Correzione dieta: bros, spot e max, please...:)

[kikkio87]

Salve, ragazzi ho bisogno di una correzione a questa dieta.Dopo essere molto ingrassato per via di un periodo che lascia pochi commenti e dal quale ne voglio uscire, ho deciso una volta per tutte di iniziare una dieta equilibrata.Non sò se vi ricordate la mia storia:
Parto da 190kg, dimagrisco fino ai 92 dell'estate 2008, rimetto una buona 15ina di kg da agosto 2008 ad oggi. Altezza sempre 1.87, bf sconosciuta ma alta


cmq, veniamo a noi
ah, premessa: per ora non mi sto allenando, riprendo l'11 gennaio. Da oggi inizio a correre cn diversi esercizi a corpo libero.
ho optato per una sorta di 40/30/30 ma solo di percentuali. Diete troppo basse di cho nn riesco a sostenerle e per queste vado dai 200 nei gg wo ai 180 nel giorni rest. Pro, fisse a 155 e fat che vanno dai 55 nei gg wo ai 70 nei gg rest.

GG WO POMERIDIANO

colazione50cho-25pro-10fat)
170gr yogurt greco 0%+
-60gr special k +20gr crema arachidi/mandorle/nocciole
-50gr fette biscottate farro+50gr marmellata hero+10gr crema arachidi/mandorle/nocciole
altre scelte rimanendo sempre in questi grammi di cho, fat e pro

pranzo : (70cho-50pro-20fat)
80gr riso/80gr cous cous /100gr pane azzimo di kamut o farro/350gr patate/80gr gallette/150gr piadina di kamut/150gr pane di segale
+20gr parmigiano
+
150gr carni bianche/300gr albumi/200gr merluzzo + 15 gr di evo
150gr fesa(natica)/120gr girello/120gr scamone(colarda)/
150gr sottofesa(dietro coscia)+ 10gr evo /
180gr platessa/200gr calamari /220gr mazzancolle +220gr polipo o altri pesci magri + 10 gr evo
+ verdure carote(200gr),finocchi(650gr),zucchine(400gr),fagiolini verdi
Pomodori(300gr) lattuga(150gr) cavolfiore(200gr) funghi(200gr) melanzane(300gr)

prewo(25cho) SE MI ALLENO VERSO LE 18/19
1 h ora prima =1 mela
20 min prima =5 BCAA
during =5 BCAA

postwo(40cho-30pro)
25gr di pro polvere isolate
+50gr gallette /30gr gallette+20gr miele/150gr banane

Cena(30cho-45pro-20fat)
50 gr pane di segale/ 50gr piadina di kamut
+
· 180gr carni bianche/350gr albumi/250gr merluzzo +20 gr di evo
· 180gr natica(fesa)/160gr girello/150gr scamone(colarda)/160gr sottofesa(dietro coscia)
+15gr evo+verdure

GIORNO WO MATTINA

colazione50cho-25pro-10fat)
170gr yogurt greco 0%+
-60gr special k +20gr crema arachidi/mandorle/nocciole
-50gr fette biscottate farro+50gr marmellata hero+10gr crema arachidi/mandorle/nocciole
altre scelte rimanendo sempre in questi grammi di cho, fat e pro

pre wo (25cho) se mi alleno verso le 11/12
1 ora prima = 1 mela
20 min pre wo= 5 BCAA
during = 5 BCAA

post wo(60cho-45pro-5fat)
80gr riso/350gr patate/80gr gallette riso
+ 180gr carni bianche/350gr albumi/250gr merluzzo
+ 5gr evo(NO CON PATATE)

spuntino(25cho-35pro-15fat)
frutto
30gr pro in polvere
25 gr di crema di arachidi/mandorle/ nocciole


cena( 40cho-45pro-25fat)
100gr di pane di segale
+
180gr carni bianche/350gr albumi/250gr merluzzo+ 25 gr di evo
180gr fesa(natica)/150gr girello/150gr scamone(colarda)/
180gr sottofesa(dietro coscia)+ 15gr evo
150gr filetto di maiale+10gr evo
250 gr ricotta bio+ 5 gr evo
200gr pesce spada /alici + 15gr evo
180 tonno fresco/ 180gr orata /200gr trota /200gr cefalo/180gr
spigola +10gr evo
1 volta ogni 10 gg 180gr salmone
+verdure

