Accetasi consigli

**Iach...** · 29-12-2009, 15:33:35

Originariamente Scritto da Savini Visualizza Messaggio

Ciao, sono un ragazzo di 17 anni, peso 67 kg e sono alto 1.78 m e sono endomorfo (non so se può essere utile). Il mio obiettivo sarebbe quello di ridurre il più possibile il grasso corporeo e di aumentare la massa magra anche se non in modo eccessivo. Pratico karate percui vorrei avere un (bel) corpo magro ma muscoloso che mi consenta di essere comunque agile. Ho i workout 4 volte a settimana: Lunedì, Mercoledì, Giovedì e Domenica, mentre karate al Martedì e Venerdì.
Cerco pareri sulla dieta che seguo

Colazione (7.00): 2-300 ml di latte
4 biscotti (le campagnole)
2 tuorli
1 banana

Spuntino (10.00 circa): 1 mela
15 gr di arachidi

oppure

1 panino integrale con pollo o tacchino

Pranzo (14.00 circa): 80 gr di riso
1 cucchiaio d'olio
del grana grattuggiato, giusto per condire
100 gr di pollo o tacchino
a occhio 300gr (non le ho mai pesate),verdure:
broccoli / spinaci / insalata

Workout ( 16-16.30)
Post Workout (17.00 circa): 2 gallette di riso soffiato
2-300 ml di latte + whey

Spuntino (15-30 min dopo wo): 100 gr di fiocchi di latte
40 gr di noci

Cena (20.00 circa): 150 gr di pollo o tacchino / 200 gr di salmone / 2 scatolette di tonno naturale
altra dose ampia di verdure

Spuntino (23.30): 1 yogurt magro o greco
15 gr di mandorle

Pasta, carne ecc sono pesati prima della cottura.
Grazie

Pratichi parecchia attività,la dieta non è male,solo,al posto dei biscotti a colazione metterei dei cereali (corn flakes,all brain...) aumenterei leggermente il latte a 350 ml(meglio se scremato o parzialmente scremato),come spuntino terrei vaido il secondo,aggiungendo 15-20 g di mandorle
Porta a 10 g le noci del secondo spuntino a aggiungi 10-20 g di olio d'oliva a cena ...
poco importa se le verdure non sono pesate,prendine a sazietà
direi che comunque l'impostazione ottima...