Alimentazione corretta e integrata

[xerte]

e alora nn ho capito in che senso Side mi ha detto d usare sempre l'acqua <.<

ah ho sbagliato a capire il senso, risolto ..
scusa

con quanti cereali potrei sostituire le 10 fette biscottate? un 80gr?

[xerte]

uppo per non aprire un altro post siccome è sempre riguardante la mia dieta

ho deciso di aggiungere del multivitaminico, uso quello Isatori
quante capsule dovrei prendere al dì e in che momenti?

[xerte]

aggiorno postando anke risultati, da quando ho iniziato la dieta ho messo su un kg e mezzo con poco grasso da giudizio dello specchio imo, grazie a tutti

xò volevo sistemare il post-wo, quindi chiedo in questo post che sarebbe riguardante la mia dieta ^^

c'è una quantità di cho per kg da assumere post-wo? oppure un minimo? xkè assumendo gallette o cracker di riso o banane i cho possono cambiare, ma se c fosse una quantità relazionabile col peso o altezza mi saprei gestire meglio

io -> 1.89cm circa per 74 kg circa

[brosgym]

uppo per non aprire un altro post siccome è sempre riguardante la mia dieta

ho deciso di aggiungere del multivitaminico, uso quello Isatori
quante capsule dovrei prendere al dì e in che momenti?

Una al mattino a colazione

aggiorno postando anke risultati, da quando ho iniziato la dieta ho messo su un kg e mezzo con poco grasso da giudizio dello specchio imo, grazie a tutti

xò volevo sistemare il post-wo, quindi chiedo in questo post che sarebbe riguardante la mia dieta ^^

c'è una quantità di cho per kg da assumere post-wo? oppure un minimo? xkè assumendo gallette o cracker di riso o banane i cho possono cambiare, ma se c fosse una quantità relazionabile col peso o altezza mi saprei gestire meglio

io -> 1.89cm circa per 74 kg circa

Non c'è una quantità precisa, dipende dalla tua dieta e da come li tolleri, diciamo almeno 40-50g di carbo...no crackers!!

[xerte]

non credo siano propriamente crackers, panlight mais e riso, spero vadano bene xkè li ho usati fino ad oggi ;(
http://www.ciao.it/product_images_vi...tImage=5554937 questi
77.5 g di carboidrati
di cui 0.12 g di zuccheri
77.34 g di amido
1.43 g di grassi
1.86 g di fibre alimentari
524 mg di sodio
Gli ingredienti sono:
farina di riso (%0%) , farina di mais (59%), sale marino.

oppure alternavo con le gallette di riso scotti, vanno bene entrambi? o ho fatto una cazzata fino ad adesso ;(

[luna80]

visti gli ingredienti direi che van benissimo, buona alternativa alle gallette

[xerte]

lo spero.. le ho usate fino ad ora anke se assomigliavano a cracker, ma i valori mi sembravano buoni ed erano a mais e riso senza tanti grassi..
anke se c'è sale marino e i 77 amidi dei cho? (preciso che io nn me ne intendo ^^)

[xerte]

altri pareri su questi prodotti mi farebbero piacere, anke x farmi stare + tranquillo, il sale post-wo contenuto puo' creare problemi?

io alla fine nn ho capito quando voi parlate d gallette quali sn quelle che usate quelle scotti vanno bene?

[brosgym]

altri pareri su questi prodotti mi farebbero piacere, anke x farmi stare + tranquillo, il sale post-wo contenuto puo' creare problemi?

io alla fine nn ho capito quando voi parlate d gallette quali sn quelle che usate quelle scotti vanno bene?

Avendo avuto il parere da uno (meglia una) dei migliori dovresti stare tranquillo.

Comunque confermo quello che ti ha detto Luna.

Il sale post wo puè essere persino un bene.

I 77g di cho anche.

Le Scotti vanno bene, ma ne trovi di atntissime marche.

[xerte]

aggiorno il mio post con la mia dieta ^^
stò seguendo questa dieta :

colazione : 200ml latte + 30gr whey + 200gr mela +4 fette biscottate
spuntino : 80gr fesa + 20 gr secca + 100gr frutto
pranzo : 90gr pasta + 150gr carne/pesce + verdura/carote/piselli/pomodori + 1 EVO + frutto
30' pre-allenamento: 4 gr gluta+20 gr brioschi
pre-allenamento : BCAA
post-allenamento immediato : BCAA + 4 gr Gluta
30' post-allenamento : 80gr gallette+30gr whey
Cena : 160 carne/200pesce + verdura/carote/piselli/pomodori + 1EVO + frutto
pre-nanna : 200gr fiocchi

Spuntino se non alleno : come mattino
nell'arco delle ultime 2 settimane sn aumentato ancora di 1 kg..
sn a 1.90 x 76 kg circa

secondo voi data la dieta cn mia altezza/peso rischio d sporcarmi troppo fino ad estate? dallo specchio mi sembro quasi uguale xò mi sento anke un po' d carne sulla pancia in + ...
dieta/allenamento x definizione quanto tempo prima dell'estate cominciate d solito?

[xerte]

uppo ^^
l'unica domanda che vorrei sapere è se l'aumento d 2 kg al mese è considerato troppo sporco e quindi dovrei diminuire kcal..

inoltre a posto della mela e fette bisc, quanti gr d cereali potrei mettere?
thx

[brosgym]

2Kg al mese visto che sei hp-14 possono andare m,a senza vederti prima e dopo non è facile dirlo.....

[xerte]

volevo fare una domanda riguardo all'integrazione..
x ora la colazione la faccio con

30g iso sensation 93
300 ml latte
4 fette biscottate
1 mela

dato ke le proteine nn sn un costo basso.. mi consigliate d tenerle solo x post-wo e quindi fare colazione "naturale" oppure è importante avere proteine veloci appena sveglio?
se devo sostituirla, con che quantità d fesa/petto di pollo la sostituisco?

[brosgym]

Vanno bene 80g di fesa....