GG REST

colazione50cho-25pro-10fat)
170gr yogurt greco 0%+
-60gr special k +20gr crema arachidi/mandorle/nocciole
-50gr fette biscottate farro+50gr marmellata hero+10gr crema arachidi/mandorle/nocciole
altre scelte rimanendo sempre in questi grammi di cho, fat e pro


pranzo : (70cho-50pro-20fat)
80gr riso/80gr cous cous /100gr pane azzimo/350gr patate/80gr gallette
+20gr parmigiano
+
150gr carni bianche/300gr albumi/200gr merluzzo + 15 gr di evo
150gr fesa(natica)/120gr girello/120gr scamone(colarda)/
150gr sottofesa(dietro coscia)+ 10gr evo
120gr filetto di maiale+10gr evo
180gr cernia/150gr halibut /
180gr platessa/200gr calamari/
220gr mazzancolle +220gr polipo + 10 gr evo
+ verdure

spuntino(25cho-35pro-15fat)
frutto
30gr pro in polvere o total
25 gr di crema di arachidi/mandorle/ nocciole


cena(40cho-45pro-25fat)
100 gr pane di segale o piadina di kamut
+
180gr carni bianche/350gr albumi/250gr merluzzo+ 25 gr di evo
180gr fesa(natica)/150gr girello/150gr scamone(colarda)/
180gr sottofesa(dietro coscia)+ 15gr evo
150gr filetto di maiale+15gr evo
250 gr ricotta bio+ 5 gr evo
200gr pesce spada/alici + 15gr evo
180 tonno fresco / 180gr orata/200gr trota /200gr cefalo/180gr
spigola +10gr evo
1 volta ogni 10 gg 180gr salmone
+ verdure


Al mattino prendo un probiotico, 20 min pre colazione
Capita di inserire altri alimenti che vengono conteggiati in ogni caso
Una volta a settimana mi vorrei concedere un pasto free.

Da come avete visto, ho inserito anche i cho alla sera. L'ho fatto perchè evito il pre-nanna per una questione di digeribilità. Inoltre,mi facilitano nel prendere sonno che per diversi mesi è stato di 3-4 ore a notte.

[kikkio87]

grazie per le correzioni

[luna80]

non sono bros e nenche spot o max ma qualche consiglio te lo posso dare se ti va

GG WO POMERIDIANO

colazione50cho-25pro-10fat)
170gr yogurt greco 0%+
-60gr special k +20gr crema arachidi/mandorle/nocciole
-50gr fette biscottate farro+50gr marmellata hero+10gr crema arachidi/mandorle/nocciole
altre scelte rimanendo sempre in questi grammi di cho, fat e pro
le pro del solo yougurt greco son un pò pochine, ti consiglierei di aggiungerci 15g di whey

pranzo : (70cho-50pro-20fat)
80gr riso/80gr cous cous /100gr pane azzimo di kamut o farro/300gr patate/60gr gallette/150gr piadina di kamut/100gr pane di segale la piadina (a meno che non la fai tu con ingredienti "semplici" la eviterei)
+20gr parmigiano
+
150gr carni bianche/300gr albumi/200gr merluzzo + 15 gr di evo
150gr fesa(natica)/120gr girello/120gr scamone(colarda)/
150gr sottofesa(dietro coscia)+ 10gr evo /
180gr platessa/200gr calamari /220gr mazzancolle +220gr polipo o altri pesci magri + 10 gr evo
+ verdure carote(200gr),finocchi(650gr),zucchine(400gr),fagiolini verdi
Pomodori(300gr) lattuga(150gr) cavolfiore(200gr) funghi(200gr) melanzane(300gr)
a grandi linee tieni una fonte glucidica tra quelle elencate, 180g di carne o 220g di pesce magri, verdure e 1C di olio evo...tieni queste proporzioni

prewo(25cho) SE MI ALLENO VERSO LE 18/19
1 h ora prima =1 mela
20 min prima =5 BCAA
during =5 BCAA

postwo(40cho-30pro)
25gr di pro polvere isolate
+50gr gallette /30gr gallette+20gr miele/150gr banane

Cena(30cho-45pro-20fat)
50 gr pane di segale/ 50gr piadina di kamut
+
· 180gr carni bianche/350gr albumi/250gr merluzzo +20 gr di evo
· 180gr natica(fesa)/160gr girello/150gr scamone(colarda)/160gr sottofesa(dietro coscia)
+15gr evo+verdure
cena preferibilmente senza carboidrati o una piccola porzione (50g di pane come hai messo tu possono andare), 180g di carne o 220g di pesce magri, verdura, 2C di olio evo

