Dieta da rivedere > Dietologo inside

[Owens]

Salve ragazzi, allora, mesi e mesi fa costretto da mia madre sono andato da un dietologo, brava persona ci mancherebbe professionale, con mia madre ottimi risultati, l'unica cosa è che io invece non mi sento soddisfatto, credo che il cibo sia poco nonostante fino ad ora sia cresciuto pulitissimo, grossomodo i primi due mesi ho incrementato la massa magra di 2kg e perso grasso, i due mesi successivi non so per quale motivo non mi ha incrementato le grammature ed era scontato che non crescessi e infatti sono rimasto in stallo per due mesi, ora a gennaio saranno altri due mesi però sta volta le grammature sono aumentate ma credo di pochissimo, 20 gr sul pane, 10 gr sui restanti cibi, 50 gr sul pesce, più mi guardo allo specchio e più sono sicuro di stare sgrassando senza mettere su massa magra, non sono soddisfatto praticamente, vi sarei grato se dareste uno sguardo alla dieta, perdonatemi se sono stato prolisso.

Integro aminoacidi con "son formula" 3 prima e 3 dopo workout e 4 nei giorni di riposo.

Colazione:

Latte gr.200 + corn-flakes gr.40
Latte gr.200 + 4 galletti mulino bianco
Latte gr.200 + 3 fette biscottate
Latte gr.200 + 5 frollini
1 yogurt light alla frutta + 1 kinder brioss frutta e cereali
1 yogurt light alla frutta + 1 kinder brioss al latte e proteine
1 yogurt light alla frutta + yogo brioss


Spuntino:

1 pacco di crackers
1 snack philadelphia
3 granetti
2 schiacciatine buitoni
frutta gr.150
1 yogurt magro alla frutta
1 toast con 1 sottiletta light + cotto gr.20


Pranzo:

1° piatto:
pasta o riso gr.90
legumi secchi gr.40 o freschi gr.80 + pasta gr.50
minestrone gr.100 + pasta o pane gr.60
patate gr.250 o gnocchi di patate gr.170
pane gr.100
pane gr.50 + pasta gr.50
mais gr.200
2° piatto:
carne bovina magra gr.150
carne di maiale magro gr.140
carne equina gr.140
pollo,tacchino,coniglio gr.190
pesce gr.240
formaggio fresco gr.60
formaggi stagionati gr.40
formaggi light gr.120
crudo gr.70
cotto gr.60
breasola gr.70
tonno al naturale gr.160
salmone affumicato gr.80
Contorno:
verdure a volontà, evo 1 cucchiaio, frutta gr.180


Merenda:

1 pacco di cracker
2 fette biscottate + philadelphia light gr.50
1 fetta di pane mulino bianco + prosciutto crudo gr.20
frutta gr.150
1 yogurt magro alla frutta


Cena:

1° piatto:
pasta o riso gr.90
legumi secchi gr.40 o freschi gr.80 + pasta gr.50
minestrone gr.100 + pasta o pane gr.60
patate gr.250 o gnocchi di patate gr.170
pane gr.100
pane gr.50 + pasta gr.50
mais gr.200
2° piatto:
carne bovina magra gr.150
carne di maiale magro gr.140
carne equina gr.140
pollo,tacchino,coniglio gr.190
pesce gr.240
formaggio fresco gr.60
formaggi stagionati gr.40
formaggi light gr.120
crudo gr.70
cotto gr.60
breasola gr.70
tonno al naturale gr.160
salmone affumicato gr.80
Contorno:
verdure a volontà, evo 1 cucchiaio, frutta gr.180

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Salve ragazzi, allora, mesi e mesi fa costretto da mia madre sono andato da un dietologo, brava persona ci mancherebbe professionale, con mia madre ottimi risultati, l'unica cosa è che io invece non mi sento soddisfatto, credo che il cibo sia poco nonostante fino ad ora sia cresciuto pulitissimo, grossomodo i primi due mesi ho incrementato la massa magra di 2kg e perso grasso, i due mesi successivi non so per quale motivo non mi ha incrementato le grammature ed era scontato che non crescessi e infatti sono rimasto in stallo per due mesi, ora a gennaio saranno altri due mesi però sta volta le grammature sono aumentate ma credo di pochissimo, 20 gr sul pane, 10 gr sui restanti cibi, 50 gr sul pesce, più mi guardo allo specchio e più sono sicuro di stare sgrassando senza mettere su massa magra, non sono soddisfatto praticamente, vi sarei grato se dareste uno sguardo alla dieta, perdonatemi se sono stato prolisso.

Integro aminoacidi con "son formula" 3 prima e 3 dopo workout e 4 nei giorni di riposo.

Colazione:

Latte gr.200 + corn-flakes gr.40
Latte gr.200 + 4 galletti mulino bianco
Latte gr.200 + 3 fette biscottate
Latte gr.200 + 5 frollini
1 yogurt light alla frutta + 1 kinder brioss frutta e cereali
1 yogurt light alla frutta + 1 kinder brioss al latte e proteine
1 yogurt light alla frutta + yogo brioss


Spuntino:

1 pacco di crackers
1 snack philadelphia
3 granetti
2 schiacciatine buitoni
frutta gr.150
1 yogurt magro alla frutta
1 toast con 1 sottiletta light + cotto gr.20


Pranzo:

