzo
80/90g di pasta in bianco o pomodoro
Verdura
1 Cucchiaio ' olio
Prosciutto o tonno.
Gallette

Togli pasta e gallette. Al loro posto metti 250 g di legumi o 80 g di pane di segale. Il prosciutto sgrassalo al massimo ed alternalo con altre carni o altro pesce. Aumenta l'olio a 2 cucchiai.

Spuntino
Tonno

Metterei 20 g di frutta secca.

Cena
2 bistecche di carne bianca o rossa.
In alternativa pesce.
Verdura
1 Cucchiaio d' olio
Frutto

Per me va bene. Aumenta l'olio a 2 cucchiai.

Spuntino

Potrebbe andare bene una cosa simile?
Inoltre potreste aiutarmi a cercare qualcosa per variare (e nel caso dell' ultimo) scegliere qualche alimento alternativo per gli spuntini?
E se non chiedo troppo, dove potrei inserire il gelato? Alla frutta ovviamente, ma non posso farne a meno.

Grazie

In grassetto le correzioni.