Massa pulita!

[Celcoyr]

Voglio leggermente cambiare l'alimentazione, vorrei fare massa pulita per 2/3 mesi, e' gia' 15 mesi che sono in massa..e tendo ad appannarmi molto

182cm x 76kg
bf: 14-15%
eta: quasi 19

Colazione:
30gr whey
100 gr pane integrale
50 gr miele
30 gr crema arachidi

Spuntino:
70 gr pane
80 gr tacchino
20 gr maionese

Pranzo:
100 gr riso
100 gr pollo
20 gr olio
verdure

Spuntino:
SE PRE WO:
60 gr pane
70 gr tacchino
GIORNI OFF:
200 gr albume
30 gr arachidi

POST WO:
30gr whey e 40 gr destrosio

Cena:(nei giorni in cui mi alleno coincide con il post wo)
150 gr pollo
verdure
20 gr olio

Prenanna:
200 gr fiocchi latte

[vex]

abbassa i cho...secondo me la miglior cosa....

[mr. ciuf ciuf]

Voglio leggermente cambiare l'alimentazione, vorrei fare massa pulita per 2/3 mesi, e' gia' 15 mesi che sono in massa..e tendo ad appannarmi molto

182cm x 76kg
bf: 14-15%
eta: quasi 19

in neretto le correzioni che io apporterei alla dieta:

Colazione:
30gr whey + 300 latte p.s. e corn fl. o 4/5 fette biscottate

Spuntino:
70 gr pane
80 gr tacchino
20 gr maionese

Pranzo:
100 gr riso
100 gr pollo
20 gr olio
verdure

Spuntino:
SE PRE WO:
un frutto (mela o pera)

GIORNI OFF:
200 gr albume
30 gr arachidi

POST WO:
30gr whey e 40 gr destrosio

Cena:(nei giorni in cui mi alleno coincide con il post wo) ?
150 gr pollo 200 gr pesce+ 100 g riso o patate
verdure
20 gr olio

Prenanna:
200 gr fiocchi latte

a mio parere è meglio così, ed inoltre vedrei meglio le uova al mattino con 4/5 fette biscottate e una leggera spalmata di marmellata o spremuta d'arancia (vista la stagione in cui siamo), mentre nello spuntino pomeridiano metterei soltanto le whey con latte p.s.

[jonny@NY]

Ma come fai ad appannarti con quella dieta????
La tua impostazione a me piace.. solo che vedo le proteine un pò troppo basse in tutti i pasti.. E anche i cho mi sembrano bassi sinceramente.. Sicuro che non sgarri un pò troppo? Perchè a me più che altro mi sembra un dieta di pretiraggio... E goditi la massa almeno fino ad aprile visto che sei abbastanza magro...

[Celcoyr]

Ma come fai ad appannarti con quella dieta????
La tua impostazione a me piace.. solo che vedo le proteine un pò troppo basse in tutti i pasti.. E anche i cho mi sembrano bassi sinceramente.. Sicuro che non sgarri un pò troppo? Perchè a me più che altro mi sembra un dieta di pretiraggio... E goditi la massa almeno fino ad aprile visto che sei abbastanza magro...

sgarrare troppo? in parte puo essere..ahah..no mi contengo in quello...
Comunque alla fine sono sui 220 cho nei giorni off e circa 300 quando mi alleno(tra l'altro 4 volte a settimana)..
Poi le pro non sono cosi basse alla fine, anche perche spesso sono piu generoso con le fonti proteiche che quanto scritto.

[dender123]

la mattina mettile le uova che le assorbi subito
...... i fiocchi di latte devi eliminarli meglio che ti usi le proteine alla caseina a sto punto

[Celcoyr]

la mattina mettile le uova che le assorbi subito
...... i fiocchi di latte devi eliminarli meglio che ti usi le proteine alla caseina a sto punto

Le uova si "assorbono" prima delle whey?...definisci assorbono per favore?..intendi digerire?
Perche i fiocchi??...tanto sono sempre proteine lente, e preferisco cibo solido..io nel prenanna ho fame...non e' solo per l'introito proteico in se...

[max_power]

Voglio leggermente cambiare l'alimentazione, vorrei fare massa pulita per 2/3 mesi, e' gia' 15 mesi che sono in massa..e tendo ad appannarmi molto

182cm x 76kg
bf: 14-15%
eta: quasi 19

Colazione:
30gr whey
100 gr pane integrale
50 gr miele
30 gr crema arachidi

Togli la crema di arachidi se vuoi ottimizzare il tutto.

Spuntino:
70 gr pane
80 gr tacchino
20 gr maionese

Bene.

Pranzo:
100 gr riso
100 gr pollo
20 gr olio
verdure

Ottimo.

Spuntino:
SE PRE WO:
60 gr pane
70 gr tacchino
GIORNI OFF:
200 gr albume
30 gr arachidi

Benissimo.

POST WO:
30gr whey e 40 gr destrosio

Ottimo.

Cena:(nei giorni in cui mi alleno coincide con il post wo)
150 gr pollo
verdure
20 gr olio

Benissimo.

Prenanna:
200 gr fiocchi latte

Ottimo.

Bella dieta.

[max_power]

Le uova si "assorbono" prima delle whey?...definisci assorbono per favore?..intendi digerire?
Perche i fiocchi??...tanto sono sempre proteine lente, e preferisco cibo solido..io nel prenanna ho fame...non e' solo per l'introito proteico in se...

Vuole dire che le uova, così come le whey, sono proteine a rapida assimilazione: gli aminoacidi sono assorbiti a livello del tratto gastro-intestinale in tempi relativamente rapidi.

[Celcoyr]

Bella dieta.

Grazie max, per i 30 gr di crema di arachidi alla mattina, posso suddividere quei 15 gr fat nel resto della giornata? per esempio aumentando l' olio di pranzo e cena di 5 gr e aumentando la maionese nello spuntino alla mattina?

[ale88]

Grazie max, per i 30 gr di crema di arachidi alla mattina, posso suddividere quei 15 gr fat nel resto della giornata? per esempio aumentando l' olio di pranzo e cena di 5 gr e aumentando la maionese nello spuntino alla mattina?

imo si...
cmq aspetta il parere di max...

[dender123]

Le uova si "assorbono" prima delle whey?...definisci assorbono per favore?..intendi digerire?
Perche i fiocchi??...tanto sono sempre proteine lente, e preferisco cibo solido..io nel prenanna ho fame...non e' solo per l'introito proteico in se...

le assorbi si veloce perchè sono a rapida assimilazione e perchè appena mattina il fisico recepisce prima...

i fiocchi di latte essendo latticini causano molta ridenzione idrica

[max_power]

Grazie max, per i 30 gr di crema di arachidi alla mattina, posso suddividere quei 15 gr fat nel resto della giornata? per esempio aumentando l' olio di pranzo e cena di 5 gr e aumentando la maionese nello spuntino alla mattina?

Sì, puoi farlo tranquillamente se vuoi ottenere un ulteriore surplus calorico.