1° piatto:
pasta o riso gr.90
legumi secchi gr.40 o freschi gr.80 + pasta gr.50
minestrone gr.100 + pasta o pane gr.60
patate gr.250 o gnocchi di patate gr.170
pane gr.100
pane gr.50 + pasta gr.50
mais gr.200
2° piatto:
carne bovina magra gr.150
carne di maiale magro gr.140
carne equina gr.140
pollo,tacchino,coniglio gr.190
pesce gr.240
formaggio fresco gr.60
formaggi stagionati gr.40
formaggi light gr.120
crudo gr.70
cotto gr.60
breasola gr.70
tonno al naturale gr.160
salmone affumicato gr.80
Contorno:
verdure a volontà, evo 1 cucchiaio, frutta gr.180


Merenda:

1 pacco di cracker
2 fette biscottate + philadelphia light gr.50
1 fetta di pane mulino bianco + prosciutto crudo gr.20
frutta gr.150
1 yogurt magro alla frutta


Cena:

1° piatto:
pasta o riso gr.90
legumi secchi gr.40 o freschi gr.80 + pasta gr.50
minestrone gr.100 + pasta o pane gr.60
patate gr.250 o gnocchi di patate gr.170
pane gr.100
pane gr.50 + pasta gr.50
mais gr.200
2° piatto:
carne bovina magra gr.150
carne di maiale magro gr.140
carne equina gr.140
pollo,tacchino,coniglio gr.190
pesce gr.240
formaggio fresco gr.60
formaggi stagionati gr.40
formaggi light gr.120
crudo gr.70
cotto gr.60
breasola gr.70
tonno al naturale gr.160
salmone affumicato gr.80
Contorno:
verdure a volontà, evo 1 cucchiaio, frutta gr.180

La dieta è pessima, una delle peggiori che abbia mai visto fare da un dietologo. Forse andrà bene per un notaio che non fa alcuna attività fisica, ma non per un atleta. Ma non è questo il punto. I punti sono:

1. Perchè tutti questi dietologi devono consigliare sempre e solo il Son Formula ? (perchè lo so che te lo ha consigliato lui). Te lo dico io: per illudervi che con quello possiate "crescere" e che lui ne capisce di diete per atleti. Detto questo, ti dico che il Son Formula è un ottimo prodotto, ma le dosi in esso contenute fanno sì che sia una pisciatina per l'acquisto della massa muscolare. Cioè non fa nulla.

2. Perchè tu grande e vaccinato sei stato "costretto" da tua madre ad andare dal dietologo ? Quanti anni hai, 12 ?

Detto questo e andando alla dieta, la dieta è intoccabile ed incorregibile anche se bisognerebbe sapere i tuoi dati antropometrici. Anche senza sapere questi, posso dirti quello che non va:

1. Nelle alternative non c'è uno spuntino degno di questo nome. Forse solo la frutta e lo yogurt magro. Il resto merda da buttare nel cesso, almeno per un atleta.

2. A pranzo e a cena le alternative sono sbagliate perchè le sostituzioni vanno fatte con alimenti simili. Il petto di pollo non può essere sostituito con del formaggio stagionato. I legumi non può associarli ai cereali se poi mette per secondo la carne, perchè in quel giorno avresti una quota proteica maggiore.

Altri appunti te li farò quando mi darai i tuoi dati antropometrici (peso, altezza, bf)

[Owens]

Grazie max, ascolta, ho pensato subito che ci fosse qualcosa di strano, il punto sarà che non è abituato a lavorare con bber, comunque sono stato costretto perchè o mangiavo a schifo o andavo dal medico, ora che ho speso 500€ per nulla e perso 6 mesi ha capito, non potevo menarle per farle capire il problema, tornando alla dieta ti do qualche dato, 1.70 d'altezza per 63 kg di peso, la bf a settembre era al 18% da allora ho perso qualcosa si è visto dalla plicometria e ora credo di essere al 16% comunque non so dirti precisamente a quanto ammonta ora.

[Owens]

Eh si, la prima visita, gli aminoacidi, le restanti visite, in 6 mesi qualcosa si spende.

[Owens]

Grazie mille comunque, dopo l'allenamento non so, non c'è, di solito comunque mi allenavo subito dopo lo spuntino verso le 16-17.

[max_power]

Grazie mille comunque, dopo l'allenamento non so, non c'è, di solito comunque mi allenavo subito dopo lo spuntino verso le 16-17.

Apporta le correzioni di Kalos. Non ti fossilizzare però su un solo alimento ma varia, ricordando che le sostituzioni vanno fatte su alimenti simili. Per esempio il petto di pollo lo puoi sostituire con della fesa di tacchino, tacchino arrosto, merluzzo, nasello, tonno, bresaola ecc...

[Owens]

Apporta le correzioni di Kalos. Non ti fossilizzare però su un solo alimento ma varia, ricordando che le sostituzioni vanno fatte su alimenti simili. Per esempio il petto di pollo lo puoi sostituire con della fesa di tacchino, tacchino arrosto, merluzzo, nasello, tonno, bresaola ecc...

Si si ho già messo tutto sul diario, grazie mille ragazzi, gentilissimi.

[max_power]

Si si ho già messo tutto sul diario, grazie mille ragazzi, gentilissimi.

[Owens]

Perfetto, una cosa con le grammature per quanto riguarda lo spuntino nei giorni d'allenamento? vado ad occhio senza strafare no? Un'altra cosa, ho un mezzo pacco di aminoacidi lo utilizzo?

[Owens]

Ok perfetto, finite ste feste finalmente si inizia a crescere, ancora grazie mille.

[Owens]

Ah una piccola curiosità, così a quante calorie siamo al giorno?

[Owens]

Va bene

[max_power]

Ah una piccola curiosità, così a quante calorie siamo al giorno?

Molto ad occhio con la dieta del dietologo siamo circa sulle 2200-2300 kcal.