GIORNO WO MATTINA

colazione50cho-25pro-10fat)
170gr yogurt greco 0%+
-60gr special k +20gr crema arachidi/mandorle/nocciole
-50gr fette biscottate farro+50gr marmellata hero+10gr crema arachidi/mandorle/nocciole
altre scelte rimanendo sempre in questi grammi di cho, fat e pro
stesso consiglio scritto sopra

pre wo (25cho) se mi alleno verso le 11/12
1 ora prima = 1 mela
20 min pre wo= 5 BCAA
during = 5 BCAA

post wo(60cho-45pro-5fat)
80gr riso/350gr patate/80gr gallette riso
+ 180gr carni bianche/350gr albumi/250gr merluzzo
+ 5gr evo(NO CON PATATE) via, niente grassi

spuntino(25cho-35pro-15fat)
frutto
20gr pro in polvere
25 gr di crema di arachidi/mandorle/ nocciole


cena( 40cho-45pro-25fat)
100gr di pane di segale
+
180gr carni bianche/350gr albumi/250gr merluzzo+ 25 gr di evo
180gr fesa(natica)/150gr girello/150gr scamone(colarda)/
180gr sottofesa(dietro coscia)+ 15gr evo
150gr filetto di maiale+10gr evo
250 gr ricotta bio+ 5 gr evo
200gr pesce spada /alici + 15gr evo
180 tonno fresco/ 180gr orata /200gr trota /200gr cefalo/180gr
spigola +10gr evo
1 volta ogni 10 gg 180gr salmone
+verdure
anche qui come consigliato nella cena sopra, riduci il pane a 50g, 180g di carne/200g pesce, verdure, 2C evo

GG REST

colazione50cho-25pro-10fat)
170gr yogurt greco 0%+
-60gr special k +20gr crema arachidi/mandorle/nocciole
-50gr fette biscottate farro+50gr marmellata hero+10gr crema arachidi/mandorle/nocciole
altre scelte rimanendo sempre in questi grammi di cho, fat e pro
idem come sopra


pranzo : (70cho-50pro-20fat)
80gr riso/80gr cous cous /100gr pane azzimo/350gr patate/80gr gallette
+20gr parmigiano
+
150gr carni bianche/300gr albumi/200gr merluzzo + 15 gr di evo
150gr fesa(natica)/120gr girello/120gr scamone(colarda)/
150gr sottofesa(dietro coscia)+ 10gr evo
120gr filetto di maiale+10gr evo
180gr cernia/150gr halibut /
180gr platessa/200gr calamari/
220gr mazzancolle +220gr polipo + 10 gr evo
+ verdure
idem come sopra

spuntino(25cho-35pro-15fat)
frutto
20gr pro in polvere o total
25 gr di crema di arachidi/mandorle/ nocciole


cena(40cho-45pro-25fat)
100 gr pane di segale o piadina di kamut
+
180gr carni bianche/350gr albumi/250gr merluzzo+ 25 gr di evo
180gr fesa(natica)/150gr girello/150gr scamone(colarda)/
180gr sottofesa(dietro coscia)+ 15gr evo
150gr filetto di maiale+15gr evo
250 gr ricotta bio+ 5 gr evo
200gr pesce spada/alici + 15gr evo
180 tonno fresco / 180gr orata/200gr trota /200gr cefalo/180gr
spigola +10gr evo
1 volta ogni 10 gg 180gr salmone
+ verdure
idem come sopra

ecco, qui sopra trovi i miei consigli in neretto, non ho controllato tutte le alternative ma ti ho consigliato delle dosi "standard" che dovresti cercare di tenere.
2-3 volte a settimana pesce grasso come salmone, tonno o spada freschi
1 pasto libero a settimana

se hai domande più specifiche fatti vivo

[brosgym]

La dieta già non era male, poi con il passggio di Luna...

Ot: profezia avverata...

[kikkio87]

ragazzi vi ho gia ringraziato.
Cmq luna le piadine sono bio, con evo spremuto a freddo, ingredienti semplici e sn davvero buone
Ho una richiesta, vorrei sapere il miglior probiotico in vendita, qual è??
grazie

[kikkio87]

[luna80]

scusa kikkio ti ho dato un avvertimento per niente...te lo ritiriamo tra un attimo.

io purtroppo non conosco e non uso probiotici quindi non so aiutarti.

[brosgym]

Tecnicamente ogni yogurt che contiene fermenti lattici è un probiotico, ce ne sono vari che ne hanno aggiunti quindi con quantità maggiori, varie marche più o meno conosciute.

Occhio diverso è il discorso dei PREbiotici ovvero fibre non digeribili ma molto gradite ai batteri intestinali.
Anche queste si trovano aggiunte in vari prodotti tra cui anche lo yogurt nel quale avresti tutte e due le componenti Pro e Pre.

[kikkio87]

scusa kikkio ti ho dato un avvertimento per niente...te lo ritiriamo tra un attimo.

io purtroppo non conosco e non uso probiotici quindi non so aiutarti.

tranquilla luna e grazie

Tecnicamente ogni yogurt che contiene fermenti lattici è un probiotico, ce ne sono vari che ne hanno aggiunti quindi con quantità maggiori, varie marche più o meno conosciute.

Occhio diverso è il discorso dei PREbiotici ovvero fibre non digeribili ma molto gradite ai batteri intestinali.
Anche queste si trovano aggiunte in vari prodotti tra cui anche lo yogurt nel quale avresti tutte e due le componenti Pro e Pre.

messaggio recepito, sir.