Salve a tutti chiedo aiuto....

**luna80** · 29-12-2009, 08:52:38

ciao
prima di tutto devi sapere che non esiste il dimagrimento localizzato, quindi se vuoi assotigliare i fianchi dovrai rassegnarti a perdere cm un pò in tutto il corpo.
venendo alla dieta, dovresti riscriverla con TUTTE le grammature, inoltre noto che non hai citato grassi, non usi mai dell'olio per esempio?

**black simba** · 29-12-2009, 11:16:01

Grazie della pronta risposta.... cerco di essere piu preciso:

Colozione

_60/80 gr di pane integrale + 100gr di prociutto crudo e 3 arancie spremute
_200gr di yougurt magro con 50/60gr di cereali
_200gr latte parzialmente scremato con 5 biscotti misura

Spuntino
_30/40 gr di proteine in polvere accompagnato ad un frutto
_ barretta proteica (non ricordo quanti grammi sia ma è piccola)

Pranzo
_60/70 gr di riso (dovrei usare quello integrale ma nn mi piace)
_150/200 gr di petto di pollo o tacchino
_ 250 gr di carne rossa o bianca con verdure

Spuntino
_proteine in polvere 30/40 gr
_150 gr di tacchino o bresaola con 50 gr di pane
_100gr di tonno
Cena
_200/250 gr di carne rossa o bianca e insalata
_pesce con patate lesse
_pollo ecc

Insomma cerco dopo il pomeriggio di non toccare piu carboidraiti la sera
Magari durante il giorno bevo qualche succo di frutta per sopperire la fame ma con tutta la palestra che faccio non mi sembra sia un garn problema
Inoltre faccio uso di integrazione (carneitina e aminoacidi)
Sto usando un crema Somatoline pancia e fianchi
Ogni tanto durante la settimana posso sgarrare ma sempre senza esagerare
Credo che per il mio problema ci sia poco da fare, perchè sembra quasi che facendo tutti questi sacrifici i fianchi non li tocco proprio.... sembra proprio pelle in piu
Inoltre dovrei perdere anche un pò di glutei e un pò di grasso nel petto ma non sembra nnt di preoccupante li.....
Saluti

**luna80** · 29-12-2009, 11:35:14

ma quelle che hai scritto son varianti o ad ogni pasto ti mangi tutto ciò che hai elencato? inoltre, ripeto, non usi olio per esempio per condire l'insalata?

**black simba** · 29-12-2009, 11:48:37

Ovvio che sono varianti...
si uso l'olio d'oliva per insalata o per la pasta, ma sempre in modo moderato...
Un'altra cosa che mi viene in mente..... prendo il caffè con mezza bustina di zucchero subito dopo pranzo (so che nn si dovrebbe perchè causa ritensione idrica) e a pranzo o a cena mangio come formaggi dei fiocchi di latte...

**luna80** · 29-12-2009, 12:05:56

Originariamente Scritto da black simba Visualizza Messaggio

Ovvio che sono varianti...
si uso l'olio d'oliva per insalata o per la pasta, ma sempre in modo moderato...
Un'altra cosa che mi viene in mente..... prendo il caffè con mezza bustina di zucchero subito dopo pranzo (so che nn si dovrebbe perchè causa ritensione idrica) e a pranzo o a cena mangio come formaggi dei fiocchi di latte...

scusa ma non si capiva se erano varianti o meno visto che nella maggior parte dei casi in termini di macro non erano sostituzioni...

e chi lo dice che il caffè causa ritenzione?

cmq qui sotto vedi i miei consigli in merito alla dieta (in neretto)

Originariamente Scritto da black simba Visualizza Messaggio

Colozione

_60/80 gr di pane integrale + 100gr di prociutto crudo e 3 arancie spremute
_200gr di yougurt magro con 50/60gr di cereali
_200gr latte parzialmente scremato con 5 biscotti misura

dovresti fare una colazione completa, quindi per esempio il latte (250 ml) con 60g di cereali e 80g di affettato magro (il prosciutto crudo non farebbe parte di questi ma se lo sgrassi ogni tanto va bene), vanno bene anche altre combinazioni con ciò che hai scritto, l'importante è che ci sia almeno una fonte glucidica ed una proteica

Spuntino
_30/40 gr di proteine in polvere accompagnato ad un frutto
_ barretta proteica (non ricordo quanti grammi sia ma è piccola)
lascia perdere la barretta, le pro in polvere (sono whey?) le sostituirei con una fonte proteica solida (50g di affettato magro), ok al frutto e aggiungi 20g di frutta secca

Pranzo
_60/70 gr di riso (dovrei usare quello integrale ma nn mi piace)
_150/200 gr di petto di pollo o tacchino
_ 250 gr di carne rossa o bianca con verdure
anche qui ci vuole un pasto completo, quindi 80g di riso (non vero che dovresti usare per forza quello integrale) o pasta in bianco o con sugo semplice tipo pomodoro, 150g di carne o 200g di pesce, verdura che condirai con 1 cucchiaio da minestra di olio evo

Spuntino
_proteine in polvere 30/40 gr
_150 gr di tacchino o bresaola con 50 gr di pane
_100gr di tonno
stesso discorso dello spuntino mattutino

Cena
_200/250 gr di carne rossa o bianca e insalata
_pesce con patate lesse
_pollo ecc
150g di carne o 200g di pesce con verdura condita con 2C di evo, come già fai quindi carboidrati solo da verdura

le pro in polvere, se sono whey, le terrei solo per la colazione ed il post wo, se mi dici a che ora ti alleni e a che ora fai i diversi pasti ti ottimizzo pre e post wo.
cmq, mi sembra troppo il tuo allenamento...5 wo/week per 2 ore mi sembra eccessivo, se fossi in te posterei l'allenamento nell'apposita sezione per ricevere consigli in merito.

