Alimentazione corretta e integrata

[xerte]

date le proteine isolate whey e L-glutammina appena comprata, ho modificato radicalmente la mia dieta..
sotto consiglio delle gentili persone che mi hanno aiutato nell'angolo neofiti

H : 1.90cm
W : 74kg
Età : 19
Obiettivo : Massa

Giorni WO

30' pre-colazione: 4 gr gluta+20 gr brioschi
colazione : 200ml latte + 30gr whey + 4 fette biscottate
spuntino : 30gr proteine + 20gr frutta secca
pranzo : 90gr pasta + 180gr carne/pesce + verdura(tutto) + 1 cucchiaino EVO + frutto
30' pre-allenamento: 4 gr gluta+20 gr brioschi
pre-allenamento : BCAA
post-allenamento immediato : BCAA + 60 gr gallette + 4 gr gluta +20gr brioschi
30' post-allenamento : 2 gallette+30gr whey
Cena : 160gr pesce/carne + verdura(tutto) + 1 cucchiaino EVO + frutto
pre-nanna : 200gr fiocchi

Giorni riposo

30' pre-colazione: 4 gr gluta+20 gr brioschi
colazione : 200ml latte + 30gr whey + 4 fette biscottate + Omega3
spuntino : 30gr proteine + 20gr frutta secca
pre-pranzo : 4gr gluta+20 gr brioschi
pranzo : 200gr carne/pesce + verdura(tutto) + 1 cucchiaino EVO + frutto + paella o verdure abbondanti grigliate
spuntino : 30gr whey + 20gr frutta secca + Omega3
pre-cena : 4 gr gluta + 20gr brioschi
Cena : 200gr pesce/carne + verdura(tutto) + 1 cucchiaino EVO + frutto +paella o verdure abbondanti grigliate
pre-nanna : 200gr fiocchi

come spuntino certe volte posso metterci 80gr bresaola o 100 gr tonno o 100gr fesa tacchino

nn ho calcolato calorie totali o carbo/prot, ma a me soddisfa..
tento d limitare i carbo nei giorni rest xkè nn mi garbano diciamo..ma se sn necessari e me lo consigliate potrei inserirceli..nn tnt..

12gr gluta al day e x proteine penso che le quantità siano giuste..
grazie a chi mi dedica 2 minuti x leggere dieta

[xerte]

grazie kalos
quindi posso fare 5 glu prima e 5 dopo WO,così assumerei 12gr glu nei giorni rest e 14 nei wo, meglio?

post-wo immediato : 5glu + bcaa
dopo 20'-30' (tempo d tornare a casa ^^) : gallette e whey

1 domanda ora..ma le whey vanno sempre bene 30gr come spuntini vero? e in "bresaola" e "tonno" d quanto stiamo parlando?
grazie

[xerte]

grazie ancora..ma non saranno troppi 10glu dopo? cioè, dovrei prenderne 18 gr nei giorni d wo oppure diminuisco le altre porzioni

gentilissimo cmq

[xerte]

scusatemi un secondo ^^
al mattino le whey le prendo con il latte, post-wo con l'acqua e negli spuntini normali al mattino e pom con cosa la prendo? con quello ke voglio?

[luna80]

scusatemi un secondo ^^
al mattino le whey le prendo con il latte, post-wo con l'acqua e negli spuntini normali al mattino e pom con cosa la prendo? con quello ke voglio?

se nello spuntino hai già una fonte glucidica prendile nell'acqua, ad ogni modo io ti consiglierei l'utilizzo delle whey solo per colazione e post wo...lo spuntino lo farei con una fonte proteica solida (affettato magro, tonno, ...)

[vincenzo78]

scusatemi un secondo ^^
al mattino le whey le prendo con il latte, post-wo con l'acqua e negli spuntini normali al mattino e pom con cosa la prendo? con quello ke voglio?

se nello spuntino hai già una fonte glucidica prendile nell'acqua, ad ogni modo io ti consiglierei l'utilizzo delle whey solo per colazione e post wo...lo spuntino lo farei con una fonte proteica solida (affettato magro, tonno, ...)

Esattamente , le whey sono ad assimilazione rapida , quindi adatte appena svegli e nell'immediato post workout , altrimenti dovresti prendere delle caseine o aggiungere della frutta secca alle whey , però andiamo Ot.
Ottimi i consigli che ti sono stati dati.

[max_power]

scusatemi un secondo ^^
al mattino le whey le prendo con il latte, post-wo con l'acqua e negli spuntini normali al mattino e pom con cosa la prendo? con quello ke voglio?

Negli spuntini puoi prenderle o con il latte o con l'acqua a seconda dei tuoi gusti. Con il latte parzialmente scremato sarebbe a mio giudizio consigliabile perchè i grassi lavorerebbero in sinergia con le caseine per rallentare l'assimilazione delle proteine del siero che di norma sono veloci. Ma sono finezze della dieta.

[xerte]

ho riscontrato problemi nellll'assunzione della glutammina, nel senso ke 30 minuti post-colazione sono tanti e io ho sempre fame ^^ quindi aspettare mezz'ora prima d fare colazione al mattino è difficile..inoltre appena ricomincerò la scuola probabilmente non nn farò in tempo siccome ho giusto 20 minuti per mangiare e uscire..
come posso risolvere il problema?
l'assunzione al mattino è "+ importante" e quindi mi devo sforzare oppure posso spostarla in un altro momento, prima d qualke spuntino o sera

grazie ^^

[xerte]

up ^^

è + importante il pre-colazione appena sveglio o il pre-nanna? xkè potrei spostarlo, xò consigliatemi voi, sono ancora in dubbio

[brosgym]

Se ti crea problemi toglila, l'integrazione dovrebbe esserti d'aiuto non d'intralcio, usala magari a sera, pre e post wo.

[torrese87]

ho riscontrato problemi nellll'assunzione della glutammina, nel senso ke 30 minuti post-colazione sono tanti e io ho sempre fame ^^ quindi aspettare mezz'ora prima d fare colazione al mattino è difficile..inoltre appena ricomincerò la scuola probabilmente non nn farò in tempo siccome ho giusto 20 minuti per mangiare e uscire..
come posso risolvere il problema?
l'assunzione al mattino è "+ importante" e quindi mi devo sforzare oppure posso spostarla in un altro momento, prima d qualke spuntino o sera

grazie ^^

ho un problema simile al tuo... io lo risolvo così:
mi sveglio, subito shaker con 500 ml acqua+5 gr gluta+brioschi . mi ficco in bagno, faccio quello che devo fare (bisognini e lavata mattutina, barba, shampoo, ecc.) e la colazione 15/20 minuti dopo aver preso la glutammina (no problem )... quindi tutti a scuola/lavoro/studiare in biblio/ecc.

[xerte]

dite che anke uno stacco d 15/20 minuti da glutammina -> cibo è abbastanza?
btw sposterò in altri momenti o se mi và, del resto è versatile come integratore no? l'impo è che lo uso a stomaco vuoto e nelle quantità giuste

[Side]

scusatemi un secondo ^^
al mattino le whey le prendo con il latte, post-wo con l'acqua e negli spuntini normali al mattino e pom con cosa la prendo? con quello ke voglio?

Perchè con il latte?

Sempre con l'acqua, se le vuoi rallentare frutta secca!(esempio: spuntini)

[xerte]

e appena sveglio scusa? io c faccio colazione con latte+whey no?

[luna80]

già ti abbiamo risposto...perchè rifai la stessa domanda? rileggiti la discussione