**black simba** · 29-12-2009, 12:32:29

le proteine sono della whey
Mi alleno solitamnete la mattina e quando capita il pomeriggio
Allora:
Faccio colazione verso le 8 e mezza circa e verso le 10 vado in palestra
Finisco per le 11:30 e prendo subito lo shaker di proteine
Verso l'1:30 pranzo
Alle 16.30 / 17.00 faccio lo spuntino
Cena alle 20.00 /20.30
Concludo col dire che lavoro come cameriere per 6 mesi all'anno, quindi nel periodo in cui lavoro lascio completamente la palestra e alimentazione mentre quando finisco ricomincio di nuovo....
Faccio palestra 5 volte alla settimana anche perchè nel periodo dove non lavoro conduco una vita piuttosto sedentaria....

**luna80** · 29-12-2009, 12:34:49

allora quando ti alleni alla mattina fai immediatamente il post wo con le whey (30g in acqua) e aggiungi anche una banana

se ti alleni al pomeriggio a che ora?

**black simba** · 29-12-2009, 12:47:53

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

allora quando ti alleni alla mattina fai immediatamente il post wo con le whey (30g in acqua) e aggiungi anche una banana

se ti alleni al pomeriggio a che ora?

Si prendo le proteine immediatamente (30gr in acqua) e un frutto, ma senza banana perchè me l'hanno sconsigliata dato che le proteine non si assorbono come si deve con la banana......
Piuttosto una mangio una mela rossa (dovrei prendere la verde) o quando capita dei clementini...

**luna80** · 29-12-2009, 13:20:17

Originariamente Scritto da black simba Visualizza Messaggio

Si prendo le proteine immediatamente (30gr in acqua) e un frutto, ma senza banana perchè me l'hanno sconsigliata dato che le proteine non si assorbono come si deve con la banana......
Piuttosto una mangio una mela rossa (dovrei prendere la verde) o quando capita dei clementini...

e chi ti ha detto che le proteine non si assorbono con la banana?

che cavolata!
whey + banana è un post wo classico, la banana è una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico utilissimi nel post wo, basta che ti leggi un pò di discussioni qui nel forum per avere conferma di quanto ti dico se non mi credi.
mela e mandarini nel post wo invece non te ne fai niente...sono frutti con basso indice glicemico, preferibili negli altri spuntini della giornata (per esempio 1 oretta prima di allenarti)

**black simba** · 29-12-2009, 13:29:41

Forse chi mi ha detto questa cosa intendeva che per una scheda di dimagrimento sarebbe piu adatta una mela piuttosto che una banana piu calorica....
In ogni caso secondo te sbaglio qualcosa nell'alimentazione?
Poi un'altra cosa: secondo te è cosi fondamentale il tonno naturale rispetto a quello normale in scatola? (ben sgocciolato ovviamente)

**luna80** · 29-12-2009, 16:33:03

Originariamente Scritto da black simba Visualizza Messaggio

Forse chi mi ha detto questa cosa intendeva che per una scheda di dimagrimento sarebbe piu adatta una mela piuttosto che una banana piu calorica....
In ogni caso secondo te sbaglio qualcosa nell'alimentazione?
Poi un'altra cosa: secondo te è cosi fondamentale il tonno naturale rispetto a quello normale in scatola? (ben sgocciolato ovviamente)

la banana è si più calorica della mela ma nel post wo è più indicata anche per chi vuole dimagrire, calcola che nel post wo i muscoli son "affamati"...quel che mangi non va a finire in grasso.
puoi leggerti questa discussione se vuoi...http://www.bodyweb.com/threads-consi...rboidrati.html, ti riporto la frase finale che è quella che fa a caso tuo

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

QUINDI,BENCHE’ ASSUMERE CARBOIDRATI INSIEME ALLE PROTEINE NON FAVORISCA LA SINTESI PROTEICA MUSCOLARE POST W.O. , ESSI SONO NECESSARI PER OTTENERE UN RECUPERO COMPLETO.
INOLTRE I CARBOIDRATI ASSUNTI POST W.O. SONO UTILIZZATI DIRETTAMENTE PER RIFORNIRE DI GLICOGENO E, NON INFLUENZANO NEGATIVAMENTE L’OSSIDAZIONE DEI GRASSI O LA PERDITA DI GRASSO CORPOREO.

per quanto riguarda la tua seconda domanda...la tua alimentazione diventa corretta con le modifiche che ti ho apportato io, prima i pasti non erano completi e bilanciati.
per il tonno, meglio quello al naturale per due motivi, perchè è meno calorico e perchè l'olio usato è solitamente di pessima qualità e quindi è preferibile inserire al suo posto una fonte lipidica migliore (frutta secca).